6 1-хвилинних тренувань для оздоровлення вашого тіла

Час дуже короткий, коли ви маєте щодня дотримуватися певних зобов’язань, і часто це закінчує заважати вам приділяти час фізичним вправам. Що деякі жінки не знають, це те, що вам не потрібно економити багато часу щодня, щоб підтримувати тіло у формі або займатися фізичними вправами.

Ви можете потренуватися вдома навіть за короткий час, не втручаючись у свій напружений графік. Виконано правильно та щодня, результати цілком задовільні. Тому приділіть собі кілька хвилин і присвятіть собі здорове життя. Одягніть гімнастичний одяг, розставте таймер і починайте займатися 6 1-хвилинних тренувань для оздоровлення вашого тіла.

1- Розтягування

Почніть вправи, розтягуючи і зміцнюючи м’язові волокна тіла. The розтягування Це важливо перед будь-якою діяльністю, оскільки вивільняє колаген - еластичну речовину, яка допомагає довше зберігати шкіру пружнішою та красивішою. Злегка розтягніть ноги, руки та тулуб, щоб уникнути травм.

Однією ногою ззаду і однією спереду злегка зігніть тіло так, щоб одна рука доходила до ваших ніг і розгинала все тіло.

2- Стрибки

The джемпер Це тип тривалих аеробних вправ низької інтенсивності. Рух відмінно підходить для втрати живота і прекрасно вписується в діяльність з оздоровлення тіла. На плоскій поверхні встаньте з правильним витягнутим тілом, руки повинні бути паралельними до тіла, перпендикулярні до землі, і ніколи не зігнуті.

Щоб почати вправу зі стрибків, зігніть коліна та швидко витягніть їх, щоб отримати більше імпульсу. Рух «відкрити і закрити» Чи повинні ваші ноги синхронізуватися з вашими руками? Піднімання та опускання? над головою. По мірі руху гравітація буде прискорюватися, але вам потрібно контролювати швидкість, щоб не переборщити. Виконайте вправу за 1 хвилину, 2-5 підходів відпочиває 30 секунд між кожною.

3- Хруст

The хрускіт Це рух, схожий на черевний. Поставте себе на спину прямим тілом. Ноги повинні бути зігнуті пальцями ніг плоскою на підлозі, а руки в руці вухами. Згинайте тулуб до тих пір, поки плечі не будуть від підлоги і трохи не поверніться. Зробіть стільки скорочень, скільки зможете, спорожняючи повітря зі свого гнійника. Виконайте 30 повторень або стільки, скільки зможете впоратися за 1 хвилину.

4- Зворотний хрускіт

Як випливає з назви, це зворотна версія вправи на хрускіт. Лежачи на спині, обов’язково торкніться нижньої частини спини до підлоги. Щоб підтримати себе і врівноважити, підтримайте обидві руки на підлозі і злегка зігніть коліна і витягніть ноги так, щоб ваше тіло утворило «L». Зігніть живіт і повільно нахиліться до стегон у напрямку до грудей.
Затримайте дихання на 3 секунди і відпустіть його трохи вниз. Виконайте 30 повторень або стільки, скільки зможете впоратися за 1 хвилину.

5- Дошка 4 опори

А дошка 4 опори Він також може вмістити барабани вправ, виконані за короткий час. Ляжте на живіт і впирайтеся ліктями і пальцями на підлогу. Потім підніміть тулуб до повного вирівнювання. У вас повинна бути достатня концентрація, щоб можна було балансувати без колін на рівній поверхні. Пам’ятайте, що сила, прикладена до скорочення живота, вносить усі зміни до руху.

6- Опір пружний

The еластичність Вони ідеально підходять для тих, хто хоче займатися фізичними вправами, але не має часу ходити в спортзал. Гімнастичний аксесуар можна використовувати навіть в домашніх умовах, а прості рухи істотно впливають на фізичні вправи. Еластичні вправи працюють м’язами грудей, спини і зміцнюють стегно.

Для роботи грудної клітки: Гумка повинна лежати рівно на стільці, драбині або будь-якому іншому твердому місці, де предмет нерухомий, і розташовуватися до грудей. Тримайте кінці гумки нижче руки і тримайте еластичний вільним. Потім підняти обидві руки, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Зверніть пильну увагу, оскільки передпліччя повинні бути паралельними підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.

Зміцнення стегна: При правильному витягнутому тілі ноги повинні бути витягнуті і на ширині плечей. З гумкою навколо правої ноги наступіть на неї лівою та візьміться за ремінь на іншому кінці правою рукою, спираючись на стегно. Зробіть це, рухаючи правою ногою назад, розтягуючи пружність і завжди стискаючи сідницю. Переверніть сторону резинки і повторіть серйозно з лівою ногою.Зробіть до 20 повторень для кожної ноги.

Щоб обробити спину: Вправа на стиснення спини в основному працює на верхніх м’язах спини, а потім на плечах і руках. Для початку вправи сядьте на підлогу, ноги вперед. Покладіть середину гумки на підошви ніг і тримайте кожен кінець предмета так, щоб він був прямим, коли вертикальний. Робіть рухи, відтягуючи лікті назад, щоб вони завжди були поруч з вашим тілом, але розгинали м’язи спини. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах (Квітня 2024)