7 незвичайних способів заспокоїти високий кров'яний тиск

Коли ваш артеріальний тиск наближається до зони небезпеки, чи знаєте ви, як діяти? Багато людей звертаються до поліпшення дієти, наприклад, до зниження рівня натрію або навіть шукають ліки, щоб допомогти у вирішенні проблеми. Однак існує кілька інших альтернативних способів зниження артеріального тиску, які ви можете використовувати без побоювання. Знайте, що вони:

1. Шукайте сонце
   Сонячний день не тільки робить нас більш радісними, але й творить чудеса для нашого здоров’я. Дослідження з Едінбургського університету встановили, що люди, які зазнали впливу УФ-променів, зазнали значного зниження артеріального тиску. Але ця експозиція повинна бути лише в безпечний час і ненадовго, щоб уникнути пошкодження шкіри.
2. Відвідайте зоопарк
   Вам не потрібно усиновлювати домашнього улюбленця, щоб насолоджуватися користю від зниження артеріального тиску, яку тварини пропонують (хоча це було б дуже корисно). Нещодавно проведене дослідження з Японії виявило, що у людей, які відвідували зоопарк, систолічний артеріальний тиск (найбільша кількість) знизився на 6%, а діастолічний тиск (найнижчий) - на 8%. Чому? Спостерігайте за тваринами? Прокидайтеся? парасимпатична нервова система, яка знижує артеріальний тиск, щоб допомогти протидіяти піку, спричиненому стресом, адреналіну.
3. Подайте руку допомоги
   Дорослі, які пропонують допомогу не менше 200 годин на рік? приблизно 4 години на тиждень? Згідно з недавнім дослідженням університету Карнегі Меллона, на 40% менше шансів на підвищення артеріального тиску, ніж у добровольців. Перевага двояка: "Добровільні заходи пропонують можливість встановити здорові соціальні зв'язки", на думку автора дослідження Родлесія Снід. Це також може дати вам різні точки зору на ваші проблеми. Навчившись вирішувати виклики позитивно, ви уникаєте негативних фізіологічних наслідків стресу.
4. Медитуйте на роботі
   Прикований до вашого столу щодня? Ви можете зменшити стрес у власних робочих умовах. Працівники, які медитували у своїх офісних кріслах лише 15 хвилин, показали значне зниження артеріального тиску, згідно з недавнім дослідженням в Австралії. За словами автора дослідження доктора Елефтердіадеса, медитація може заспокоїти нервову систему.
5. Обійми свого чоловіка
   Жінки, які приймають своїх партнерів, як правило, мають нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто робить менше, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Biological Psychology. Користь може бути наслідком зв’язування гормону окситоцину, який не тільки допомагає вам почуватись спокійніше, але й може уповільнити активність симпатичної нервової системи у вашому серці та судинах, вважає автор дослідження Кетлін Луз. .
6. Зв’яжіться з піснею
   Нове дослідження в Нідерландах виявило, що у музикантів нижчий артеріальний тиск, ніж у не музикантів, можливо, тому що грати на інструменті так само фізично вимогливо, як і фізичні вправи. Якщо грати на інструменті не для вас, танці та навіть спів принесуть вам однакові результати. У недавньому японському дослідженні у людей, які регулярно співали разом з музикою, спостерігалося значне зниження артеріального тиску. Музика може посилити вивільнення дофаміну в мозку, що призводить до падіння артеріального тиску.
7. Здійсніть подорож
   Навіть якщо він короткий, змініть настрій і відчуйте інше і приємніше почуття, таким чином розслабляючи свій розум і серце.

Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Може 2024)