Риб’ячий жир добре відомий користю для здоров'я. Коли ми говоримо про цю олію, ми незабаром згадуємо омега 3, найбільшу відповідальність за переваги продукту. Риб’ячий жир, як випливає з назви, отримується з солоних і холодноводних риб, таких як лосось, тунець і сардина, - пояснює дієтолог доктор Андреа Марім.
Омега 3, окрім того, що природним чином міститься у згаданій рибі, також є синтезованим у капсулах, що є найбільш практичним способом щоденного споживання риб’ячого жиру та забезпечення користі для здоров'я.
Шкіра, серцеві захворювання, астма, депресія та гіпертонія - деякі приклади станів, які обіцяють покращити при регулярному споживанні. Продукт також використовувався як протизапальний засіб, і деякі дослідження стверджують, що його також можна використовувати для профілактики хвороби Альцгеймера.
Всі ці переваги залежать від якості та правильного використання цього продукту. Дізнайтеся більше про риб’ячий жир, з’ясуйте, чи є у нього протипоказання та як його вживати, прочитавши докладніше про нього:
5 Переваги риб’ячого жиру
Переваги цієї олії - це головним чином омега 3, жирна кислота, яка присутня у великій кількості в цьому продукті. Організм не здатний виробляти омега-3, тому вживання риб’ячого жиру - це спосіб забезпечити присутність цього хорошого жиру в організмі. За допомогою доктора Андреа Маріма ми перелічимо нижче основні переваги риб’ячого жиру, перевірте це:
Читайте також: Омега-3: жир, який захищає серце і пов’язаний з хорошим здоров’ям
1. Знижує ризик інфаркту та серцевих захворювань.
Масло знижує активність тромбоцитів у крові, запобігаючи згусткам крові, що може призвести до інсульту або інсульту. Він також знижує рівень тригліцеридів, жиру, який погано впливає на організм, коли він підвищений.
2. Сприяє психічному здоров’ю
Деякі дослідження стверджують, що вживання риб’ячого жиру може запобігти депресію, біполярне розлад та шизофренію.
3. Знижує рівень холестерину
Жирні кислоти в риб’ячому жирі змінюють хімічний склад крові, знижуючи рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищуючи рівень ЛПВЩ (хороший холестерин).
4. Подбайте про здоров'я очей
Риб’ячий жир допомагає запобігти клітинну дегенерацію цих органів, а отже, також допомагає запобігти синдрому сухого ока.
5. Може запобігти появі деяких видів раку
Деякі дослідження показують, що омега 3, присутній у риб’ячих жирах, допомагає запобігти появі деяких видів раку. Рак молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози - це деякі захворювання, які можна запобігти споживанню олії.
Читайте також: 20 продуктів харчування, які можуть замінити протизапальне вживання
Як вибрати якісний риб’ячий жир?
Важливо пам’ятати, що для отримання переваг цього продукту потрібно споживати якісний риб’ячий жир. Доктор Андреа дає кілька порад щодо вибору правильного риб’ячого жиру:
- Зауважте, чи є в продукті вітамін Е, оскільки цей вітамін буде діяти як антиоксидант, тим самим запобігаючи окисленню олії та підтримуючи якість продукту. Однак кількість вітаміну Е не можна вважати доповненням, оскільки це лише технічна добавка до продукту;
- Перевірте кількість EPA та DHA на капсулу. EPA і DHA - це активні сполуки риб’ячого жиру та частина їх продукту, що дасть йому очікуваний ефект;
- Взаємозв’язок EPA та омега 6 (арахідонова кислота). В ідеалі це співвідношення має становити 20% ЕПК до 1% арахідонової кислоти (АА). На жаль, не всі етикетки вказують кількість АА;
- Надзвичайно важливим моментом, який приводять не всі етикетки, є спостереження, чи продукт не містить забруднювачів навколишнього середовища: ПХБ, ртуть та діоксини;
- Також добре спостерігати, якщо капсула виділяється кишечником, тож уникнути смаку риби в роті протягом решти дня.
Дуже простий і дійсний тест на омега-3 в купленому риб’ячому жирі - це спробувати заморозити продукт. • Омега 3 хорошої якості не замерзає при дуже низьких температурах. Спробуйте заморозити свій риб’ячий жир, якщо залишилася рідина є хорошим якісним продуктом? Рекомендує дієтолог.
Як споживати риб’ячий жир
Основний спосіб споживання риб’ячого жиру - це прийом всередину синтезованих капсул риб’ячого жиру. Дотримуючись порад доктора.Андреа Щодо отримання якісного риб’ячого жиру, ви також повинні звернути увагу на щоденні кількості, необхідні для спостереження за користю цього продукту в організмі.
Щодо кількості: "Просто приймайте капсулу по 1 г, що містить 600 мг омеги 3 двічі на день перед основними прийомами їжі, обідом та вечерею", - рекомендує дієтолог. Доктор Андреа також гарантує, що вживання риб’ячого жиру може бути безперервним, тим самим розширюючи переваги.
Чи має риб’ячий жир якісь побічні ефекти?
Оскільки риб’ячий жир є природним продуктом, а омега 3, присутній у складі, незамінний для організму, він не має побічних ефектів та протипоказань. Потрібно лише дотримуватися правильних кількостей споживання. "Ви повинні бути обережними з надлишком, тому що надмірне вживання може спричинити діарею, блювоту та спазми в животі", - попереджає доктор Андреа.
Читайте також: Колаген для шкіри: як і чому ви насолоджуєтеся її перевагами
Чи можна використовувати риб’ячий жир для схуднення?
Відповідь - так. "Рибний жир у поєднанні з збалансованим харчуванням може призвести до схуднення всього за 30 днів", - каже доктор Андреа. Дієтолог також зазначив, що згідно з дослідженнями університету Південної Австралії, омега 3 у риб’ячому жирі разом із помірними фізичними вправами тричі на тиждень може допомогти у виведенні жиру, особливо того, що знаходиться в черевній області.
Тепер, коли ви знаєте вагомі причини включити риб’ячий жир у своє повсякденне життя, не забудьте придбати якісний риб’ячий жир відповідно до порад та дотримуйтесь споживаних сум. Якщо у вас є якісь питання, відвідування дієтолога є критично важливим.
Риб'ячий жир замість вітамінів (Квітня 2024)
- Дієта, схуднення
- 1,230
