здоров'я
Може 10, 2024
Хвилин На Читання: 0

5 ознак того, що у вас є шанс захворіти на діабет

Мовчазне захворювання, симптоми якого на ранніх стадіях не легко визначити. Це діабет, який відбувається, коли рівень цукру в крові (глюкози) підвищується вище норми. Незважаючи на те, що є хронічним захворюванням та без лікування, його можна контролювати і вести нормальне життя.

Ще є люди, які не страждають діабетом, але у них так званий переддіабет, тобто рівень глюкози вище норми, але все ще далеко не класифікується як діабетичний рівень.

Дослідження показують, що люди, які страждають на цукровий діабет, можуть розвинути діабет другого типу до 10 років, якщо тільки вони не вживають деяких простих запобіжних заходів, таких як часті фізичні вправи та внесення змін до дієти, вибір правильного режиму харчування.

Явних симптомів немає, але переддіабет розвивається з роками. Тому важливо бути обізнаним і намагатися помітити деякі попереджувальні знаки. Таким чином, ви можете якомога швидше звернутися за медичною допомогою, уникаючи будь-яких серйозних проблем.

Знайте 5 ознак переддіабету

1? Відчуття сильної втоми після їжі

Потяг подрімати після їжі є природним, але якщо це трапляється часто, це може бути ознакою вашого організму вуглеводів, які розщеплюються кров’ю як глюкоза (цукор крові), головне джерело енергії організму. Коли кров, що містить глюкозу, досягає підшлункової залози, орган отримує повідомлення про вивільнення інсуліну. З часом цей цикл може призвести до того, що організм стає стійким до інсуліну.

2? Неспокійно їсти вуглеводи

Ваше тіло просить шоколад, чіпси та іншу їжу з високим вмістом цукру, солі та жирів, які запалюють постійно зростаючу систему винагород мозку. Це може бути небезпечно, оскільки прості вуглеводи (цукор, біла мука) швидко руйнуються, внаслідок чого клітини, стійкі до інсуліну, ігнорують цей надходження глюкози в кров. Таким чином підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, генеруючи зниження рівня цукру в крові. Організм застрягає в хвилі втоми і природно прагне нових продуктів, які дадуть енергію. Мозок стає одержимим цією місією у порочному циклі. А крім того, це збільшує вагу.

3? Зайва вага

Це загальна ознака переддіабетиків і саме по собі є головним фактором ризику. Найбільше хвилює те, коли людина намагається скоротити калорії та не вдається, що може бути ознакою конфліктних повідомлень, які отримують клітини.

4? Ваше тіло більше схоже на яблуко, ніж на грушу

Більш серйозним, ніж набір ваги, є набір ваги на певній ділянці тіла, точніше навколо талії та живота. Цей факт пов'язаний з інсулінорезистентністю та переддіабетом. Так званий «живіт живота» Це пов'язано з більш високою швидкістю артеріального тиску, серцевими захворюваннями, інсультом та небезпечним рівнем холестерину. Це все фактори ризику діабету.

5? Високий кров'яний тиск

Якщо підвищений тиск трапляється разом із збільшенням ваги, швидкою стомлюваністю та високими показниками холестерину та тригліцеридів, це може бути сильною ознакою предіабету. Багато людей турбуються про проблеми з серцем і не усвідомлюють, що високий кров'яний тиск може бути пов'язаний і з іншими захворюваннями.

Поради щодо обходу цих ризиків

Дотримання збалансованої дієти та занять спортом є важливим, оскільки ці звички впливають безпосередньо на схуднення. Обміняйте швидкими закусками, щоб повільніше засвоювати такі варіанти, як горіхи, банани, сира морква. З часом звичка стихає.

Вибирайте більш складні вуглеводи, такі як цільнозернові (ячмінь, овес, хіноа, коричневий рис), овочі та цілі фрукти (не сік), тому організму потрібно докладати більше зусиль для перетравлення, роблячи стабільність цукру в крові довше. .

І не думайте про те, щоб втратити відразу багато фунтів. Думайте про втрату поступово. Втрата від 5% до 7% маси тіла запобігає або затримує діабет до 60%. Для цього найкращим поєднанням є збалансоване харчування та фізичні навантаження.

Що стосується фізичних навантажень, почніть з малих 15-хвилинних прогулянок і поступово збільшуйте. Ідеал - це 30 - 60 хвилин щодня, але найголовніше - не продовжувати сидячий спосіб життя. Будуючи м’язи, організм збільшує кількість ферментів, які здатні метаболізувати глюкозу як джерело палива для клітин. Подбайте про себе.