Більшість людей іноді чують негативний голос всередині голови, який говорить про те, що вони недостатньо добрі, що вони повинні перестати намагатися, що вони не гідні. Але це не тільки тому, що той голос існує, це означає, що ми його застрягли.
Навпаки! Існує кілька способів зупинити негативні розмови всередині нашого розуму та виховувати позитивність та впевненість у собі. І найголовніше, розумійте, що цей негативний голос недостатньо сильний і не має жодної сили, яку він, здається, має.
Чи бачите сім ефективних способів, як кажуть експерти, зворотний шлях? або принаймні покращити? ця ситуація.
1. Визнайте думку
Замість того, щоб намагатися виштовхнути думку з голови, визнайте, що вона виникла. Запишіть, коли почуєте негативний голос. Таким чином ви можете задокументувати події та мати чітке розуміння того, що ви говорите собі і як ви ставитесь до цього.
2. Ставтеся до себе так, ніби ви друг
Здебільшого ми набагато вимогливіші до себе, ніж до інших людей. Тож наступного разу, коли з’явиться негативний голос, спробуйте ставитися до себе з такою ж ввічливістю, як і ви ставитесь до друга. Більшість із нас суворо оцінюють себе, але милосердніші до інших, у кого така ж проблема. Пам'ятайте, що ви досить важливі, щоб заслужити власне співчуття.
Читайте також: 10 простих ставлень, які допоможуть вам подолати невпевненість
3. Спробуйте зупинити мислення
Існує швидкий триступеневий метод: Як тільки ви помітите голос, скажіть (або кричите) у власній свідомості? СТОП !? Потім тричі глибоко вдихніть. Тоді уявіть створений вами тихий, спокійний, красивий і розширений імідж. Продовжуйте дихати. Повторіть, якщо потрібно.
4. Робіть позитивні заяви
Бути добрішим до себе - це більш сильне ставлення, ніж можна подумати. Заміна негативного голосу позитивними твердженнями справді працює. Знайдіть або створіть заяви, які відображають силу, впевненість, досягнення та особисті права. Кидаючи виклик негативу та створюючи позитивну емоційну силу, ви підвищуєте настрій та свою самооцінку.
5. Поговоріть про мислення
Якщо говорити про негативне мислення вголос, спів чи використання дивного голосового ефекту створює деяку відстань від вашої емоційної реакції на нього. І з часом це не вдається викликати сильний емоційний вплив, який він раніше мав.
6. Назвіть свій негативний голос
Правильно, дайте їй ім’я. Запросіть на прогулянку, але покажіть, що контроль за вами. Негативність, як страх, занепокоєння, гнів та самокритика, може бути частиною нашого мислення, але це не повинна бути тією частиною, яка вирішує, куди йти і що робити.
Читайте також: Як залишатися мотивованим, коли все у вашому житті, здається, піде не так
7. Завершіть негативне мислення позитивним
Коли у вас є негативна думка, негайно доповніть її позитивною. Наприклад, "я неправильно взяв цю розмову і все одно гідний". Або "Я ненавиджу цю роботу і маю сильні сторони, щоб зрозуміти, як створити новий шлях". Це нагадує нам, що ми контролюємо свої думки і допомагаємо активувати нейрони, які піднімають оптимізм, позитивну впевненість у собі та творчість.
8. Поділіться своїми думками з кимось
Коли негативний голос розгульний, це може привести нас до прийняття поганих рішень. Натомість зателефонуйте другові, якому ви можете довіритися, і запитайте, чи зможе він на деякий час надати йому розум. Прослуховування інших способів мислення звільняє вас від нового вибору.
Найголовніше, завжди пам’ятайте, що негативні думки можуть існувати, і це трапляється з усіма. Але вони не повинні бути вирішальними в будь-який час. Коли з’явиться одна з них, спробуйте скористатися цими хитрощами, щоб виганяти ці ідеї і мати розум з іншим фокусом.
Порошенко, проктолог, Ахметов, блокчейн – #@)₴?$0 з Майклом Щуром #14 (2 сезон) with english subs (Може 2024)
- Добробут
- 1,230
