Якщо ви працюєте в офісі або проводите багато часу сидячи, ви є кандидатом на біль у сідничному нерві.
Зазвичай ці болі починаються лише на одній стороні попереку і можуть бігти вниз по задній частині стегна і можуть доходити до стопи. Біль може бути безперервною або тривати кілька тижнів.
Цей біль виникає, коли нерв, який народився в хребті, проходить через сідницю і вниз по задній частині ноги, притискається або коли спостерігається зниження циркуляції в області.
Як правило, радикуліт викликає багато дискомфорту, коли людина робить сидячі та піднімаються рухи і погіршується, коли хворий сидить, тому що нерв ще більше стискається.
Одним з найкращих немедикаментозних методів лікування полегшення радикуліту є практика йоги, яка здатна негайно зняти дискомфорт. Ознайомтеся з 8 найбільш вказаними позиціями:
Читайте також: Акро йога: рухи тіла та розуму
1. Дандасана
Позиція Dandasana розтягує ноги, сприяючи кращому кровообігу і звільняючи тиск на радикуліт.
Обов’язково розгинайте ноги і розподіляйте вагу рівномірно між сідницями. Тримайте хребет вертикально, а долоні на підлозі.
2. Раджакапотасана
Ішиас виникає, коли задній м’яз тисне на сідничний нерв, одночасно натискаючи на сухожилля.
Положення Раджакапотасана здатне полегшити біль, оскільки сприяє розтягуванню цього м’яза, знімає тиск, який був на нього.
3. Арда Маціндрасасана
Положення Ardha Matsyendrasana складається з повороту тіла, який згинає стегна та поперек, сприяючи розслабленню регіону. Поліпшується кровообіг, і власник звільняється.
Читайте також: Найкращі фізичні навантаження для жінок будь-якого віку
4. Салабхасана
Таке положення подовжує нижню частину спини і покращує кровообіг в області стегна. Знову біль полегшується через знижений тиск на сідничний нерв.
5. Сету Бандхасана
Якщо у вас немає часу, виберіть цю посаду. Він розтягує нижню частину спини і великі сідничні м’язи, покращуючи гнучкість і рухливість зон, які часто стискаються від радикуліту.
6. Супта Падангустхасана
Таке положення допомагає кровообігу розтягнути м’язи сідниць, стегон і литок, а також покращити кровообіг тулуба.
7. Саламба Сарвангасана
Це положення викликає посилений приплив крові та кисню до радикуліту, внаслідок чого біль розсіюється. Саламба Сарвангасана все ще розслабляє м’язи сідничної області.
8. Бхуджангасана
Бхуджангасана, або змія, є основною, але досить ефективною позицією. Він забезпечує розтягнення в нижній частині спини та хребта, знімаючи радикуліт, викликаний грижею диска.
Читайте також: Йога: практика, яка поєднує користь для розуму, тіла та духу
Ішиас може мати ряд джерел, окрім положення, в якому ми залишаємось протягом декількох годин, і грижі диска, таких як спондиліт, спинномозковий стеноз, травма нижньої частини спини, перелом або розтріскування спинномозкових дисків або навіть дегенеративне захворювання. Тому, якщо ви страждаєте від болю в сідничному нерві, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
