В даний час у населення спостерігається все більша стурбованість щодо дотримання хороших харчових звичок, забезпечуючи, крім худорлявого тіла, ще більше здоров’я та якості життя.
Але чи правда, що багатьом людям все ще важко дотримуватися звичок здорового способу життя у своєму повсякденному житті, будь то їжа чи фізичні навантаження? Напевно, чому досі існує значна кількість чоловіків і жінок, які страждають від проблем, викликаних ожирінням або навіть зайвою вагою? які, звичайно, виходять далеко за межі естетичного питання.
Але чому більшості людей, яким потрібно схуднути, важко досягти цієї мети? Для багатьох людей це велике питання, на який навіть важко відповісти?
Зрештою, те, що ви чуєте там, це те, що для схуднення не так вже й багато секрету: просто дотримуйтесь низькокалорійної дієти і збільшуйте калорійність за допомогою фізичних навантажень ?. Звучить легко, правда?
Однак факт, що деяким людям важче схуднути; в той час як інші, скільки б вони не їли, не прагнуть легко набирати вагу. Чому? Зазвичай відповідь, яку ви чуєте там, полягає в тому, що "це вина генетики". Але чи це насправді має сенс?
Нижче ви даєте відповідь на це запитання та поради щодо того, як може людина, яка вважає, що у них проблеми із схудненням? з простим ставленням? прискорити метаболізм і досягти хороших результатів у процесі схуднення.
Зв'язок між генетикою та збільшенням ваги
Марчіо Манчіні, член ендокринолога SBEM-SP (регіональний Сан-Паулу Бразильського товариства ендокринології та метабології) та керівник групи синдрому ожиріння та метаболізму дисципліни ендокринології та метабології Клінічної лікарні Медичної школи УСП, пояснює, що численні Генетичні, екологічні та поведінкові фактори впливають на компоненти енергетичного балансу і, отже, на збільшення жиру в організмі.
За винятком рідкісних випадків моногенного ожиріння, загальне ожиріння вважається полігенним захворюванням (утворюється поєднанням безлічі факторів навколишнього середовища та мутацій у різних генах). Світова епідемія, про яку ми говоримо, головним чином є наслідком змін навколишнього середовища, тобто збільшення споживання висококалорійної їжі в поєднанні зі зменшенням калорійних витрат фізичними навантаженнями широкого населення?
"З іншого боку, відомо, що дійсно є дуже сприйнятливі люди та інші, які мають високу стійкість до набору ваги", - додає ендокринолог Манчіні.
Але якщо питання, чи винна генетика? можливо, найправильніша відповідь - не стільки.
Щоб краще зрозуміти цю інформацію, хороший спосіб - подумати про зміни звичок, які суспільство постійно зазнає протягом багатьох років. Ми, люди, повинні пам’ятати своє походження. "Хто нас навчав?" "Що вони їли?" Це в епоху палеоліту, наприклад, було таке велике споживання цукрів, рафінованих вуглеводів та хімічних харчових добавок?
Велика кількість людей, що страждають ожирінням, або тих, хто має фізіологічні дисбаланси, які існують сьогодні, свідчать про шкоду, яку ця нова харчова звичка породжує в людських органах. Тому тим, хто прагне до більш високої якості життя, красивішого тіла і, насамперед, здоров’я, не залишається іншого способу, як дотримуватися правильної дієти.
Варто зазначити, що генетика становить лише 10% до 15% того, що є людиною, залишаючи від 85% до 90% відповідальності за свої щоденні звички. Тому набагато виразніше мати належну рутину, ніж покладатися на генетику, щоб виправдати те, що не приймає в собі.
У мене проблеми із схудненням. Що робити?
Так чи можуть люди, яким важко схуднути, завдяки хорошим звичкам прискорити метаболізм, досягнувши хороших результатів (при схудненні)?
Так, Марчіо Манчіні пояснює, що ожиріння обумовлено хронічним дисбалансом енергії в організмі, підготовленому більше для ситуацій дефіциту калорій, ніж достатку поживних речовин. Як пояснено, це є наслідком збільшення споживання висококалорійних продуктів у поєднанні зі зменшенням калорійних витрат фізичними навантаженнями у генетично сприйнятливих людей. Щоб змінити ситуацію, слід зменшити споживання цих калорійних продуктів і збільшити витрати калорій при фізичному навантаженні? ", Підкреслює.
Зважаючи на все це, ось кілька порад, як досягти кращих результатів у процесі схуднення, особливо, вимкнувши жирові гени. ? тобто, залишаючи осторонь фіксовану думку про те, що ваша вага пов'язана виключно з генетичною проблемою і що ви не в змозі зробити нічого, щоб змінити цю картину.
Примітно, однак, що є випадки, коли гормональний розлад або використання медикаментів можуть викликати здуття живота та збільшення ваги. У таких випадках слід проводити медичне спостереження у співпраці з дієтологом та фізичним вихователем, щоб наслідки цих проблем були пом'якшені за допомогою таких ресурсів, як здорове меню та фізичні навантаження.
9 способів обійти гени, які впливають на вагу
1. Менталізувати? Я хочу, щоб схуднути !?
Перший крок - це все про те, як ти думаєш і бачиш себе. Це не тому, що більшість людей у вашій родині мають зайву вагу, ви приречені на надмірну вагу.
Немає сенсу говорити всім: "Я не дотримую дієти, тому що я справді схильний до жиру". Вся моя родина має зайву вагу, і я не буду єдиним, хто може схуднути.
Ключовим є те, що ви відчуваєте себе добре, але, звичайно, також турбуючись про своє здоров'я. Тож мати кілька зайвих кілограмів не слід розглядати як велику проблему для вас, але якщо це вас турбує, чи не виправдовуєтесь? щоб продовжувати рухатися вперед: будьте зосереджені і вірите, що дотримуючись здорового харчування і займаючись фізичними вправами, ви зможете досягти своєї мети схуднути!
2. Дотримуйтесь здорового харчування
Хоча це нічого нового, це, мабуть, найважливіше керівництво!
"Грубо кажучи, можна сказати, що важливо знизити продукти з високим вмістом цукру і жиру, а також збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини (таких як фрукти та овочі)", - каже ендокринолог Марчіо Манчіні.
3. Займайтеся фізичними вправами
Як уже вказував ендокринолог Манчіні, ті, хто хоче схуднути, крім зниження калорійності їжі, повинні збільшити свої калорійні витрати на фізичні навантаження.
Лікар додає, що в цьому процесі важлива як аеробна, так і опірна діяльність.
4. Зменшити фізичну бездіяльність
Манчіні додає, що паралельно зі скороченням споживання калорійної їжі та збільшенням витрат калорій через фізичні навантаження важливо зменшити фізичну бездіяльність. Тобто екранні заходи, такі як телебачення, комп’ютер, планшет, відеоігра тощо.
5. Їжте кожні три години
Варто зазначити, що їжа кожні три години підтримує метаболізм активним. Це тому, що організм таким чином уникне? Збереження? калорій для здійснення щоденних занять, адже «розумієте» що їжа завжди надійде для виробництва енергії.
6. Будь більш активним
Порада не стосується лише фізичних навантажень, але пропонує вам бути активнішими весь час у щоденному житті. Потрібно піти в пекарню ?! Іди пішки! Ви ходите в спортзал? Насолоджуйтесь і, якщо можливо, пішки або на велосипеді. У будинках уникайте ліфтів і піднімайтеся по сходах.
7. Не вживайте алкоголь
Алкогольні напої є супернегативними для тих, хто хоче прискорити метаболізм і, отже, схуднути.
Не слід дотримуватися дієти суворо протягом тижня, а потім перестаратися з напоями в суботу та неділю і, нарешті, покласти всю провину на "генетику ?!"
8. Зателефонуйте другові, щоб попрацювати з вами
Ви часто лінуєтесь ходити в спортзал? Запросіть друга потренуватися одночасно з вами! Наявність компанії дає більше мотивації, а фізичні навантаження вже не є простим зобов'язанням. у вашій рутині.
9. Розраховуйте на професійне керівництво
Всі перераховані вище поради допоможуть вам не забути, що можна змінити ситуацію: якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, продовжуйте, знайте, що можете! Це не зупинить вас генетику!
Але звичайно важливо, щоб весь процес схуднення керувався дієтологом та / або лікарем. А також фізичні заняття супроводжуються фахівцем з фізкультури для найкращих результатів.
Таким чином, зрозуміло, що за допомогою простих порад і хороших рекомендацій можна "вимкнути жирові гени", прискоривши метаболізм і, отже, досягти хороших результатів схуднення.
The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (March 2024)
- Їжа
- 1,230
