Їжа вимагає дисципліни та оцінки ресторанів, які знаходяться поруч з вашою роботою, оскільки ви повинні враховувати умови приготування їжі, щоб суворо дотримуватися дієти, яку вам вказав ваш дієтолог. Також потрібно їсти добре з інтервалом з кожним прийомом їжі! У цьому випадку найкраще рішення - принести здорові закуски, приготовані в домашніх умовах.
Крім ретельної роботи, у вас є різноманітний вибір інгредієнтів. Залежно від вашого вибору, ви можете додатково посилити свій раціон здоровою та смачною їжею!
1? Асорті з хліба
Наприклад, Flatbread - прекрасний герой для тих, хто хоче швидко їсти якісну їжу. Його легко знайти в супермаркетах або пекарнях. "Ви можете взяти на роботу, наприклад, ½ шматочка бутерброда з 1 шматочком рикотти", - пропонує дієтолог Міла Мораес з команди MPIO.
Присутні в меню дієти, французький хліб слід замінити хлібом з незбиране борошно.
Є варіанти із зернами і навіть лебедою, що відповідають за введення клітковини в раціон. Виберіть одну з них і вкладіть в тонку сирну комбо, шматочки помідорів і салат для начинки.
"Для тих, хто хоче солодкої версії, візьміть шматочок хліба цілим і передайте 1 десертну ложку фруктового варення", - каже Міла. Якщо ваша мета - просто зберегти своє тіло, візьміть? 1 шматочок хліба, якщо глютен з соєвою пастою ".
2? Крекери, може?
Так, але будьте вибіркові при покупці, зрештою, ви не захочете компрометувати свій раціон, правда? У цьому випадку вкладення коштів у сухарі з рису - хороший варіант. "Візьміть в миску 1 велику одиницю рисового сухаря з 1 чайною ложкою дрібної сої або котеджної пасти", - вчить дієтолог.
Купуючи їх, завжди читайте етикетку на упаковці, оскільки легкі етикетки не завжди здоровіші. Віддавайте перевагу цілому і зернові. Ще одна пропозиція - зробити ставку на повні файли cookie, щоб доповнити вашу робочу закуску.
3? Риба тунця
Тунець - один із союзників для тих, хто хоче провести якісну дієту, оскільки в ньому є високий вміст омега-3, що відповідає за прискорення метаболізму. Заправити закуску дрібно нарізаною морквою, 1 ложкою тунця і 1 шматочком помідора. Пам’ятайте, що вам потрібно перевірити, чи компанія пропонує холодильники, щоб ви могли зберігати їжу, поки не прийшов час їсти, оскільки рекомендується тунець не триматися довго при кімнатній температурі. Якщо ви віддаєте перевагу, займіться паштетом з тунця замість шматочків тунця.
4? Йогурти
Йогурт не можна пропустити! Крім високого вмісту кальцію, вам слід спожити його добре, холодним, щоб оновити. • Ідеальний нежирний йогурт або несолодкий сир. Чи можете ви додати 1 столову ложку несолодкого фруктового желе або навіть органічний мед ?, каже Міла. Ще одна порада з йогуртами - це побити скин нульовим желатином або супроводжувати його фруктами.
5? Випічка
На десерт, як щодо смачного яблука чи банана, запеченого корицею ?! «В яблуці у нас всього 52 ккал, в 100 грамах. У бананах 89 ккал? Вказує Міла. Якщо ви не хочете запікати, можете залишити банан або яблуко в мікрохвильовці на кілька секунд, щоб нагрітися і трохи розплавитися. Топ з порошком кориці та приємним апетитом!
6? Каштани
Можна також взяти суміш олійних культур, таких як бразильські горіхи або волоські горіхи. "У цьому випадку ідеальним є споживання 2 одиниць і ще 4 мигдалю або лісових горіхів", - каже дієтолог. Дослідження показують, що вони багаті вітамінами А і В.
7? Тапіока
Легкий у приготуванні, тапіока може бути включена до вашого списку. "2 столові ложки борошна, збагачені насінням чіа + яєчний білок або пісний сир з омлетом", - пропонує дієтолог. Упакуйте тапіоку в тару і візьміть її з собою, щоб їсти в робочий час.
8? Фрукти
Важливе значення у здоровому харчуванні для забезпечення кращої якості життя фрукти не слід нехтувати. Споживати їх можна при кімнатній температурі в холодні чи холодні дні, у теплі дні. "Я також рекомендую 1/2 одиниці папайї або срібного банана з 1 ст.л. вівсянки", - коментує Міла.
Яблука, груші, банани, гуави і виноград, наприклад, можна брати в невеликих горщиках. Перерву робіть через 1 годину після обіду і їжте фрукти.
Якщо ви перестараєтеся в обідній час, можете зробити ставку на детоксикуючі продукти. Для цього візьміть 2 скибочки ананаса з м’ятою або тертим лимоном. "Ви будете споживати 72 ккал і всього 0,1 г жиру", - каже дієтолог.
Ще кілька практичних ідей для доповнення вашої робочої закуски:
- Натуральний фруктовий сік, такий як апельсин або кавун;
- Фруктові та молочні вітаміни (зберігати в холодильнику);
- Солоне та водне печиво;
- Несолодкий желатин (зберігати в холодильнику);
- Мучне печиво;
- Натуральна кокосова вода.
Пам’ятайте, що вкрай важливо не тільки правильно харчуватися, але і пити воду, щоб організм був гідратним у робочий час.
Важливо також зазначити, що вам потрібно звернутися за допомогою до дієтолога, адже він оцінить вашу історію хвороби та вкаже найкращі варіанти для вашого типу тіла, ваших цілей та потреб.
Жизнь наших в Куала-Лумпур, Малайзия | ЭКСПАТЫ (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
