У наші дні рідко можна зустріти когось, хто не хвилюється, чи не так? Однак, крім напруги, спричиненої повсякденним життям, існує хронічна тривога, яка може проявлятися в кризах без видимих причин і завдати шкоди нашому особистому та професійному життю.
Якщо у вас є схильність відчувати занепокоєння, вам потрібно стежити за деякими звичками, які можуть не мати особливих труднощів для інших, але мають потенціал, щоб викликати кризу у тих, хто страждає від цієї проблеми. Зустріньтесь з дев'яти з них і як їх уникнути:
1. Переповнити свій графік
Можливо, ви навіть відчуваєте зайву готовність, але краще не перестаратися з зобов’язаннями, які ви взяли на себе. Знання, яким завданням слід розставити пріоритети, а які пізніше залишити, допомагає знизити рівень тривожності.
Наш енергетичний рівень може змінитися протягом ночі, тому вам потрібно залишити трохи місця у вашому порядку денному, щоб розслабитися, зосередитись на власному диханні та підключити свій розум і тіло на кілька моментів.
2. Передозування кавою
Випити чашку кави вранці або після обіду дає нам той газ, який нам потрібен для роботи. Однак кофеїн є стимулюючою речовиною, яка може викликати або посилити симптоми, пов'язані з тривогою, такі як прискорення серцебиття, нервозність, запаморочення та пітливість.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
Тому, крім зменшення споживання кави, важливо не перестаратися з чорним чаєм, енергетичними напоями та похідними гуарани, які також містять кофеїн та інші стимулятори.
3. Завжди запізнюйся
Як і надлишок кофеїну, затримки роблять нас напруженими, пришвидшують серцебиття і змушують потіти більше, ніж зазвичай. Таким чином, люди, які завжди запізнюються, в кінцевому підсумку створюють цикл тривоги, який повторюється щодня, коли вони розуміють, що пропустили час свого першого зустрічі.
Щоб уникнути цього ефекту, постарайтеся бути реалістичним щодо часу, який потрібно підготуватися та переїхати до місця зустрічі? Спробуйте запланувати сигнали тривоги на своєму мобільному телефоні та заздалегідь підготуйте свої речі до виходу з дому.
4. Залежність до соціальних мереж
Facebook, Instagram та інші соціальні мережі мають позитивну сторону, і ви навряд чи відмовитесь від них. Однак страждальникам тривоги потрібно докласти додаткових зусиль, щоб скоротити час, присвячений цим службам, оскільки вони можуть посилити цю проблему багатьма способами.
Доступ до соціальних мереж ми піддаємося шокуючій новині, яка закінчує наш день, екстремальних думках, що розганяють ненависть та людей із нібито ідеальним життям. Все це змушує нас відчувати себе безпорадними і сумними щодо світу та власного життя, збільшуючи рівень тривожності.
Читайте також: Тривога: наскільки це прийнятно?
5. Постійно споживайте новини
Звичайно, важливо бути добре поінформованим, але бути в курсі всіх новин та інформації? Терміново? Це ще один фактор тривоги? Адже більша частина цього контенту стосується таких питань, як насильство, корупція, війна та інші ситуації, які викликають у нас смуток і гнів.
Найбільший ризик - це повторне перегляд одних і тих же шокуючих зображень і з часом розвиваються симптоми, схожі з симптомами посттравматичного стресу: навіть у меншій мірі вони можуть бути пусковим фактором для тривожних нападів.
Споживання цієї інформації з повільною швидкістю та без особливого впливу на насильницькі сцени - це більш безпечний спосіб дізнатися, що відбувається у світі. Наприклад, ви можете читати новини після того, як факт встановлений і не відтворювати відео.
6. Будьте доступні постійно
Якщо ваш телефон постійно надсилає вам сповіщення, повідомляючи про те, що ви отримували повідомлення в WhatsApp, Messenger, Instagram та поштовій скриньці, вам може бути важко зосередитись на тому, що ви зараз робите, працюючи, навчаєтесь чи намагаєтеся відпочити трохи.
Чи доступність весь час створює відчуття терміновості, ніби ви повинні відповісти на всі повідомлення вчасно? і це породжує тривогу. Тому доцільно обмежити кількість одержуваних повідомлень і запланувати час виходу телефону в нічний режим.
Читайте також: 12 речей, які розуміють лише тривожні люди
7. Спати менше, ніж потрібно
Правильний сон має важливе значення для збалансування наших нейромедіаторів та гормонів. Коли ми кілька днів спимо менше, ніж потрібно, наші органи сприймають це як фактор хронічного стресу, який розлючує нас, знижує самооцінку і негативно впливає на нашу здатність впоратися з тривогою.
Щоб уникнути цього ефекту, чи ідеально встановлювати час сну та неспання, забезпечувати 7 - 9 годин сну на ніч у темному та тихому середовищі та тримати електронні пристрої з ліжка? Світло, що випромінюється екраном, діє як стимулятор і порушує якість відпочинку.
8. Не зупиняйтеся на прийомі їжі
Окрім більш очевидних функцій задоволення голоду та живлення організму, їжа повинна бути хвилинами, щоб зробити паузу, спокійно жувати та розслабитися. Тож коли ми просто схопимо закуску і поїдемо їсти, ми втрачаємо ці хвилини спокою.
І все-таки звичка їсти поспіхом перешкоджає процесу травлення, залишаючи це відчуття «вузла в шлунку». ? і це може породжувати симптоми тривоги.
9. Повторіть собі, що ви хвилюєтеся
На думку деяких психологів, звичка повторювати фрази на кшталт "Я так підкреслена", "Я дуже тривожна?" У мене занадто багато справ, і я не зможу впоратися з цим. Вони змушують нас ще більше нервувати, тому що мозок розуміє це як команди і робить усе, щоб підкорятися тому, що ми говоримо.
Читайте також: 10 продуктів харчування, які допомагають припинити настрій
Це не означає, що ви повинні робити вигляд, що ви не хвилюєтесь чи не піддаєтеся стресу, а скоріше сказати собі фрази на кшталт, чи я заспокоююсь? У мене дуже багато завдань, але я можу все зробити.
Якщо у вас є хронічна тривожна проблема, і ці поради не допомагають вам почуватися краще, важливо звернутися за допомогою до професіонала. Контроль тривоги дозволяє нам покращити якість життя, підвищити свою продуктивність та бути щасливішими, тому варто звернутися за допомогою до лікаря чи психолога.
The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala (Квітня 2024)
- Добробут
- 1,230
