Як боротися з симптомами менопаузи

Якщо у вас виникають гарячі спалахи, проблеми зі сном та інші симптоми, які вказують на настання менопаузи, ви знаєте, як незручно мати справу з ними. Гормональна замісна терапія залишається найпоширенішою та ефективною альтернативою лікування для боротьби з дискомфортом, але незначні зміни способу життя також можуть змінити ваше самопочуття. Дивіться зараз кілька порад та дізнайтеся як боротися з симптомами менопаузи.

Практикуйте вправи

Регулярні фізичні навантаження можуть впливати на хімічні речовини мозку, які регулюють температуру тіла і пом’якшують тепло. поширені в менопаузі.

Поєднання тренувань з пілатесу, які зміцнюють м’язи та надають тілу гнучкість - хороший варіант, але якщо у вас є час або гроші, щоб ходити в спортзал, спробуйте прогулятися або пробігтись у парку чи околицях вулиць.

Схуднути

Дослідження показали, що жінки мають зайву вагу або страждають ожирінням гарячі спалахи в період менопаузи що жінки зі здоровою вагою. Хоча схуднути в середньому віці складніше, варто поговорити з лікарем і знайти варіанти для усунення зайвих кілограмів. Інвестування в поєднання фізичних вправ та здорового харчування з продуктами, спрямованими на дефіцит кальцію, спричинене зменшенням естрогену, клітковини, фруктів, овочів та сечогінних продуктів, може змінити не лише баланс, але й симптоми менопаузи.

Практикуйте методи зняття стресу

Використовуйте медитацію або будь-яку іншу техніку, яка допомагає зняти стрес у моменти, коли вас дуже дратує або сильні спалахи інтенсивні. Релаксація також може допомогти при безсонні або якщо ви прокинетеся посеред ночі, досить поширені проблеми під час менопаузи.

Перетворіть свою кімнату в рай

Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, прокидаючись посеред ночі або спати занадто мало, є деякі деталі, які можуть заважати вашому сну. Перша з них - підготовка приміщення. Перш ніж лягти спати, починайте охолоджуватися вентилятором, кондиціонером або широко відкривати вікна. Якщо ваш партнер відчуває себе дуже холодно, краще запропонувати додаткову ковдру. Віддавайте перевагу спати без накривки або просто з простирадлом. Носіть легкий одяг.

Сукня для менопаузи

Якщо у вас виникають гарячі спалахи, вам потрібно боротися з ними, не втрачаючи елегантності навіть під час одягання. Незалежно від роботи чи гри, ключ до гарного вбрання в менопаузі готується до гарячих спалахів. навіть у найхолодніші дні. Надягайте блузку-кулер під важкі блузи або носіть запас у сумці. Таким чином, ви не ризикуєте бентежити ситуації.

Как снять потливость, гипергидроз за 3 мин. Климакс, менопауза симптомы, признаки (Квітня 2024)