Для тих, хто довго займається фізичними вправами, сказати, що присідання - це супер вправа - це не велика новина! Але у деяких людей, особливо у тих, хто починає займатися фізичними навантаженнями, виникають питання про те, як слід здійснювати рух, які результати він насправді пропонує, якщо це може зробити кожен, серед інших питань.
Нижче фахівці з фізичної культури пояснюють, що саме є присіданнями, які переваги він пропонує, які заходи обережності слід дотримуватися при виконанні руху, та уточнюйте інші питання з цього питання.
Що таке присідання?
Тіаго Хек, особистий тренер і власник CrossFit Sampa, пояснює, що присідання - це дія, починаючи з нейтрального положення стоячи, опускаючи тіло в ексцентричному стискуванні нижніх кінцівок, коли стегно ламає паралель, і повертається концентрично до тієї ж позиції. Іншими словами, опустити стегна на підлогу, зігнувши коліна і тримаючи тулуб прямо?
Бруно Мартінс Монарчі, генеральний менеджер технічної сфери мережі For For, бакалавр та бакалавр фізичного виховання, аспірант з персональної підготовки та аспірант з прикладної біомеханіки з фізичної культури та оцінки, зазначає, що присідання - це вправа для зміцнення м’язи стегон, стегон, сідниць, а також кістки, зв’язки і вставки сухожилля по всій нижній частині тіла.
У русі беруть участь чотири суглоби: гомілковостопний, колінний, тазостегновий та поперековий відділи хребта. Ці суглоби виконують різні рухи, але ми повинні лише аналізувати рухи, зроблені проти опору? », Каже Монархі. Таким чином, він пояснює, в присідання робляться такі суглобові рухи:
Читайте також: 10 вправ, які допомагають втратити живіт
- Підошовне згинання;
- Розгинання коліна;
- Розширення стегна;
- Розширення магістралі.
Численні переваги присідань
Гек зазначає, що присідання колись вважалися найкращою вправою для людини, тим більше, що вони двоногі. "Це зміцнює наше тіло для боротьби з гравітацією, коли ми стоїмо", - каже він.
Для жінок це вважається основною вправою через наголос на роботі з безглуздістю, додає Монарчі.
Особистий тренер додає, що присідання дуже вітаються, оскільки в основному це зміцнює область сідниць. «У кого присідання зазвичай мають міцні ноги, міцні стегна та гарну поставу», коментарі.
Гек також пояснює, що, оскільки це мобілізує велику кількість м’язової маси, присідання також забезпечують великі витрати енергії, тобто вони спалюють багато калорій, особливо якщо ви вживаєте її чи робите це з багатьма повторами за короткий час, таким чином, генеруючи прискорення серця, а також приносить користь серцево-легеневій системі ?.
Монархі наголошує, що існує багато переваг присідань для жіночого організму, включаючи:
Читайте також: 10 причин любити своє тіло незалежно від вашого фізичного розміру
- Підвищений тонус м’язів,
- Зниження провисання,
- Корекція постави,
- Скорочення часу навчання завдяки практичності,
- Спалювання локалізованого жиру,
- Жорсткі ноги,
- Жорсткість стегна
Професіонал зазначає, що, відповідно до варіацій, зміни інтенсивності, зрозуміло помітити зміни до восьми тижнів, відповідно до частоти та інтенсивності тренувань. «Найбільш помітні короткочасні зміни пояснюються заходами жорсткості та помітно зменшуються. Основна його користь для здоров'я - підтримка постави та концентрація серцевини, де у нас є зміцнення живота, стегон, стегон і ніг? ”, Пояснює.
4 вправи на присідання
Джеймс Хек пояснює, що кожен повний присідання зміцнює сідницю і стегна. Але хто хоче збільшити інтенсивність в цих регіонах, може робити присідання на одній нозі, так званий «пістолет»? або однобічні присідання?
"Або навіть зважений задній присідання (штанга та шайби), який, якщо його добре виконувати, тазостегновий прорив паралелі, має багато переваг", - додає Гек.
Монархі зазначає, що можна створити зміни присідання зі змінами часу виконання, подразниками навантаження, позиціонуванням нижніх кінцівок та зовнішніми аксесуарами, які використовуються у стратах (наприклад, м'яч з пілатесу, гумка тощо). Присідайте сік до внутрішнього стегна, де обертання стопи вивертається назовні; присідання нижче 90 ° для більшого наголосу - це приклади.
Професіонал пояснює, що у відео нижче можна зрозуміти, як робляться деякі варіанти присідань:
Читайте також: 10 хитрощів, щоб замаскувати маленьку попку
1. Присідання Землі
2. Пристосований м'ячем присідання
3. Шайби присідання
4. Безкоштовні присідання
Чи всі можуть робити присідання?
У деяких людей є певний страх перед фізичними вправами, тому одне з великих питань: чи є протипоказання чи всі можуть робити присідання?
Гек пояснює, що кожен може і повинен робити присідання, доки вправа добре орієнтована. "У разі травм коліна рух повинен здійснюватися більш контрольованим і легким прогресивним способом, щоб поступово зміцнювати коліно", - говорить він.
"Багато людей покращують біль у колінах, коли знають присідати, але цю прогресивність інтенсивності потрібно дотримуватися", - додає особистий тренер.
Монархі зазначає, що присідання - це звичайне вправа для населення. Залежно від випадку особистості, яка буде виконувати його, присідання формується та структурується професіоналом, щоб учень використовував метод присідання, який дотримується їх умов, де кінцеві результати будуть позитивними, з естетичних цілей, якості життя чи покращення. в галузі охорони здоров'я (обмеження щодо осіб, які мають медичну консультацію, що виникає внаслідок більш серйозних проблем)?
Ще одне поширене питання: чи існують вправи, які можуть замінити присідання, пропонуючи однакові переваги?
Гек пояснює, що якщо мета зміцнюється, присідання не можна замінити, а адаптувати. "Хто насправді не може чи не може цього зробити, може пристосувати рух, сидячи на табуретці за допомогою опори, або може тримати когось за руки і спускатися куди можна", - каже він.
Відео, що показують присідання
Хочете розібратися трохи більше про те, як робити / слід робити присідання? Відео нижче можуть допомогти. Але, примітно, виконувати вправу потрібно завжди під акомпанементу професіонала.
Важливість виконання професійно керованих присідань
Для виконання присідання, як і будь-якої іншої вправи, важливо мати підтримку професіонала в даній місцевості. "Найважливіший момент - виконання руху правильно, під оком експерта, що виправляє положення ніг, колін, спини", - підкреслює Гек.
Ще одним важливим фактором, на думку особистого тренера, є обсяг та інтенсивність тренувань, які буде підраховано професіоналом (стільки повторень з певним навантаженням тощо). "І особливо, коли ми використовуємо вантажі, з міркувань безпеки дуже важливо мати когось, хто допоможе, якщо ви не можете закінчити переїзд", - додає він.
Бруно Монарчі вказує, що діапазон очікуваного результату співвідноситься з кількома факторами, включаючи поставу, час виконання, час відпочинку, кількість наборів та повторень? "Таким чином, присутність професіонала є незамінною, щоб досягти їх попередньо визначених цілей", - підсумовує він.
Молода мама і кроссфіт (Може 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
