На жаль, ніхто не позбавлений болю в спині. Вони можуть охоплювати людей різного віку і траплятися з різних причин. Основними причинами є: неправильна постава, ожиріння, недостатня фізична активність, куріння та стрес.
Ті, хто страждає на цю проблему, не повинні соромлячись звернутися до лікаря, щоб якомога краще лікувати проблему. Як правило, деякі види фізичних навантажень вказані і можуть допомогти уникнути болю в повсякденному житті.
Мало хто знає, що в продуктах харчування та добавках також є деякі речовини, які можуть зменшити запалення та забезпечити полегшення болю.
Примітно, однак, що вони дають кращі результати при використанні у поєднанні зі здоровим харчуванням, регулярними фізичними вправами та контролем? від стресу.
8 Варіанти зняття болю
Ліліан Опперман, медичний дієтолог, розповідає про речовини, які можуть допомогти зняти біль у спині.
1. Глюкозамін та хондроїтин
Ліліан пояснює, що глюкозамін та хондроїтин є важливими речовинами для життєздатності сполучної тканини, наявної в суглобах.
Не існує єдиної думки щодо ефективності добавок глюкозаміну та хондроїтину для людей, які страждають від болю в спині, але в деяких випадках вони можуть бути альтернативою.
"Ці речовини не завжди знімають біль у спині, оскільки біль може мати м'язове або постуральне походження, або навіть викликати хірургічне вирішення, наприклад, певні типи грижі", - каже дієтолог. "Але як може допомогти профілактика (міра запобігання чи полегшення певної проблеми чи захворювання)", - додає він.
2. Вітамін D
Ліліан пояснює, що вітамін D важливий для відновлення кісток. «Для того, щоб бути корисним, потрібно, щоб вітаміни D з таких продуктів, як олійні та рибні, перетворилися на вітамін D3? активна форма ?, каже він.
"Без впливу слід приймати добавки", - додає дієтолог.
3. Чортовий кіготь
Протизапальна лікарська рослина, чортовий кіготь зазвичай знаходиться у формі капсули або таблетки.
"Оскільки цей фітопрепарат містить протизапальні засоби, якщо біль у спині проста, вона може навіть пом'якшити", - пояснює Ліліан.
"Але це повинно бути вказано лікарем, щоб він міг виключити причини, які вимагають алопатичних ліків або навіть добавок, таких як фізична терапія чи голковколювання", - додає лікар.
4. Омега 3
Ліліан пояснює, що якщо причина болю буде усунена по суті, наприклад, показання RPG при постуральних проблемах, доповнення омега-3 може бути хорошим доповненням.
"Омега 3 присутня в насінні льону, чіа, лососі, сардинах та інших рибах", - додає дієтолог.
5. Куркумін
Ліліан вказує, що, маючи протизапальні властивості, куркумін може виявитися корисним для полегшення болю в спині. "Це слід зазначити як добавку або як приправу з птахів та риб у щоденній кулінарії", - говорить він.
6. Лимонний бальзам і фенхель
Ліліан пояснює, що якщо біль у спині пов'язана з напругою, заспокійливі чаї, такі як меліса і фенхель, можуть полегшити проблему.
7. Капсаїцин
У дослідженні, опублікованому в Journal of Pain Research за 2011 рік, було встановлено, що серед 1500 людей з хронічним болем капсаїцин мав знеболюючий ефект на 38 відсотків респондентів.
Ліліан пояснює, що капсаїцин - це термогенний актив, який міститься в перці. Оскільки він збільшує обмін речовин, у тривожних людей це збільшення може викликати більше напруги, викликаючи біль. Тож його користь у цьому випадку відносна?
Лікар додає, що часто болі в спині перевантажені через вагу людини. "Тож потрібна низькокалорійна дієта, яка заохочує фізичні навантаження, щоб справді виправити проблему", - говорить він.
8. Вітамін В
Олександр Фогача Криштанте, ортопед Інституту ортопедії та травматології, лікарні das Clínicas, медичного факультету USP, хірург хребта у Clínica Vertebrae, доцент ФМУСП та професор кафедри ортопедії та травматології при HC-FMUSP, вказує, що Чи важливе значення для здоров'я хребта має харчування з метою уникнення зайвої ваги? які можуть перевантажувати суглоби та диски хребта і спричинити передчасне зношення цих конструкцій.
У деяких випадках неврологічного стиснення, коли у пацієнтів спостерігається поколювання, оніміння та дизентерія, сполуки вітаміну групи В можуть допомогти полегшити ці симптоми. Вони діють, покращуючи електричну провідність у цих нервах, які стискаються ?, підкреслює.
Примітно, що будь-який вид добавки слід вживати лише за медичними показаннями.
Де знайти ці добавки
У галереї ви можете знайти, де знайти ці добавки / речовини, які можуть допомогти зняти біль у спині. Пам’ятайте, що їх слід використовувати лише за медичною порадою, щоб мати хороші наслідки.
Суперфлекс-3 (глюкозамін, хондроїтин та мсм) за 85,35 доларів США на Biovea
Вітамін D у капсулах за 9,95 доларів при Ультрафармі
Чортовий кіготь у капсулах за 31,17 доларів у Ultrafarma
Омега 3 за $ 47,90 в Natue
Капсули з куркуміном за 246 доларів при МД добавках
Чай Cidreira за $ 2,40 в Natue
Чай солодкого фенхелю за $ 8,50 в Natue
Омега 3 за $ 9,99 у Ultrafarma
Як уникнути болю в спині
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам уникнути болю в спині:
- Завжди знайте про свою поставу. Тримайте плечі прямими, груди вперед, вага розподіляється на обидві стопи.
- Робіть фізичні навантаження без удару для зміцнення м’язів живота та паравертебралів та розтягування м’язів заднього суглоба за стегно.
- Уникайте перенесення зайвих ваг і зайвих перевантажень на колону.
- Залишайтеся відповідною вагою для свого зросту / віку.
- Уникайте сну на животі, оскільки ви можете зігнути шию і змусити нижню частину спини.
- У вас є звичка розтягуватися протягом дня, наприклад, розтягуватися? після прокидання.
- Спробуйте сісти на прямі і міцні спинки крісла і дивани.
- Під час руху тримайте ноги на зручній відстані від педалей, не примушуючи. У дуже тривалих поїздках робіть перерви для відпочинку.
- Якщо ви довго працюєте сидячи, час від часу гуляйте.
- Якщо ви працюєте лише стоячи, робіть перерви, щоб посидіти і відпочити деякий час.
- Намагайтеся максимально уникати стресових ситуацій.
Нарешті, пам’ятайте: лікуйте гострий біль за медичною порадою, щоб він не перетворився на хронічний біль. І завжди уникайте самолікування.
- Профілактика та лікування
- 1,230
