Після вступу в тренажерний зал або початку будь-якого іншого виду фізичної діяльності кожна людина несе з собою свою мету. Деякі хочуть схуднути; інші домагаються більш жорсткого тіла або, просто, більше здоров’я та якості життя.
Однак дуже поширене бажання серед жінок - тонізувати внутрішнє стегно, залишаючи ноги більш чіткими. Але це правда, що цього не завжди легко досягти, через що багато людей замислюються, чому ця складність.
Тейна Родрігес, 26 років, вихователька, каже, що вона займається тренуванням на вазі близько 5 років, і що вона мала прекрасні результати зі своїм тренуванням, але знадобилося багато часу, щоб отримати потрібні ноги. «Коли я розпочав діяльність, я був пухким. Незабаром я схудла і отримала гарне тіло. Однак мені знадобилося багато часу, щоб визначити мої ноги, особливо внутрішні стегна, де у мене був той «типовий жир». Але після великої наполегливості та професійного керівництва я досяг результатів, яких я очікував, каже він.
Деніз де Толедо Ока, професор Біо Рітмо, вказує, що труднощі з тонізуванням внутрішнього стегна пояснюються тим, що це область накопичення жиру для жінок. "М'язи нижче жирової тканини можуть бути сильними, але ви цього не помічаєте", - каже він.
Що робити?
Але якщо ця складність насправді існує, який найкращий спосіб тонізувати внутрішнє стегно? Нижче фахівці з фізичної культури пояснюють найкращі вправи для цього.
1. Присідання: Професор Деніз де Толедо пояснює, що присідання - це одна з вправ, яка може стимулювати цей м’яз стегна.
Вправу можна робити різними способами, за вказівкою вашого особистого чи вчителя, але гарною порадою є вільний присідання з довгою штангою. Інтенсивна і глибока, вона працює на всі м’язи чотириголових.
Брусок повинен бути вище трапецієподібної мускулатури; Розставивши стопи і ноги на ширині стегна, людина повинна опуститися на п’яту і повернутися у вихідне положення.
2. Натисніть на ногу 45: ще одна порада вчительки Деніз де Толедо - це нога 45. Перевірте, як це робиться у відео нижче:
Завжди не забудьте дотримуватися вказівок професіонала, щоб знати, яку вагу ви повинні використовувати для виконання вправи і як правильно її виконувати.
3. Горизонтальний прес для ніг: Це ще одна вправа, яку цитує професор Деніз.
Горизонтальний прес для ніг також відомий як «сидячий ноги», як це робиться з сидячою людиною. Стопи притискаються до пластини, яка до ваги кріпиться дротяною мотузкою. У нейтральному положенні ви тримаєте коліна зігнуті; а коли ви розтягнете ноги, притисніть до тарілки і потягніть гирі.
4. Мийка: Ще одна вправа, яка може стимулювати м’язи стегна, цитує професор Деніз де Толедо.
Його також можна виконати різними способами, але хорошим підказом є раковина бруска. Це вправа порівняно складна, оскільки вимагає рівноваги, але вона інтенсивна і працює на всі квадрицепси. Потрібно розмістити штангу на м’язах трапеції і, стоячи, крокуючи вперед, тримати задню п’яту від землі. Зробіть згинання коліна і знову поверніться у вихідне положення.
5. Аддукція стегна: Деніз вказує, що якщо ви хочете чогось більш специфічного для внутрішнього стегна, ви можете піти на рухи аддукції стегна, які можна легко зробити за допомогою щитків гомілки, гумки або на таких машинах, як крісла аддуктора.
Що стосується вправ для гомілки, Сандра Безерра, викладач фізичної культури в Академії Контури, пояснює, як це зробити: «ляжте на бічний килимок, покладіть гомілку на праву ногу, тримайте з легким згином і ногу тримати зігнутою ногою на підлозі. Нога з гомілкою буде виконувати підйомний рух гомілки. Потім поміняйте сторону. Зробіть 3 набори з 15 повторень?
Дивіться приклад у відео нижче:
6. Серцево-судинні заходи: Професор Деніз додає, що вони цікаві тим, що допомагають зменшити жир, щоб можна було побачити результат тренувань із вагою.
7. Викрадальний апарат: Підказка Сандри Безерри - у тренажерному залі використовувати пристрій, зване викрадачем. "У нього є акцент і два валяні важелі, прикріплені до ваги, і ви повинні змусити його закритись ногами і звести їх разом", - пояснює він.
Орієнтація вчителя на виконання 3-х наборів з 15 повторень.
8. Швейцарський м'яч: Ще одна орієнтація вчителя Сандри - використовувати швейцарський м'яч."Ляжте на килимок на боці, розташуйте м'яч між ногами, тримаючи їх витягнутими, стискайте 3 секунди, стискаючи внутрішні м’язи стегна і відпустіть", - пояснює він.
Для цієї вправи орієнтація Сандри Безерри також полягає в тому, щоб виконати 3 набори з 15 повторів.
А ви теж хочете тонізувати внутрішнє стегно? Тепер у вас є чудові поради щодо вправ, і ви можете краще поговорити зі своїм вчителем чи особистим про свою мету. Пам’ятайте, що фізичні навантаження завжди повинні керуватися професіоналом, а також повинні поєднуватися зі здоровим харчуванням, щоб, власне, досягти результатів!
КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90] (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
