10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію

Це факт: більшість людей сьогодні живе з таким відчуттям, що "час летить ?!" Просто ремонт? Був понеділок, і незабаром настає п'ятниця; вихідні починаються, але на мить очі закінчуються! І так далі? У "запущеному циклі" що не має кінця, і це часто завдає шкоди здоров’ю та якості життя людей.

Не дивно, що багато людей сьогодні страждають або знають когось, хто страждає від депресії, тривоги чи якоїсь іншої проблеми, яка вимагає використання якогось транквілізатора чи заспокійливого. На жаль, через сучасний спосіб життя, і це? Швидкий темп? яка, здається, керує життям усіх людей, така проблема зростає у всьому світі!

У цьому контексті багато людей піддаються лікуванню наркотиками, однак, вони не завжди є найбільш підходящим варіантом, оскільки в багатьох випадках вони можуть викликати хімічну залежність та / або інші побічні ефекти.

Натуральне заспокійливе? Потім вони стають більш безпечною альтернативою, обіцяючи не завдати шкоди організму, але в той же час допомагаючи людині контролювати напади тривоги чи інші пов'язані з цим проблеми.

Хто ніколи не чув, наприклад, настанови пити ромашковий чай, щоб заспокоїтись ?! Але чи справді природні транквілізатори ефективні? Які вибрати? Нижче Реджина Мораес Тейшейра, функціональний дієтолог, фахівець з переосмислення їжі, фітотерапії у харчуванні та гестаційному харчуванні, розповідає про речовини, які насправді діють як «заспокійливі? і допомагати в багатьох ситуаціях!

Читайте також:? Я схудла на 17 кг, не голодуючи і не займаючись фізичними вправами?

10 природних заспокійливих заспокійливих союзників

Багато природних речовин можуть допомогти тим, кому з різних причин потрібно заспокоїтися. Але, варто відзначити, вони не творять чудес; повинні бути пов'язані з іншими факторами, такими як деякі зміни звички та поведінки. Також у деяких випадках може знадобитися навіть медикаментозне лікування? в цьому випадку керуючись лікарем.

Але нижче наведено кілька прикладів природних транквілізаторів, які дійсно мають значення і можуть стати чудовими союзниками у щоденному поспіху:

1. Плоди пристрасті

Про його ефекти вже багато говорять, а насправді маракуйя може стати чудовим союзником. Це відбувається тому, що в плоді містяться алкалоїди та флавоноїди, які є депресантами центральної нервової системи, діють як знеболююче та міорелаксант. Чай з пристрасними фруктами часто використовується для боротьби з тривогою ?, коментує Регіна.

2. Ромашка

Порада? Випити ромашковий чай, щоб заспокоїтись? Це справді має сенс! Регіна пояснює, що головним живильним речовиною ромашки є флавоноїди, які мають протизапальну дію і є прекрасними антиоксидантами, борються із вільними радикалами та запобігають хронічним захворюванням.

Він також містить кумарин, також антиоксидант, і гліценію, яка є речовиною, яка надає заспокійливу силу на нерви, допомагаючи розслабитися. Флавоноїд апігеніну, який присутній у рослині, зв’язується з рецепторами GABA аналогічно бензодіазепінам, зменшуючи тривожність ?, пояснює дієтолог.

Читайте також: 10 здорових звичок, які ви повинні прийняти

3. Фенхель

Фенхель, за словами Регіна, багатий калієм, вітаміном С, В6, фолієвою кислотою, рибофлавіном, ніацином, тіаміном, залізом, міддю, магнієм, марганцем, селеном, цинком, кальцієм і флавоноїдами, що підвищують концентрацію. глутатіону, відмінні антиоксиданти. "Заохочуючи вироблення мелатоніну, він також діє як спокійний індуктор сну, оскільки мелатонін є гормоном, відповідальним за цикл сну", - пояснює він.

4. Валеріана

Регіна пояснює, що валеріана діє на нейротрансмітери та спонукає до сну. "Але, варто згадати, його слід приймати лише за рецептом, оскільки він може порушувати обмін речовин через взаємодію з іншими лікарськими засобами", - каже він.

5. Кава-кава

За словами Регіни, кава-кава вважається анксіолітичним засобом, широко використовується протягом трьох тисяч років уродженцями полінезійських островів та Малайзії для лікування захворювань через седативну дію.

Існує ще багато досліджень щодо його анксіолітичного ефекту, але все одно його слід застосовувати лише за рецептом, оскільки його використання має протипоказання та взаємодіє із застосовуваними препаратами. Його постійне вживання або навіть надлишок може викликати печінкову недостатність ?, підкреслює дієтолог, що спеціалізується на фітотерапії.

6. Хміль

Хміль (Humulus lupulus) - лікарська рослина, що широко застосовується у пивоварінні, але також може застосовуватися для лікування різних проблем зі здоров’ям. Регіна зазначає, що хміль має серед інших розслаблюючі, заспокійливі, анафродизіачні, антибактеріальні, антисептичні, сечогінні властивості.

Читайте також: 12 речей, які розуміють лише тривожні люди

У цьому сенсі серед багатьох інших ефектів хміль може допомогти у лікуванні неспокою, тривоги та порушень сну.

7. звіробій

Це рослина, яке часто використовують як проносне, сечогінний засіб для лікування безсоння, головного болю тощо. Також відомо, що допомагає боротися з депресією.

Регіна зазначає, що звіробій містить гіпертицин та його комплекси, має заспокійливу дію, але його слід призначати лікарям. "Тому що вживання його неправильно може бути шкідливим для здоров'я", - застерігає він.

8. Кардамон

Регіна пояснює, що це ароматична трава, яка містить залізо, кальцій, магній, вітамін А, В і С. Все це чудово підходить для травлення, для імунітету, має проносний та відхаркувальну дію. Надає заспокійливу силу в травному тракті, часто використовується для лікування гастриту та диспепсії? », Підкреслює.

9. Перець

Регіна пояснює, що перець працює як заспокійливий, тому що він багатий вітаміном С і тому, що містить ендорфін, створену мозком речовину, яка працює як природне заспокійливе.

Читайте також: 10 продуктів харчування, які допомагають припинити настрій

10. Естрагон

Це лікарська рослина, що має стимулюючий вплив на травлення, застосовується головним чином проти травних розладів у чаях або настоянці. "Він має більший вплив на засвоюваність, але також діє як болезаспокійливе, уникаючи болю і заспокоюючи людину", - пояснює дієтолог.

Крім цих цитованих речовин, вуха кульбаби зазвичай використовують як заспокійливий засіб. Але, за словами Регіна, потрібно більше наукових досліджень щодо його дії.

6 Заспокійливі продукти

Регіна пояснює, що є деякі продукти, які також можуть мати заспокійливий ефект, будучи великими союзниками, коли їх вводять у збалансований раціон і бажано керуючись дієтологом:

1. Банан, який містить триптофан, попередник серотоніну, гормону самопочуття.
2. Спаржа, яка багата фолієвою кислотою.
3. Авокадо, який багатий глютатіоном, лютеїном, бета-каротином, вітаміном Е та фолієвою кислотою.
4. Червоні фрукти, багаті антихіоніном і вітаміном С.
5. Кешью та волоські горіхи, які є джерелом цинку, омега-3, лінолевої кислоти та поліфенолів.
6. Шоколад 75% какао, який багатий антиоксидантами, поліфенолами та флавоноїдами.

6 Ставлення, яке ви можете прийняти, щоб зберегти спокій

Не просто покладайте всі свої очікування на природні транквілізатори! Доводиться щодня наполегливо працювати, щоб бути спокійнішою людиною, боротися зі стресом. І цього можна досягти за допомогою простих рекомендацій, як зазначає Регіна:

1. Завжди ведіть збалансоване життя стосовно їжі, яка повинна бути багатою фруктами, овочами, бобовими та цільними зернами, які є джерелами вітамінів і мінералів, які діють на релаксацію.
2. Займайтеся фізичними розслабленнями, такими як йога або медитація.
3. Будьте готові до цього перед сном: не дивіться телевізор у спальні, не вимикайте всі світильники та не використовуйте електронні пристосування.
4. Намагайтеся не їсти і не лягайте спати, дозвольте дві години для останнього прийому їжі перед сном.
5. Зробіть свій нічний сон приємним і розслабляючим ритуалом.
6. Поважайте свій метаболізм та індивідуальність, не завжди ефективні для одного будуть ефективними для іншого. Проконсультуйтеся з професіоналом у цій галузі, щоб дізнатись, якщо ви скаржитеся, що вам справді важливо.

Не завжди легко зберігати спокій перед лицем поспіху та щоденних негараздів, але уважно дивитися на цю потребу - це великий крок!

Не соромтеся звернутися за допомогою до лікаря та повідомте про всі ваші труднощі з цього приводу, щоб він вказав на найкраще лікування для вас (будь то медикаментозне, природне заспокійливе, терапевтичне супровід тощо) і бажано завжди розраховувати на з дієтологом, щоб внести необхідні корективи у свій раціон? оскільки їжа, здоров’я та благополуччя тісно пов'язані.

Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Квітня 2024)