Музика та фізичні навантаження йдуть рука об руку. Ви можете порівняти їх з хлібом і маслом: хоча вони можуть існувати окремо, якщо їх скласти разом, вони ідеально підходять.
Гарні пісні, ретельно підібрані, мають можливість повністю перетворити монотонне тренування на щось надихаюче, розважальне або принаймні терпиме.
"Дуже цікаво асоціювати музику з тренуванням, адже людина асоціює щось приємне з фізичними навантаженнями, що певним чином допоможе мотивувати їх", - каже клінічний та спортивний психолог Самія Халладж.
Але скласти ідеальний список відтворення, щоб не відставати від тренування, не так просто. Однак деякі поради можуть допомогти. Перевірте це нижче:
1. Зберіть свої улюблені пісні
Зробіть добірку з близько 30 пісень, які ви любите із пристрастю! Жанр, сезон та темп кожного треку може сильно відрізнятися.
"Ритм музики може відповідати ритму тренувань, але важливо, щоб це були пісні, які подобається людині, які підбираються нею", - наголошує Самія Халладж.
Звичайно, слід віддавати перевагу більш електризуючим пісням, але факт полягає в тому, що вони не повинні бути «схожими», тобто однаковим музичним стилем. Зрештою, через кілька хвилин вашої тренування буде просити перерву? і цікаво, що звук, який ви слухаєте, супроводжує ці моменти.
Найголовніше, що ви вибрали пісні, які? Рухатися? з вами: вони можуть змусити вас захотіти вставати і танцювати, кричати з гори або навіть хотіти плакати. Критично важливо, щоб вони змусили себе почувати?
2. Зміна швидкості пісень
Приємна порада, яку ви можете зробити під час вибору - змінити швидкість деяких пісень, щоб ви мали інший досвід від того, що ви вже звикли слухати. Новинка має силу відновити настрій! І є безкоштовні програми для завантаження, які дозволяють змінити BPM того, що ви хочете почути.
3. Виберіть пісні поза часом тренування
Загальний час вашого списку відтворення не повинно бути менше тривалості тренування. Тож зробіть грубу кількість: скільки хвилин я вибрав із 30 пісень?
Якщо потрібно, додайте нові записи в список відтворення! Зрештою, все залежить від часу, коли ви плануєте тренуватися та / або бігати. Але суть полягає в тому, що тривалість відтворення більше, ніж тривалість вашої активності.
Це тому, що ви завжди можете стрибати прямо в зону охолодження, коли будете готові вийти. Але ви не хочете скорочувати тривалість тренувань лише тому, що у вас закінчилася музика, правда? І мотивація (в даному випадку музика) ніколи не шкодить!
4. Розгляньте пісні пісень
Це не просто ритм чи жанр, які мають значення. Текст пісень може вплинути на ваш настрій. Пісні, які розповідають про речі, з якими ви ототожнюєтесь, можуть слугувати стимулом під час вправи.
5. Виберіть пісню для розминки
Виберіть пісню, особливо, щоб розпочати свою діяльність, тобто розігрітися. Він повинен бути помірним темпом: досить швидким, щоб заохотити вас, але тихіше, ніж наступні треки, які очікують.
Це особливо для того, щоб ви не забували про необхідність розігрівати своє тіло.
6. Виберіть пісню для закінчення.
Замовити одну чи дві тихіші пісні? але не повністю зупиняється! ? за підсумкові хвилини тренування. Важливо, щоб її слова та ритм були задоволені. Це допоможе вам затамувати подих, заохочуючи відновити діяльність на наступний день.
Для кожної діяльності більш підходящий тип музики
Критично важливо, щоб людина будувала свій список тренувань відповідно до своїх смаків. Але деякі рекомендації можуть допомогти! Нижче ви можете побачити, який тип музики найкраще відповідає певній діяльності:
Велоспорт, легкий біг та ходьба: Опитування спортивного психолога Костаса Карагеоргіса з Університету Брунеля в Лондоні виявило, що цей вид діяльності підходить для музики з часом між 125-140 об / хв.
Швидкий пробіг: Це ж дослідження вказувало, що чим інтенсивніше тренування, тим сильніше хвилюється музика. У цьому випадку рекомендація - це танцювальна музика 130-140 bpm.
Підйом ваги: дослідження показують, що найкраще підходять ритмічні, швидкозвучні пісні з ударними або сильним, добре розімкнутим басом.
Тепер у вас є кілька корисних порад, і ви можете вибрати найкращі пісні для списку відтворення тренувань! Зрештою, якщо їх вдало підібрати, вони будуть мотивувати вас все більше і більше і зроблять ваше фізичне навантаження ще приємнішим.
- Фітнес
- 1,230
