Ви завжди бігаєте навколо, мертвий втомився і не можете спати наприкінці дня, тому що переживаєте за проблеми, з якими стикаєтесь завтра?
Або ви відчуваєте занепокоєння і стрес від роботи, стосунків, сім'ї та себе, щоб життєві виклики в кінцевому підсумку виглядали ще більшими?
Ви повинні знати, що ви не самотні в цьому, оскільки стрес - це справжнє зло нашого покоління. І це не могло бути інакше: ми все більше звинувачуємо в продуктивності, ми відчуваємо себе винуватими у тому, що залишаємо свою сім'ю на задньому плані, і часто опиняємось у стосунках, які не виправдають наших очікувань.
У розпал цього виду нам потрібно використовувати деякі практики, щоб зняти стрес і тривогу, перш ніж ми вийдемо з дороги і захворіли. Якщо вам потрібна допомога дивитися на життя легше, сьогоднішня порада - знати техніку уважності.
Що таке уважність?
Хоча зараз вона стає все більш популярною, розумність бере свій початок у буддійській філософії, яка існувала тисячоліттями, і стала все більш відомою тут у середині 1970-х.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
Слово mindfulness походить від англійської мови і означає «mindfulness», і саме це має на увазі ця техніка: наповнювати свої думки усвідомленням того, що відбувається, що ти робиш і де ти знаходишся.
Це може здатися банальним, якби не той факт, що коли ми відключаємось від свого тіла і того, що відбувається навколо нас, наш розум незабаром переходить у цикл нав’язливих думок з приводу певної турботи, яку ми маємо. І це, звичайно, викликає занепокоєння.
Тож усвідомленість - це наша здатність бути реально присутньою, усвідомлюючи, де ми є і що робимо, не маючи загострених реакцій і не даючи на себе тиску з боку того, що відбувається. Проблема полягає в тому, що якою б природною не була ця здатність, нам іноді потрібно навчити її, щоб вона проявилася.
Якщо ви помічаєте подібність між уважністю та дзен-практиками, такими як медитація та йога, знайте, що ви абсолютно праві, оскільки це частина цих філософій, які керують пошуком нашого внутрішнього «я».
Чи потрібна віра для практики?
Обережність ніяк не пов'язана з будь-якою вірою чи релігією. Саме з цієї причини немає нічого містичного чи незрозумілого в цій техніці, і це навіть підтверджується науковими доказами. Тому вам не потрібно мати жодної віри, щоб отримати користь від усвідомленості.
Читайте також: Тривога: наскільки це прийнятно?
Також, чи варто згадати, що згідно зі статтею, опублікованою цього року, методи медитації вигідніші жінкам, ніж чоловікам? ще одна причина спробувати цю практику.
Переваги Обережності
Одним із позитивних ефектів, які ця медикаментозна практика має на наше життя, є навчитися бути присутнім? Тілом і душею? у всі часи. Це дозволяє нам краще використовувати свій час, сприяючи нашій продуктивності.
Ще одна користь, яку ми отримуємо від цієї практики, - це навчитися працювати в будь-який час позитивно, перетворюючи навіть самі звичайні заняття в терапевтичні процеси.
Подумайте, коли ви душите: ви можете просто налити мило та воду на своє тіло, або, дотримуючись уваги, ви можете зосередитись на температурі води, яка падає на вашу шкіру, на аромат мила, на дотик кожної краплі, що падає з душу. , текстура губки, м'якість рушника? Це можна застосувати до будь-якої повсякденної діяльності, завжди шукаючи відчуття добробуту.
Нарешті, однією з головних переваг цієї методики є те, що вона допомагає нам регулювати увагу, забезпечуючи також емоційну регуляцію. Завдяки самосвідомості ми краще розуміємо, чому ми певним чином реагуємо на подію, і це допомагає нам приймати те, що потрапляє в наше життя, не маючи стільки суджень і розуміння того, що переживання є частиною життєвого шляху.
Читайте також: Як медитація може допомогти вашій кар’єрі
Як щодо того, щоб спробувати деякі з цієї техніки?
Якщо вам стало цікаво про цю практику і хочете спробувати її, щоб побачити, як ви себе почуваєте, першим кроком є пошук підходящої позиції для медитації? Адже це робота, в якій бере участь не тільки розум, але й наше тіло.
Для цього сідайте на стілець, табурет або диван, який пропонує спинку. Зверніть увагу на свої ноги: якщо ви сидите на подушці, перехрестіть їх перед собою; Якщо ви знаходитесь в кріслі, намагайтеся, щоб ноги торкалися підлоги.
Випряміть спину, але не надто сильно натискаючи? ви повинні почувати себе комфортно? і нехай ваше підборіддя і погляд трохи опуститься вниз. З цього моменту зосередьтеся на своєму диханні, звертаючи увагу на відчуття вдиху та видиху.
Неминуче ваш розум відверне фокус від дихання і почне бродити. Коли ви усвідомлюєте це, просто переорієнтуйтеся на своє дихання. Початківцям рекомендується затриматися в цій діяльності протягом 5 - 10 хвилин.
Пам’ятайте, щоб бути добрим до себе та свого розуму: не зазнайте мученицької ситуації, якщо ви загубитесь у думках і не одержимі їх змістом. Це нормально втрачати фокус, тому прийміть цей факт і відновіть концентрацію. Чим більше ви практикуєте, тим більше розвиватиметься ваша майстерність уваги.
Читайте також: Йога: практика, яка поєднує користь для розуму, тіла та духу
Трактор Синтай 244 (переваги недоліки види) аналог Булат Дв т (Квітня 2024)
- 1,230
