Заняття фізичними вправами корисні для організму та здоров'я. Ось чому кожна людина, по-своєму і в своїх межах, повинна здійснювати. Але це не завжди можливо, особливо через брак часу, що змушує багатьох опинитися в малорухливому способі життя.
Один з способів, який може зацікавити тих, хто має більш насичене та насичене життя, - це система HIIT (High Intensity Interval Training), яка за короткий час пропонує багато переваг.
Як випливає з назви, HIIT характеризується вправами високої інтенсивності, що виконуються в дуже короткі періоди, переплітаючись з моментами відпочинку та одужання. Послідовності повторюють приблизно від 20 до 30 хвилин.
Крім того, що корисний для тих, хто мало часу займається фізичними вправами, тренування HIIT є однією з найкращих форм серцево-судинної діяльності. Знайте інші переваги цього виду навчання:
1. Спалювати жир навіть тоді, коли ви припиняєте тренуватися
Це пов’язано з надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження, що у випадку HIIT робить горіння в дев'ять разів швидшим. Те, як ця практика збільшує обмін речовин, спалює до 50% більше жиру, ніж звичайні кардіо тренування, навіть якщо вправи робляться протягом тривалого періоду часу.
Читайте також: Тренування HIIT поєднує коротку, інтенсивну аеробіку для схуднення
2. Розвиває більше м’язів і підтримує кращу м’язову масу
Стимулюючи спалювання та вживання жиру та калорій, вправи HIIT також виробляють гормони для нарощування м’язів, допомагаючи виробляти пісну масу. Ці вправи для цього краще, ніж звичайні, тому що тривалі вправи можуть закінчитися? використовувати організм як паливо.
3. Поліпшує кровообіг та симптоми діабету 2 типу
Дослідження показали, що інтенсивні інтервальні тренування, такі як HIIT, сприяють кровотоку та розширенню судин. Ефекти були навіть кращими для людей з діабетом 2 типу. Дослідники зрозуміли, що у тих, хто займається тренуваннями HIIT, кращий рівень глюкози, ніж у сидячих людей та у тих, хто займається іншими видами фізичних вправ.
4. Посилює серцево-судинну діяльність та підвищує витривалість
Робота над частотою серцебиття та споживання кисню під час тренувань HIIT зміцнює серце та покращує серцево-судинну діяльність та споживання кисню. Це збільшує загальну витривалість і здатність до тренувань, тому з часом потрібно менше часу на відновлення.
5. Запобігає старінню і змусить вас жити довше
Останні дослідження показали, що вправи HIIT можуть змінити ознаки старіння клітин, що досягається за рахунок поліпшення вироблення та синтезу білків, що, в свою чергу, також допомагає боротися з ознаками старіння.
6. Поліпшує штами Паркінсона
Дослідження в університеті Алабами показали, що HIIT може покращити рухові функції, якість життя та настрій пацієнтів Паркінсона. Це ще потребує подальшого дослідження, але вже було відмічено покращення контролю, рівноваги та самопочуття пацієнтів порівняно з пацієнтами аналогічного віку, які не пройшли навчання з високою інтенсивністю.
Читайте також: 12 порад щодо мотивації у спортзалі
7. Розкрийте свої межі
Кожен раз, коли ви займаєтесь тренуванням HIIT, ви збільшуєте свій фізичний ліміт навіть на кілька хвилин. Через це ваші тренування ніколи не втомлюють і не нудьгують і, не усвідомлюючи цього, підвищують вашу витривалість і покращують стан здоров’я в найкоротші терміни.
Найголовніше, перш ніж почати займатися, - це проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися тренуванням високої інтенсивності. Якщо ви вільні, зверніться до особистого керівника, оскільки деякі вправи складні і їх не слід робити без професійного нагляду.
TRX (Може 2024)
- Добробут
- 1,230
