Після білкової дієти настав час кетонової дієти завоювати прихильників дієт швидкого схуднення. Також відомий як кетонна або кетогенна дієта, вона обіцяє знищити до 5 кг на тиждень у поєднанні з фізичними вправами шляхом виключення споживання вуглеводів.
Дієта полягає у виведенні надлишків жиру, що зберігається в організмі, через меню на основі білків, яке обмежує споживання вуглеводів у рисі, хлібі, макаронах, картоплі, маніоці та інших мучних продуктах. .
Для того, щоб постачати та виробляти енергію для тіла, мозку, серця та інших органів, організм споживає жирові масиви. Коли запас вуглеводів в організмі закінчується, організм здійснює процес, який називається кетогенезом, коли відбувається виробництво кетонових тіл, відповідальних за вироблення енергії для організму через розщеплення жирних кислот, що спричиняє накопичений жир в організмі. Зараз він використовується як джерело енергії, зменшуючи його обсяг і сприяючи схудненню.
Цей процес може бути шкідливим для організму при тривалому утриманні, що може спричинити кетоцидіоз, тип метаболічного ацидозу, викликаний високими концентраціями кетокислоти, що може викликати зневоднення, діурез, нудоту, блювоту, біль у животі, серед інших симптомів. Тому максимальний термін цієї дієти - 15 днів.
Коротше кажучи, принцип кетонової дієти полягає в припиненні постачання вуглеводів, які виробляють енергію для організму, щоб організм змушений споживати накопичені вуглеводи в організмі і споживати накопичений жир,
Як і будь-яка інша дієта проти примх, дієта на кетоні також ділиться думками. Дієтичні критики стверджують, що обмежене споживання вуглеводів може негативно впливати на метаболізм, викликаючи біль, нездужання, слабкість, запаморочення, зміни запахів потовиділення та заміну калорій вуглеводів з м'яса, може збільшити споживання насичених жирів. холестерин, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
Раціон ділиться на 3 фази з максимальною та загальною тривалістю п’ятнадцять днів. На першій фазі, яка триває приблизно від 2 до 3 днів, залежно від метаболізму людини, споживання вуглеводів їжі повністю виключається як спосіб змусити організм витратити весь свій запас. У другій фазі, яка починається після кетогенезу і триває до кінця півтора тижня, обмеження вуглеводів зберігається, але на відміну від першої фази, де це обмеження було загальним, дозволено вживати до 20 грамів щодня. вуглевод, що відповідає приблизно 10% потреби організму. У цій фазі відбувається природне зниження апетиту. В останній фазі вивільняються фрукти з менше 10% вуглеводів.
Для збереження організму дієту можна проводити лише максимум 15 днів. Кожен, хто бажає продовжити, повинен зробити перерву принаймні на 3 дні, щоб відновити її ще протягом 15 безперебійних днів. Це не слід робити більше 2-х періодів або більше 15 днів у кожному періоді.
Щоб заохотити втрату ваги, прихильники кажуть, що чим вище витрата калорій під час дієти, тим швидше відбувається схуднення, тому важливо поєднувати регулярні фізичні вправи.
Дієтологи та любителі дієти рекомендують першим споживачам поступово знижувати споживання вуглеводів, щоб організм відчував менше і зменшував ризик захворіти.
Але будьте обережні. Це, як і будь-яка інша дієта, може змінюватись від організму до організму, змінюючи не лише кількість ваги, яку ви обіцяєте втратити, що стосується спричинених наслідків. Будь-яке нездужання, головний біль чи інші симптоми - це ознака організму, що щось не так, тому споживання вуглеводів слід відновити.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, навіть не думайте починати цю дієту, оскільки у вас можуть бути ще більші проблеми.
Перш ніж розпочати дієту, важливо проконсультуватися з дієтологом. Окрім того, щоб забезпечити допомогу професіонала, він може відповісти на ваші запитання, вказати, які продукти можуть бути в раціоні та оцінити, чи є це життєздатним для вашого організму.
Щоб виглядати добре і підходити, варто докласти чимало зусиль, але найголовніше - бути здоровим, тому будь-який радикалізм може завдати шкоди. Подумайте, скільки вони варті і подбайте про себе!
Longevity & Why I now eat One Meal a Day (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
