Забудьте, де є ключі, не пам’ятайте про зустріч стоматолога чи важливий день народження: чи відчуваєте ви, що все більше і більше забуваєте? Знай, що ти не один. Згідно з дослідженнями, жінки, як правило, мають кращу пам’ять, ніж чоловіки. Однак чи ми з часом стаємо більш розчленованими? і причина точно не відома.
За словами Мартіна Портнера, невролога та магістра нейрознавства Оксфордського університету, клітини гіпокампа, де знаходяться папки людської пам’яті, зменшуються з роками. Стрес - це ще один фактор, який може сприяти цим втратам пам’яті: «Надмірно циркулюючий кортизол, гормон, що виробляється при хронічному стресі, різко збільшує це скорочення клітин», - говорить він.
Але причин для відчаю немає. Чи потрібна пам'ять насамперед для хорошого життя? що полягає у правильній зустрічі між тим, щоб правильно харчуватися, робити певні вправи, постійно повертатися до сьогодення і спати довгі години? Крім того, змінивши деякі звички, можна збільшити ємність мозку. Вихід з автопілота - це один із перших кроків для активізації нейронів.
8 простих практик для зміцнення пам'яті
Ванесса Мюллер каже, що фізичні та розумові вправи є основними для стимулювання створення нових нейронів та індукції нейропластичності. Невролог вказує на невеликі заходи, які можна виконувати щодня. Це способи посилення розумового розширення можливостей, стимулювання пізнавальних навичок, поліпшення попереднього утримання інформації у свідомості та примушення мозку до занять «нейробіки»? ? Так, йому також потрібні вправи.
1. Набір фотографій: Попросіть когось опублікувати 10 фотографій невідомих людей з їх іменем та прізвищем. Спробуйте запам’ятати їхні імена повністю.
Читайте також: 10 продуктів, які можуть підірвати ваш інтелект
2. Розрахунки: візьміть математичну книгу вашого сина, зробіть ці математичні рахунки? від найпростішої до найскладнішої голови. Не варто красти за допомогою калькулятора, так?
3. Алфавітний порядок: Візьміть випадкові слова з журналу та газети і складіть їх в алфавітному порядку.
4. Оформлення журнальних фрагментів: Прочитайте абзац журналу протягом 2 хвилин. Спробуйте запам’ятати і вимовити саме те, що ви прочитали. Зрозумів? Ні? Спробуйте, поки не отримаєте!
5. Правопис: написання назад 20 слів. Ця вправа допомагає поліпшити концентрацію, і ви можете поступово розвиватися: якщо це стане занадто легко, збільште кількість написаних слів до 30.
6. Пошук скарбів: Візьміть дві карти (наприклад, друк з Google Maps). Спробуйте знайти та запам'ятати 20 найменувань вулиць з першої карти. Після цього позначте кожне місце на іншій карті знаком X.
Читайте також: 10 важливих ставлень для кращого життя
7. Фіксована точка: Поставте перед собою предмет діаметром приблизно 5 сантиметрів. Варто покласти його на стіл, прикласти до стіни або одягнути щось, що вже є, наприклад, годинник. Зосередьте свою увагу лише на цьому об’єкті протягом 3 хвилин. Концентрація важлива для запам’ятовування.
8. МедитаціяЗвикайте робити 20-хвилинну міні-медитацію з повільними вдихами. Дізнайтеся, як робити презентаційні вправи (уважність, акт буття в теперішньому).
Здорові звички для розуму
Люди, які виконують якісь вправи, мають кращу пам’ять, ніж сидячі. 20 щоденних хвилин активності вже сприяють.
Так звана середземноморська дієта, за словами Портнера, підходить для пам'яті. Білки (м'ясо, птиця, риба), зелені салати, овочі (морква, брокколі, цвітна капуста, редька), солодкий картопля, зелений чай, оливкова олія, 70% какао-шоколад і червоне вино (останні два при помірному рівні) Це одні з найкращих продуктів.
За словами Ванесси Мюллер, невролога та медичного директора VTM Neurodiagnosis, кава? кого часто вважають лиходієм? Це може бути корисно для боротьби з забудькуватістю. "Зараз відомо, що при прийомі всередину до 200 мл кофеїну в день збільшується тривалість уваги, концентрація та пам'ять", - говорить він.
Читайте також: 10 речей, які можуть вплинути на вашу пам’ять, а ви цього не знали
Читання принаймні двох книг на рік та коментування їх вмісту з кимось - це запорука турбозарядження пам’ятних нейронів гіпокампа. Прочитайте. Досить. Тоді шукайте когось, щоб зайняти конспектом у прямому ефірі. Поговори про все, що ти пам’ятаєш, але ховаєш великий фінал? Портнер навчає.
Пам’ятайте, що ви в кінцевому підсумку здійснюєте свою пам’ять, починаючи з невеликих поглядів у повсякденному житті. "Просто змінивши розпорядок життя, пройшовшись незвичною вулицею, нести свій гаманець на протилежному боці звичного, сидіти в іншому положенні в їдальні. Словом, займаєтесь різними заходами. Ви вже практикуєте нейробіків?" каже Ванеса Мюллер.
НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Квітня 2024)
- 1,230
