Медитація: Які переваги і як почати займатися практикою

Опустіть розум. Будьте присутнім. Припиніть думки. Це деякі визначення медитації, практики, яка бере свій початок в азіатських культурах і дедалі ширше поширюється у всьому світі.

Якщо теоретично слово медитувати може набути багатьох значень, на практиці мета завжди одна: знайти душевну рівновагу.

Дізнайтеся більше про практику медитації та про те, як ви можете включити її до свого розпорядку!

Основні переваги медитації

Якщо ви все ще не впевнені в наданні медитації шансу, перегляньте переваги, які може принести медитація:

• Зниження рівня стресу;
• Підвищена здатність до концентрації;
• Поліпшене запам'ятовування
• Стимулює творчість;
• Поліпшення сну;
• Поліпшення роботи серцево-судинної системи.

Це лише деякі переваги медитації. Це навіть допомагає фізичному та емоційному настрою, усвідомленню себе та ін. Залежно від того, наскільки ви практикуєте та чого шукаєте.

Читайте також: Обережність: знати переваги техніки тривоги

Як медитувати?

Ось кілька порад щодо початку медитації сьогодні!

1. Виберіть тихе місце

Місце без відволікань, де ви почуваєте себе комфортно і ніхто не перебиває, є важливим, принаймні на початку. Після того, як ви будете розвішувати його, ви можете медитувати де завгодно, навіть на роботі чи у приймальні.

2. Установіть зручне положення

Ідеальне положення - сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, а хребет випрямлений, але якщо вам незручно, ви можете скористатися подушкою або притулитися спиною до стіни. Підперте руки на коліна і, якщо ви відчуваєте себе добре, закрийте очі. Пам’ятайте, що важливо - бути комфортно, щоб ви могли зосередитись.

3. Використовуйте звук, щоб допомогти

Спочатку нормально відволікатися на будь-який шум. Щоб допомогти в зосередженні уваги, виберіть звук мантри чи навколишнього середовища, наприклад дощу чи природи.

4. Спостерігайте за своїм диханням

Це найважливіша частина. Хоча існують методи медитації, суть практики полягає в тому, щоб звернути увагу на кожну частину дихального процесу.

Читайте також: 13 речей, які ви можете зробити, щоб стати більш свідомою людиною

Завжди пам’ятайте, що медитація - це розслабляючий час, тому не варто занадто прив’язуватися до правил. Кожен з них поступово з’ясовує, як вони воліють медитувати.

Типи медитації

Оскільки в Бразилії він все ще стає популярним, багато людей думають, що не знають, як медитувати або говорять, що "медитація не для мене", але є кілька простих прийомів, які за кілька хвилин вашого дня принесуть вам неймовірні результати. Дізнайтеся, які типи медитації є найпоширенішими, і виберіть ту, яка має найбільше спільного з вами:

• Обережність: слово означає «уважність» Це дає назву медитаційній техніці звернення уваги на те, що відбувається. Знайдіть час і зверніть увагу на своє дихання, кожен його крок, потім переключіться на звуки, запам’ятайте, яке ваше оточення тощо.
• Чотиритактне дихання: Цей прийом дуже простий і полегшує зосередженість, оскільки потрібно зосередитися на поділі дихання на чотири етапи. Під час вдиху порахуйте до чотирьох, після чого тримайте чотири секунди. Видихніть ще чотири і затримайте легені, не дихаючи, ще чотири секунди. Тримайте це до тих пір, поки не закінчиться час, відведений для медитації.
• Зазен: Буддійського походження техніка Зазена полягає в фокусуванні дихання на животі і «позбавленні від» думок. Кожного разу, коли хтось приходить, ти про це усвідомлюєш і пропускаєш.

Це лише кілька прийомів, але варіантів існує безліч. Швидким пошуком ви знайдете той, який вам підходить.

10 додатків, щоб допомогти вам у медитації

Хоча медитація дуже стара, сьогодні ми можемо розраховувати на технології, щоб полегшити практику в нашому щоденному житті. Існує ряд програм, орієнтованих на медитацію, які допомагають новачкам і навіть досвідченим практикам. Ознайомтеся з деякими варіантами:

1. Медитуйте: 100% бразильський додаток приносить медитації, розказані терапевтом Тадаші Кадомото, щоб демістифікувати практику. Ви можете завантажити аудіо для прослуховування в режимі офлайн. Доступно для Android та iOS.
2. Роздумуйте!: Ще один варіант безкоштовного додатку на португальській мові, Medita! У ньому 65 керованих медитацій, розділених на вісім тем. Безкоштовно для Android та iOS.
3. 5 хвилин: З цим додатком, не маючи часу, це не привід. Створена НУО "Руки без кордонів", пропонується зайняти 5 хвилин, щоб розслабитися в поспіху.Доступно для Android та iOS.
4. Лоджонг: Чудово підходить для тих, хто хоче навчитися та розвивати методи медитації легким та веселим способом. Доступно для Android та iOS.
5. Головний простір: Завдяки веселій візуальній привабливості, Headspace приносить розвинені керовані медитації. Перші десять безкоштовні, а потім оплачується вміст. Доступно англійською мовою для Android та iOS.
6. Дзен: Весь португальський додаток з мантрами, роздумами, звуками природи та керованими медитаціями. Деякий вміст безкоштовний, але повна версія оплачується. Доступно для Android та iOS.
7. Trixie: розраховує на керовані медитації, створені експертами з уваги. Обліковий запис з віртуальним інтелектом, щоб знайти найкращі варіанти для вас. Доступно для Android та iOS.
8. Таймер статистики: Цей додаток працює як медитаційна соціальна мережа. Існує кілька типів керованих медитацій для різних часів, і врешті-решт ви можете побачити, скільки людей медитували одночасно з вами. Доступно безкоштовно для Android та iOS.
9. Спокійно: Додаток англійською мовою та має індивідуальні медитації, які можуть допомогти вам у певний час, наприклад, у напружені години. Доступно для Android та iOS.
10. Жива медитація: Додаток оператора Vivo пропонує дегустаційний період, а потім ви платите щомісяця. Чудово підходить для тих, хто хоче вчитися. Він доступний для iOS та Android.

З поспіхом повсякденного життя час для медитації має важливе значення для фізичного та психічного здоров'я. Включіть медитацію у свою рутину та переживайте переваги.

Читайте також: 15 маленьких звичок, які можуть істотно змінити ваше життя

Жизнь наших в Куала-Лумпур, Малайзия | ЭКСПАТЫ (Квітня 2024)