5 простих вправ швидко втратити живіт

Для організму немає правил. Кожен повинен почувати себе добре у тому, що, на їхню думку, найкраще для себе. Багато людей мають дуже конкретні цілі в тілі, такі як досягнення певної ваги, носіння певної кількості одягу, мають більш мускулисте або більш визначене тіло.

Однак це має бути ваша воля, без зовнішніх чи соціальних вимог. Це повинно бути те, чого ти справді хочеш. Якщо однією з ваших цілей є втратити живіт, ви знаходитесь у потрібному місці.

Ніхто не повинен пропонувати чудодійних речей для досягнення цієї мети або нав'язувати, щоб у вас був плоский живіт. Важливим є ваше самопочуття та усвідомлення того, що для досягнення бажаної мети, терпіння та дисципліна є важливими факторами.

Їжа: ваш найбільший союзник для втрати живота

Процес втрати жиру в животі безпосередньо пов'язаний з їжею. Ви можете займатися фізичними вправами до виснаження, але якщо ваш раціон не буде оновлений, на жаль, наслідки будуть мінімізовані.

За словами дієтолога Регіни Мораес Тейшейри, експерта з перероблення їжі, "здорове харчування має важливе значення для правильного функціонування організму". Далі вона заявляє, що коли ми харчуємось погано або надмірно, в тканині тіла накопичується жир. Тобто, ваша мета зниження жиру в животі перешкоджає поганому харчуванню?

Читайте також: 10 здорових звичок, які ви повинні прийняти

То як же ви використовуєте їжу як союзника для досягнення своїх цілей? Дієтолог Регіна дає кілька важливих порад.

Нові харчові звички

• Їжте продукти, багаті клітковиною (фрукти, овочі та бобові), оскільки вони покращують роботу кишечника та посилюють відчуття ситості;
• Правильно гідратація, щоб допомогти вашому організму краще функціонувати, а також виводити токсини з організму;
• Вживайте їжу, яка допомагає регулювати роботу кишечника, адже коли в регіоні спостерігається дисбаланс бактерій, з більшою кількістю патогенних бактерій (дисбактеріоз) схуднути важко;
• Виключити цукор;
• Скоротити споживання перероблених та рафінованих продуктів;
• Обміняйте рафіновані вуглеводи на цілі вуглеводи;
• Уникайте продуктів, багатих глютеном;
• Виключіть зі свого раціону алкоголь та соду, оскільки вони викликають здуття живота.

Вона також наголошує на важливості пошуку дієтолога, щоб підготувати унікальний для вас план дієти, адже те, що працює для однієї людини, не обов’язково працюватиме для іншої, адже ми повинні пам’ятати про біохімічну індивідуальність, тобто перевірку на наявність непереносимості їжі. , алергія на певну їжу тощо?

Термогенні чаї та продукти

Термогенні чаї та продукти - це ті, що допомагають прискорити метаболізм, змушуючи його працювати швидше. За словами Реджини, вони насправді допомагають при втраті живота.

Це тому, що вони вимагають від вас більшого гідратації, що саме по собі є великою допомогою, особливо у випадку з чаями. Це вказує на те, що ви вирішили використовувати ароматизовані чаї або води, щоб допомогти в цій меті.

Це також вказує на споживання кориці у фруктах чи молоці, а імбир у чаях та соках, оскільки вони мають термогенну дію, а також допомагають при втраті живота.

Читайте також: 11 способів вивести або зменшити накопичений жир ззаду

Злодії на втраті живота

А що може порушити ваші результати? Дієтолог допомагає, перераховуючи кілька речей, які шкодять, сприяючи накопиченню жиру:

• Їжа, багата рафінованими вуглеводами;
• Цукор;
• Солодощі;
• Газовані напої;
• Алкоголь;
• Сигарету

Регіна також розповідає про інші шкідливі звички, які можуть бути великими поганими хлопцями, такі як відсутність належного пережовування, занадто багато переробленої їжі та занадто велике споживання їжі.

5 фізичних вправ, які допоможуть вам у процесі

А для посилення схуднення, поряд з прийомом їжі, фізичні вправи - ідеальний союзник. Насправді вони сприяють ряду переваг для тіла та розуму, які виходять далеко за межі схуднення.

За словами Саммії Смірна, фізичної культури, найкращі вправи - аеробні, оскільки вони потребують більшої оксигенації, і це допомагає в процесі схуднення. Вона також вказує, що не можна втрачати жирову масу лише в одному місці, тобто "наш організм не може вчасно усунути локалізований жир, втрата ваги завжди глобальна". Тож неминуче ви схуднете і в інших місцях на тілі.

Для неї сильні вправи також важливі союзники, завдяки високим витратам калорій: «Бодібілдинг у поєднанні з правильним навантаженням здатний? Сушити? черевна мускулатура ?. Крім того, Саммія також вказує на ще один плюс у питанні бодібілдингу: оскільки існує масовий приріст, це сприяє більшій тривалій втраті калорій, сприяючи зниженню ваги.

Читайте також: 14 соків для схуднення та підвищення дієти

Для неї силові вправи також важливі союзники через великі витрати калорій. Навіть, за її словами, "бодібілдинг у поєднанні з належним навантаженням здатний" пересихати ". м'язи живота знову глобально ?.

Саммія також вказує на позитивний момент щодо бодібілдингу: оскільки відбувається масовий приріст, це сприяє більшій тривалій втраті калорій, сприяючи зниженню ваги.

Нижче наведено п'ять найкращих вправ для втрати живота:

1. Присідання

Присідання - одна з найповніших вправ, оскільки вона працює на ногах, сідницях і животі. Виконання слід робити правильно, щоб уникнути травм і болю. Ви повинні тримати очі прямо вперед, уникаючи огляду вниз. Спина повинна бути прямою протягом усього пробігу. Щільно стисніть живіт, що допомагає запобігти болю в попереку та стабілізує хребет. Відкиньте сідниці назад і залиште стопи паралельно стегна. Спустіться так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, стежачи, щоб не зігнути хребет і не відпустити коліна над пальцями ніг. Опустіться, доки коліна не під кутом 90 ° і знову підніміться.

2. Скручена бічна дошка

Скручена бічна дошка - це ізометрична вправа, яка допомагає значно зміцнити основну мускулатуру. Ляжте на живіт і опирайтеся передпліччями на підлогу. Витягніть ноги і підтримайте їх ногами на підлозі, залишаючи живіт трохи скрученим. Підніміть стегна і потримайте в цьому положенні 20 секунд. Потім поверніть і зробіть це з іншого боку.

Читайте також: 10 начебто дивних, але робочих хитрощів для схуднення

3. Передня дошка

Лицьова дошка - ще одна ізометрична вправа. У цьому випадку це трохи легше, ніж перекручена сторона, але також сильно горить! Підперте лікті та передпліччя на підлозі, обличчям вниз, в тому ж напрямку, що і плечі. Вирівняйте пальці нігтів. Скоротіть живіт і тримайте хребет прямим. Спробуйте затримати це положення 30 секунд і відпочиньте. Повторіть 3 рази.

4. Стрибки присідання

Комбінуйте присідання зі стрибком для більш високих витрат калорій. Принцип однаковий для частини присідання. Але піднімаючись, стрибайте на ноги з високо піднятими руками. Повернувшись на підлогу, повторіть рух присідання. Зробіть 12-15 повторень.

5. Аеробіка

Аеробіка - важлива частина схуднення, і ви не можете пропустити біг після втрати живота. Є безліч варіантів на будь-який смак: біг, ходьба, плавання, спінінг, пілатес, бійки, їзда на велосипеді, серед багатьох інших. Важливим є те, що ви знайдете той, який відповідає вашим смакам, і який ви можете робити комфортно.

Нарешті, Саммія наголошує на важливості завжди мати професійний моніторинг вправ, чи слідкувати за виконанням заходів, не допускати травм та точно перевіряти процес схуднення. • Баланс не завжди дає чіткі результати. Важливо в цьому випадку деякі дані окружності та облягання шкіри, щоб спеціально виміряти втрату ваги в регіоні? ", Пояснює.

Результати можуть зайняти час, але вони прийдуть до тих пір, поки ви докладете дисципліни та терпіння!

Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Квітня 2024)