Повсякденне життя часто жорстоке і виснажливе. У поспіху повсякденного життя, з такою кількістю зобов'язань, ми залишаємо опіку над собою, а разом із цим і здоров'я.
Можливо, у вас править життя, але коли рутина зважує, деякі речі, ймовірно, знаходяться на задньому плані. Зрештою, якщо ви повертаєтесь додому пізно, втомилися, просто хочете знати, щоб вирішити найважливіші питання і лягти спати.
Однак вам потрібно подбати про себе, щоб вести здорове життя, щоб не завдати шкоди здоров’ю та якості життя та бути щасливою та потужною жінкою.
Не можете подумати, як зробити так, щоб все вийшло Дивіться 13 порад, щоб примирити поспіх та розпорядок життя із здоровим життям, без невра та без труднощів!
1. Подбайте про свій сон
Сон - одна з найважливіших частин вашого життя і заслуговує на турботу! Саме в цей час ви відновлюєте втрачену енергію протягом дня, розум відпочиває після стресів щоденного життя, м’язи відновлюються, температура тіла регулюється, пам’ять закріплюється, гормони виділяються серед ряду інші життєво важливі функції, важливі для організму.
Читайте також: 10 звичок покращити свій понеділок
Депривація сну може призвести до посиленого стресу, останніх припадків поза пам'яттю, збільшення шансів на серцево-судинні проблеми, зниження концентрації, а в деяких випадках сприяє виникненню / розвитку болю в тілі, головних болів. , ожиріння та передчасне старіння.
Рекомендується ніколи не спати менше 5 годин прямо за ніч. Ідеальний середній показник - 8 годин, але деяким потрібно більше або менше часу. Тому намагайтеся завжди планувати себе, щоб відповідати мінімальній кількості годин на ніч.
2. Відключіться від онлайн-світу
Чи маєте ви відчуття, що вас весь час поглинає інформація? Ви відчуваєте втому та постійно тривогу? Це може бути занадто багато часу в Інтернеті, знаєте ?!
Кожен раз, коли ми залишаємось на зв’язку в соціальних мережах та додатках, ми бомбардуємось даними: інформацією від друзів, новинами, дискусіями, мемами, відео, фотографіями, і ми не заспокоюємо себе як слід.
Коли дні проходять повільніше, ми, як правило, турбуємось про нові новини, чи не так? Це знак того, що настав час поставити ногу на гальмо.
Читайте також: Здорове харчування: звички та рецепти для кращого життя
Знайдіть час, відключіться від телефону та комп’ютера та насолоджуйтесь тим, що робите різні справи. Милуйтеся днем на свіжому повітрі, виходьте, щоб зробити щось, що вам подобається, сходите в кіно, нарешті, проведіть хвилину подалі від усього цього віртуального хвилювання. Ви побачите, як це призведе до великої зміни у вашій рутині!
3. Робіть те, що вам справді подобається
Коли в останній раз ви знайшли час зробити щось, що вам справді подобається, без зобов’язань? Наприклад, читати книгу, фотографувати, бігати, їздити на велосипеді, ходити на пляж, ходити в кіно або що-небудь ще, що ви любите робити.
Якщо ви цього не робите звичайно, краще організуйтеся, щоб змінити це. Нам потрібно робити речі, які позбавляють нас від повсякденного стресу. Якщо ні, ми схильні накопичувати це почуття, яке виробляє кортизол, гормон, який надмірно шкодить нашому організму.
4. Не пропускайте їжу
Поширена помилка як дієтичних, так і тих, хто перебуває у зайнятій процедурі, - це пропуск їжі. Це помилка!
Пропуск їжі означає, що ваш організм не отримує певних поживних речовин у той час, як слід, залишаючи вас слабкими, немотивованими та сонливими.
Читайте також: 20 звичок, які ви повинні усунути зі свого життя до 30 років
Також якщо ви робите це для того, щоб схуднути, ви можете зробити навпаки. Ваш організм розуміє, що йому потрібно економити енергію, тому що їжа є дефіцитною і їй потрібно захистити себе. Це призводить до накопичення жиру.
Пропуск тривалої їжі також збільшує ризики розвитку діабету. Тобто поліція, щоб не допустити цього!
Якщо ваш розпорядок неспокійний, ви можете приготувати обідні ящики або завжди перекусити, щоб нагодувати в потрібний час.
5. Займайтеся фізичними вправами
Це може здатися кліше, але дуже важливо займатися фізичними вправами. Вони важливі для здорового життя.
Якщо ви не фанат, ви можете отримати хороші результати за 30-хвилинну щоденну прогулянку. Щось зовсім просте, чи не так?
Читайте також: 10 простих ставлень, які допоможуть вам подолати невпевненість
Фізичні навантаження допомагають контролювати вагу, запобігає серцево-судинним захворюванням, знижує рівень поганого холестерину та тригліцеридів і підвищує хороший холестерин, знижує шанси на розвиток діабету, зміцнює м’язи, зменшує наслідки та ризики остеопорозу, допомагає знизити шанси розвитку депресії через вивільнення гормонів ендорфіну та серотоніну, серед ряду інших переваг.
І перед будь-якими фізичними навантаженнями зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас обмеження, гаразд?
6. Не зациклюйтеся на дієті
Багато жінок мають потребу в дієті, щоб отримати те, що вони вважають правильним для них. Проблема полягає в тому, що це призводить до двох речей: зайвого стресу і тривоги та неможливості дотримуватися дієти, оскільки це дуже сильне нав'язування і тенденція до того, що знамениті «ескапади»? трапляються часто.
У центрі уваги завжди має бути підтримка здорового харчування, зменшуючи кількість продуктів, які можуть бути шкідливими для вашого здоров’я. Занадто обмежувальні меню, як правило, роблять вас примхливими, нещасними і не дають вам досягти своєї мети. І вже доведено, що надмірне обмеження не змушує схуднути більше, ніж при збалансованому харчуванні.
7. Їжте більше натуральної їжі
У оброблених продуктах, як правило, є більша кількість консервантів та хімічних добавок. З часом вони завдають шкоди організму і, як правило, викликають серйозні проблеми, включаючи розвиток пухлин.
Натуральна їжа, особливо органічна, - кращий варіант для тих, хто хоче вести здорове життя. Вони багаті необхідними поживними речовинами, смачні і допоможуть вам зберегти дієтичне перенавчання.
8. Будьте зосередженими
Які ваші життєві цілі? Чого ти хочеш для свого життя? Пройти новий курс? Підйом у кар’єрі? Отримати нову роботу? Почати нове фізичне навантаження? Написати книгу і посадити дерево?
Для вашого здоров'я навіть важливо, щоб ви орієнтувалися на досягнення цих цілей. Це тому, що чим більше ви відхиляєтесь від них, тим більше ви схильні до засмучення і, отже, відкриває двері до пробудження гірших проблем пізніше.
Тому завжди шукайте шляхи виходу та здійснюйте свої мрії. Також, коли ви підкорите одну з них, ви відчуєте себе щасливішим, і це допоможе в турботі про ваше здоров'я.
9. Будьте більше з друзями
Ваші друзі - ті дивовижні супутники, які стоять поруч із вами, коли вони вам потрібні? То як же провести з ними більше часу?
Ці моменти відпочинку з гарною компанією є важливими для того, щоб відключитися від повсякденного стресу, відпочити та насолодитися. Це також допомагає вам бути на зв’язку з різними історіями та відкривати для себе нові речі.
Тому бронюйте більше з ними: домашні побачення, обіди, вечері, вечірки та поїздки. Ви побачите, як це допоможе вам почуватися щасливішими!
10. Подорожуйте більше
Подорожі - це захоплення, і ця звичка може багато допомогти для здорового життя!
Крім того, щоб допомогти вам розслабитися і відволіктися, вашому мозку добре знати нові місця. Це тому, що вони - це нове навчання: нові шляхи, нові туристичні маршрути, нові деталі. Це допомагає стимулювати вас!
Як уникати проявів метеочутливості – поради терапевта (Може 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
