Чи знаєте ви, що в 1 кг жиру приблизно 7 700 калорій? Це означає, що для зменшення 1 кг жиру потрібно «витратити» фізичні навантаження та / або зменшити через дієтичні зміни 7 700 калорій.
Звучить як багато ?! Насправді це не мало! Але це цілком можливо. Хочете гарний приклад, як це зробити за 15 днів ?! Спалюючи 500 калорій на день або спалюючи 200 зайвих калорій (ходьба), не їсти ще 300 калорій під час їжі (наприклад, відмовившись від торта).
Тим, хто хоче схуднути на 1 кг за місяць, рекомендується знизити приблизно 256 калорій на день, що не так вже й складно: ходити в легкому темпі 1 годину на день - це прекрасна порада для цього, наприклад! Результати обов'язково прийдуть наприкінці місяця!
Нижче ви знайдете поради щодо зменшення калорій у своєму повсякденному житті через зміни в харчуванні, фізичну активність або рутинні дії (про які багато людей не знають, але також «спалюйте калорії?»).
Варто згадати, що для досягнення гарних результатів ідеальною є поєднання декількох порад із наведеного нижче списку, як про їжу, так і для занять! Чи вам не доведеться займатися однією і тією ж діяльністю щодня або різати одну і ту ж їжу щодня?
Тобто вам не обов’язково бігати по 25 хвилин щодня місяця? Ви можете це зробити з понеділка по п’ятницю, а у вихідні дні - спалити? приблизно 256 калорій через інший вид діяльності (як, наприклад, верхова їзда на коні?).
50 підказок, які допоможуть вам скинути 1 кг (за 1 місяць або менше)
Щоб дотримуватися порад, у перший місяць ви можете, наприклад: вибрати фізичні навантаження, якими ви хочете займатися протягом тижня; починайте їсти фрукти перед обідом і фрукти перед вечерею щодня; а у вихідні - весело кататися на роликах.
З часом ви можете збільшувати щоденну діяльність, якщо це можливо. А як же, після бодібілдингу, вивести собаку на прогулянку, наприклад ?! Також ви схильні все більше і більше вдосконалювати свій раціон? Зрештою, ви побачите, що можете дуже добре жити, не їсти фаст-фуд кожен вихідний, наприклад.
З цим, без великих зусиль, ви будете дотримуватися все більш здорових звичок і неодмінно побачите гарні результати в балансі, особливо, що стосується вашої якості життя!
Їжа
Варто згадати, що в наведених нижче прикладах враховується, що ви хочете витратити близько 7 700 калорій, просто змінюючи свої харчові звички, тобто не займаючись фізичними вправами. З цим, звичайно, дієтичні обмеження трохи більше? Це посилює важливість асоціювання збалансованого харчування з практикою хоча б одного фізичного навантаження для досягнення кращих результатів.
1. Їжте один фрукт перед обідом і один фрукт перед вечерею щодня протягом 20 днів. Дослідження Державного університету штату Пенсильванія у США показали, що вживання фруктів приблизно за 15 хвилин до їжі може заощадити до 187 калорій. Це тому, що вони, як правило, їдять менше в основному їжі.
2.Ви звикли їсти піцу у вихідні дні? І найгірше: коли ви їсте, зазвичай не зупиняйтеся на першому шматку? Виключіть цю звичку зі свого раціону принаймні на місяць (тобто припиніть їсти піцу протягом чотирьох вихідних), і ви можете побачити хороші результати схуднення.
3. Ви любите супи? Пообідати овочевий суп (без картоплі, сиру, вершків, солі тощо) до обіду та вечері протягом 1 місяця. Дослідники кажуть, що це може допомогти знизити калорійність наступної страви до 130 калорій.
4. Зменшіть кількість оливкової олії, яку приправляєте салат щодня протягом 1 місяця. Хоча це здорове харчування, варто зазначити, що воно також калорійне, тому його ніколи не слід зловживати.
5. У вихідні у вас є звичка їсти закуски в закусочній в місті ?! Знайте, що закуска з гамбургерного хліба, яловичого бургер, майонезу, кетчупу, гірчиці, листя салату, помідорів і яєць може перевищувати 600 калорій! Тож скасування цієї звички принаймні протягом 1 місяця може стати чудовим кроком до досягнення хороших балансових результатів.
6. Коли ви п'єте пиво, ви зазвичай п'єте близько 5 банок? Тож хороша порада втратити 1 фунт за місяць - залишатися без цієї звички (навіть у вихідні дні).
7. Припиніть приймати соду після обіду та вечері (або будь-який інший час доби) на місяць.
8. Забудьте про шоколад, який у вас є звичка їсти щодня після обіду або вечері.
9. Не цукруйте каву цукром хоча б 1 місяць, щоб почати бачити хороші результати.
10. Щодня уникайте смаженої їжі.Якщо ви відчуваєте, як їсти картоплю, наприклад, складіть їх у духовці.
11. Не додайте сир у щоденні страви (омлет, макарони, закуска з коричневого хліба тощо).
12. Petit Gateau - це дуже смачне солодке, чи не так? Але ви повинні чинити опір, коли це можливо, якщо хочете схуднути! Це тому, що в цукерці (кекс плюс морозиво) є близько 400 калорій.
13. Геть від фаст-фуду (включаючи вихідні)! Якщо ви їсте, наприклад, велику смачну закуску плюс (велику) картопляну стружку і (великий) стакан коксу, ви споживаєте 1453 калорії. Їв це? Комбо? 5 разів на місяць ви будете споживати 7265 калорій! Цього майже достатньо, щоб набрати фунт? Отже, йдіть навпаки і уникайте подібної їжі!
14. Чи є у вас звичка їсти щонайменше 2 французьких хліба в день (наприклад, вранці та ввечері) ?! Знайте, що вони додають до 260 калорій, тому, якщо ви хочете схуднути, почніть з вирізання цього елемента дієти.
15. Ви звикли використовувати цукор для підсолодження натуральних соків, а також фруктів, таких як полуниця, папайя, авокадо тощо? Пам’ятайте, що 4 дрібні столові ложки (63 грами) цукру додають приблизно 250 калорій, тому найкраще цю звичку розрізати!
16. Забудьте про печиво щодня! Навіть сухарі? Вода і сіль? Друзі? дієти. 12 одиниць його додають до 260 калорій.
Фізичні навантаження
Зауважте, що в наведених нижче прикладах враховується, що ви хочете витратити близько 7 700 калорій на активні заняття, не пов'язуючи їх зі скороченням калорій під час їжі. З цим, звичайно, зусиль більше.
В черговий раз посилюється потреба пов’язати діяльність зі зниженим споживанням калорій. Таким чином, спалювання 7 700 калорій (для втрати 1 кг жиру) станеться набагато простіше і швидше.
17. Гуляйте легенько щодня (включаючи суботу та неділю) протягом 1 години протягом місяця;
18. Щодня гуляйте у дуже швидкому темпі протягом 15 днів;
19. Бігайте в помірному темпі щодня протягом приблизно 25 хвилин протягом 1 місяця.
20. Практикуйте бальні танці протягом 1 години або більше щодня протягом 1 місяця.
21. Практикуйте балетні заняття щодня протягом 1 години протягом 15 днів.
22. Грайте в баскетбол щодня близько 50 хвилин протягом 15 днів.
23. Тренуйтеся заняттями боксу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
24. Практикуйте заняття капоейрою щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
25. Щодня грайте у футбол близько 50 хвилин протягом 15 днів.
26. Проводьте заняття аеробікою з понеділка по п’ятницю (тобто 5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
27. Проводьте олімпійські заняття гімнастикою з понеділка по п’ятницю (тобто 5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
28. Грайте в гандбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
29. Практикуйте заняття з джиу-джитсу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
30. Практикуйте заняття дзюдо щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
31. Виконуйте вправи, піднімаючись сходами вгору і вниз по півгодини щодня протягом 15 днів.
32. Грайте в теніс близько 1 години щодня протягом 15 днів.
33. Тренуйтеся близько 1 години щодня на еліптичному тренері тренажерного залу протягом 15 днів.
34. Виконуйте заняття з плавання близько 1 години щодня протягом 14 днів.
35. Щодня з понеділка по п’ятницю (більше місяця) щодня вставайте веслом близько 1 години.
36. Щодня стрибайте за мотузку близько 40 хвилин протягом 26 днів.
37. Цикла щодня протягом приблизно 1 години протягом 1 місяця.
38. Практикуйте 52 хвилини силових тренувань, щоб спалити близько 260 калорій.
Здорові звички можна прийняти
Нижче наведені інші звички, завдяки яким ви витрачаєте близько 250 калорій, і які можуть допомогти вам досягти своєї мети схуднути. Звичайно, вони повинні бути пов’язані з фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням.
39. Щодня протягом місяця гуляйте собаку на прогулянку. За 1 годину їзди ви можете спалити близько 300 калорій.
40. 1 годину гри зі своїм собакою? як ловити м'яч і кидати його на нього? Це може змусити вас спалити до 260 калорій. Насолоджуйтесь цим протягом місяця.
41. Йдіть на роботу пішки з понеділка по п’ятницю. Напевно у вас будуть хороші результати схуднення!
42. Розважайтеся, спалюючи калорії: Роликові ковзани протягом приблизно 52 хвилин щодня протягом 1 місяця.
43. При необхідності прибирайте будинок протягом 1 години: Ви можете спалити близько 250 калорій за допомогою цієї діяльності.
44. Ти живеш у будівлі? Відмовтеся від ліфта! Щодня виходьте і спускайтеся сходами, коли ви виходите і повертаєтесь додому!
45. За 1 годину миття автомобіля спалюється близько 250 калорій. (Звичайно, ви цього не будете робити щодня, але це може бути хорошою діяльністю, коли ваш автомобіль дійсно потребує очищення. Ви поєднуєте бізнес із приємним.)
46. Хто каже, що покупки - це не добре? За 1 годину прогулянки в торговому центрі чи супермаркеті, на помірній прогулянці ви можете витратити близько 250 калорій.(Напевно, ви не будете робити це щодня місяця, але іноді це може бути "активністю" дня).
47. Їдьте на коні близько 1,5 години, щоб витратити близько 260 калорій. (Це прекрасна порада щодо хороших витрат калорій у вихідні дні, коли, наприклад, ви не ходите в спортзал).
48. Боулінг з друзями близько 1,5 години і витрачає близько 260 калорій. Ще одна чудова порада витрачати калорії в один день (або більше днів) вихідних!
49. Займайтеся сексом щодня, якщо можливо. За 1 годину практики ви можете спалити близько 200 калорій!
50. Виконуючи посуд близько 1 години після обіду і 1 годину після вечері, ви можете спалити близько 300 калорій.
Мінус 40 кг без суворих дієт: Юлія Перехрест ділиться секретами схуднення (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
