Дотримання збалансованого харчування під час вагітності має важливе значення для забезпечення здоров'я як матері, так і дитини.
Хоча одних продуктів слід уникати, оскільки вони погано діють, інші краще підходять. Один - авокадо, багатий добрими жирами, як Омега 3, 6 та 9, що має ряд інших переваг.
За словами нутриціолога Крістіана Брага Канаширо, із Clínica Due фрукти можна вживати чистими або використовувати їх у приготуванні солоних або солодких продуктів, таких як морозиво та вітаміни.
Далі вона зазначає, що крім специфічних переваг авокадо для вагітних, є ще кілька загальних переваг. Ось чому його може споживати кожен. Дивіться деякі:
1. Покращує травлення
Дієтолог пояснює, що авокадо, оскільки він багатий клітковиною, зокрема пектином, допомагає в належному функціонуванні шлунково-кишкового тракту та запобігає запорам. "Якщо кишечник працює недостатньо добре, вагітна піддається підвищеному ризику захворювання гемороєм", - пояснює він.
Читайте також: Годування матері під час годування груддю
2. Гарантія ситості
Цей фактор вказує на те, щоб уникнути перебільшеного голоду, оскільки, посилюючи почуття ситості, він змушує вас їсти менше. Прогестерон посилює почуття голоду, часто змушує вагітну їсти більше, ніж слід. Однак надмірне збільшення ваги під час вагітності може призвести до проблем для дитини, що загрожує гестаційним діабетом. Тож цей баланс під час їжі важливий ?, каже він.
3. Знижує поганий холестерин
Багатий «хорошими» жирами, такими як омега 3, 6 та 9, олеїнова кислота, авокадо знижує ЛПНЩ. ЛПНЩ - це поганий жир, який відкладається в артеріях і може утворювати наліт. Так що вживання його в низьких концентраціях добре для захисту серця та судин? - каже дієтолог.
4. Підвищує імунітет
"У фруктах є вітаміни групи В, особливо В6, а також вітаміни Е і С. Всі вони сприяють підвищенню імунітету", - пояснює професіонал.
5. Робить дитину розумнішою
Споживання омега-жирів матір'ю під час вагітності збільшує пізнавальну функцію немовлят і може призвести до розумності дитини. "Існують останні дослідження, які доводять підвищення IQ немовлят, пов'язане з споживанням цими омегами матері", - говорить Крістіан.
6. Допомагає краще заснути
Вживання в їжу авокадо перед сном вважається, що стимулює вироблення мелатоніну, але наукових доказів поки немає. "Добре спить важливо, оскільки під час сну виробляється кілька гормонів, а також відновлення мозку", - пояснює він.
Читайте також: Як правильно виспатися під час вагітності
Дієтолог каже, що авокадо можна їсти будь-коли та в будь-який час. "Невелика порція перед сном сприяє синтезу хороших гормонів", - говорить він.
Але, незважаючи на всі ці переваги, споживання не слід перебільшувати. Максимальна щоденна рекомендація - 100 грам, оскільки через велику кількість жиру існує ризик збільшення маси тіла.
The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat (Може 2024)
- Вагітність
- 1,230
