Фізичні заняття приносять багато користі життю людей. Але для досягнення гарних результатів? чи підтримувати тіло в стані або покращувати загальний стан здоров’я? Ви також повинні асоціювати їх з правильним харчуванням.
Ідеальна дієта для кожної людини, відповідно до ваших цілей, може вказати лише професіонал, але є деякі продукти, які, як доведеться, важливо їсти після тренувань або бігу.
Дієтолог Карина Фрассон вказує, що їжу потрібно робити якомога швидше після фізичних навантажень, щоб запобігти втраті пісної маси та поповнити поживні речовини, втрачені під час занять. Цікаво віддати перевагу вуглеводам з високим глікемічним індексом (білий хліб, мед, картопля, рис), пов'язані з джерелами білка (пісне м'ясо, сир тощо). Ця комбінація призводить до більш високих запасів глікогену та більшого відновлення м’язів? ", Пояснює. "Також важливо додавати в цю дієту фрукти або натуральні соки, коли це можливо", - додає він.
За допомогою професіонала ми вибрали вісім варіантів харчування (або комбінацій), які слід споживати після тренувань у тренажерному залі або бігу. Перевірте це:
1. Банан
Містить значну кількість калію, що допомагає запобігти спазмам? що може статися особливо після тривалого бігу. Його можна вживати навіть з медом.
2. Вівсянка з фруктами
Чи можна банани та інші фрукти поєднувати з вівсом? яка є високопоживною їжею з високим вмістом клітковини. Для більш повноцінного прийому їжі після тренування можна додавати знежирене молоко, щоб утворити кашу.
3. Білковий бар
Практичні і з високим вмістом білка, батончики - чудовий варіант закуски після гонки. Недарма вони часто поширюються на змаганнях з гонок.
4. Хліб з арахісовим маслом або тост
Вуглеводи + білок? Ідеальна комбінація і завжди рекомендується, якщо мова йде про тренажерний зал, особливо в тренувальний період. І цитовані вище предмети задовольняють цю потребу дуже добре.
Арахісове масло (надається без додавання цукру) було чудовим варіантом заміни маргарину, оскільки воно має високу концентрацію білка, вуглеводів і багате «хорошими жирами». Чи можна його передавати цілими хлібами та тостами, чи просто? оскільки вони будуть спожиті незабаром після тренувань.
5. Грецький коктейль з йогурту
Smoothie - це кремово-текстурований напій з натуральних заморожених фруктів без додавання цукру. Він дуже поживний, оскільки містить вітаміни та мінерали. Отже, порада: вибирайте улюблений фрукт і збивайте його з грецьким йогуртом, який, у свою чергу, з високим вмістом білка. Ідеальний варіант для харчування після тренування.
6. Хумус з морквою
Хумус - паштет на основі нуту, дуже високе джерело білка і здорових вуглеводів. Його можна поєднувати з морквою або іншими овочами.
7. Хліб з грудкою індички
Закуску можна зробити і з білого сиру. Хліб, оскільки він містить багато вуглеводів, поповнює енергію, в той час як індичача грудка та сир пропонують білки високої біологічної цінності, необхідні для відновлення м’язів.
8. Вода або кокосова вода
Гідратація під час і після тренування є критично важливою. Не має значення, ти пробіг 1 км або 5 км, пробув 30 хвилин або 2 години в тренажерному залі, завжди приємно мати в руках свою пляшку з водою.
А також кокосова вода також вважається чудовим зволожуючим засобом після фізичних навантажень, оскільки, крім поповнення втраченої води під час тренувань, вона забезпечує вуглеводи та мінерали, такі як натрій та калій, сприяючи процесу відновлення.
З цими ідеями немає виправдань бути без їжі після тренувань? Набагато менше бути без фізичних вправ! Хороших результатів буде досягнуто віддано, а також при правильному харчуванні для спортзалу. Але це точно буде того варте!
Як швидко схуднути? Програма 8 тижнів (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
