Їжа корисна і всім подобається, особливо коли меню дня приносить улюблену страву. Іноді їжа стає непереборною і, не задовольняючись лише одним шматочком, закінчується екстраполяцією. Їжа безконтрольно шкодить здоров’ю, і результат відчувається в рівновазі із зайвою вагою.
Якщо ви спробували все, але не можете перестати їсти і не любите фізичні вправи, ви можете спробувати внести деякі зміни в звичні повсякденні звички. Ознайомтеся з деякими порадами, які допоможуть схуднути, не усвідомлюючи цього.
1- Жувати повільно
Правильне і повільне жування важливо, тому що розтирання через зуби зменшує їжу на більш дрібні шматочки, що робить травлення більш швидким і здоровим процесом.
Коли ви добре пережовуєте їжу, відчуття ситості стає більшим і швидшим. Ароматизатори їжі також стають більш інтенсивними, і ви краще насолоджуєтеся їжею, вживаючи набагато меншу кількість їжі.
2- Уникайте їсти перед телевізором
Немає нічого кращого, ніж дивитись улюбленого шоу, що затягує якесь «фігня», правда? Але згідно з дослідженнями, коли їдять перед телевізором, кількість споживаної їжі, як правило, вище, ніж тоді, коли їжу їдять за столом.
Це тому, що, коли ми перебуваємо перед телебаченням, ми відволікаємося на те, що ми спостерігаємо, і не усвідомлюємо кількість їжі, яку ми їмо, і тут відбувається збільшення ваги.
Тому ідеал - правильно харчуватися і подалі від телевізора. Але якщо ця манія їсти перед маленьким екраном неконтрольована, порада - відмовитися від калорійних продуктів і з’їсти щось легше, наприклад фрукти, крупи, салати або низькокалорійні продукти, тому ви задоволите своє бажання, не набираючи ваги.
3- Використовуйте менші тарілки
Чим більший розмір тарілки, тим більше місця буде заповнено і тим більше їжі ви будете їсти. Тому, щоб не перестаратися, почніть з переходу з звичайних тарілок на менші розміри, тому ви покладете невелику кількість їжі. Крім того, щоб перестати їсти безконтрольно, це спосіб запобігти харчовим відходам.
4- Нарізати м’ясо і сир
Чи знаєте ви, що споживання нарізаних продуктів, а не шматочків або філе, допомагає швидше відчувати себе задоволеним? Невеликі нарізані продукти створюють враження великої кількості їжі на тарілці, і це змушує вас брати меншу кількість і насолоджуватися кожною їжею.
5- Калорійні продукти недоступні
Щоб не грабувати холодильник чи комору та їсти нездорову калорійну їжу, спробуйте «сховати? ці спокуси. Розмістіть наповнені банки з печивом та частуваннями на високих полицях, морозивом на дно морозильної камери та завжди тримайте легкіші та здоровіші продукти у легкій доступності. Це все, щоб ви могли їсти здоровіше, зберігаючи калорійну їжу поза досяжністю.
6- Займайтеся здоровою діяльністю
Якщо ви такий тип людини, який не витримує цього рутинного залу, спробуйте зробити деякі приємні заняття. Покататися в парку, окрім досить весело, є дуже здоровим фізичним навантаженням.
Танці - це ще одна пропозиція щодо схуднення, не усвідомлюючи це, і яка працює більш м'язово в організмі. Гуляння собаки - це також приємне заняття як для вас, так і для вашого вихованця. Плавання може бути обов'язковим для охолодження в теплі дні і все-таки спалює багато калорій. Підключення звуку до улюблених мелодій у дні прибирання - це цікавий та невимушений спосіб прибирання будинку та пересування. Поміняйте ліфт вгору по сходах для тренування. Поверніться до дитинства і стрибайте на скакалці.
Це лише кілька пропозицій, але ви можете робити багато інших здорових щоденних занять і фізичних вправ, навіть не усвідомлюючи цього.
7- Шо, залежність від соди!
Деякі люди настільки захоплюються содою, що навіть воду замінюють напоєм. Уникайте перестаратися, оскільки крім великого лиходія для набору ваги, занадто багато соди може зашкодити здоров’ю.
Віддавайте перевагу натуральним сокам, які є здоровішими і смачнішими. Ви можете спробувати різний аромат соку щодня, а соду дозволяйте лише один раз у вихідні або більше контролювати протягом тижня. Крім того, щоб поступово замінювати соду натуральними соками, обов’язково вживайте до двох літрів води в день.
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Може 2024)
- Добробут
- 1,230
