Деякі останні дослідження щодо харчування показали дивовижні результати! Хороша новина полягає в тому, що деякі прості повсякденні страви можуть бути дуже поживними, запобігти захворюванням і зміцнити здоров'я! У наведеному нижче списку зібрані найкращі поради, щоб зробити свій раціон ще здоровішим. Перевірте це:
1. Підсиліть чай
Проста чашка лимонного чаю вже має користь для здоров’я, і може стати ще ситнішою, якщо додати спеціальний інгредієнт: мед. Напій багатий антиоксидантами (які допомагають знизити ризик серцевих захворювань та раку), а мед може підвищити цю активність до 44%! Не дивно?
2. Шоколад, який лікує
Нові дослідження показали, що вживання темного шоколаду, а також інших какао-продуктів може допомогти зберегти серце здоровим та знизити артеріальний тиск. Це тому, що ці продукти багаті флавоноїдами. Середнє зниження систолічного тиску становить 2,8 бала та діастолічного тиску на 2,2 бала. Цифри не надто високі, але якщо ви наближаєтесь до межі високого артеріального тиску, вони можуть допомогти вам триматися подалі від ліків. Це не займе багато: достатньо невеликої таблетки темного шоколаду або трьох столових ложок какао-порошку на день.
3. Сила кориці
Кориця вже відома своїми термогенними ефектами. Але переваги на цьому не зупиняються! Недавнє дослідження показало, що воно також може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це означає менше сплеску глюкози і, отже, контрольований апетит. Волонтери дослідження додали до сніданку близько 2 ½ чайних ложок делікатесу, але вживання кориці протягом дня також є ефективним.
4. Годування настрою
Британське дослідження виявило, що люди, які вживають більше фруктів та овочів, мають більш високий рівень "психічного самопочуття". І сума не повинна бути обурливою: чи досяг метр щастя приблизно сім порцій на день? одна порція може бути лише шістьма апельсиновими скибочками.
5. Помідори до серця
Люди, які мають багату на помідори дієту, мають значно менший ризик ішемічної хвороби серця, виявило дослідження університету Туфтс. Святий засіб походить з лікопену, антиоксиданту, який надає помідорам їх колір і стає ще більш концентрованим у соусах. У 11-річному дослідженні ті, хто їв найбільше лікопіну, мали на 25 відсотків менший ризик розвитку цих захворювань. Кавун також є чудовим джерелом цієї поживної речовини.
6. Здорове серце
Як би аромату було недостатньо, ось вагомий привід додати ягоди до ваших закусок: Гарвардське дослідження 90 000 жінок виявило, що ті, хто їв щонайменше три порції полуниці чи чорниці (відомі як чорниця) мали тиждень на 32% нижчий ризик серцевого нападу, ніж жінки, які їли лише раз на місяць або менше. Що робить їх такими хорошими? Ця ж речовина, яка дає пігмент, відповідає за те, щоб зробити судини більш гнучкими та знизити артеріальний тиск.
7. Переваги фольги
Свіжий базилік, додавши його в салати, соуси та супи, може додати цілий особливий аромат. Але це не лише ваша сильна точка! Він також багатий антиоксидантами та ефірними маслами, які допомагають боротися із хворобою. Але для зміцнення здоров'я спробуйте споживати його свіжим. Останні дослідження показали, що трава може втратити третину або більше своїх поліпшенних для здоров’я поліфенолів лише в процесі сушіння. Звичайно, висушена трава все ще є здоровим вибором, але коли можна, зробіть ставку на свіжу версію.
8. Виправлення цукру
Окрім того, що смачний фрукт, манго є чудовою їжею, оскільки багатий поліфенолами та каротиноїдами. Крім того, це також допомагає покращити рівень глюкози в крові. В одному з досліджень, страждаючі ожирінням, які протягом 12 тижнів їли приблизно 2/3 склянки (приблизно 65 калорій), значно знизили рівень цукру в крові. Ймовірно, це пов'язано з фруктовими клітковинами, які, на думку дослідників, можуть уповільнити засвоєння цукру.
Week 8, continued (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
