Сьогодні всі знають важливість фізичних навантажень у нашому повсякденному житті не лише з естетичних причин, а головним чином тому, що це пов’язано з профілактикою різних захворювань, а також тому, що воно тісно пов'язане з нашим самопочуттям.
Деяким людям потрібно трохи більше часу, щоб почати займатися фізичними вправами: вони часто очікують, що рекомендувати цього лікаря чи іншого медичного працівника. Інші займаються давно, як хобі, а також для визнання важливості фізичних навантажень.
І незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, важливо - уникнути малорухливого способу життя і знайти задоволення від того, чим займаєтесь. І звичайно, чим раніше ви почнете, тим краще!
Але щоб результати спорту були справді ефективними? незалежно від вашої мети (втрата ваги, визначення, посилення, профілактика захворювань тощо)? Важливо поєднувати фізичні навантаження зі здоровим харчуванням.
«З початком спортивної практики зазвичай виникає сумнів, що споживати до і після тренувань», - наголошує дієтолог Ванеса Лобато. Насправді питання може виникнути навіть у того, хто займається фізичними вправами тривалий час і усвідомлює, що здорове харчування має все значення.
Думаючи про це, професіонал наводить деякі важливі продукти, які повинні бути частиною розпорядок роботи тих, хто займається фізичними вправами, окрім рецепту з шести соків? Відмінний варіант особливо для спекотних літніх днів.
Попереднє тренування
Ванесса Лобато пояснює, що для їжі перед тренуванням важливим є пріоритет споживання енергії для фізичних навантажень. "Тому цікаво їсти вуглеводні продукти, такі як картопля, макарони, хліб та фрукти", - каже він.
Думаючи про соки, вона наводить кілька прикладів:
Сік 1 перед тренуванням: один шматочок ананаса + одна одиниця апельсинового покан + чіпси імбиру.
Сік попередньої тренування 2: одна одиниця лимона + дві скибочки дині + паперчик палець молодої леді (термогенна дія).
Сік перед тренуванням 3: половина одиниці буряка + половина одиниці моркви + скибочка ананаса + імбирна стружка.
Пост навчання
Для дієти після тренування, пояснює спортивний дієтолог, пріоритетним є споживання білків, які допоможуть відновити м’язову тканину, таких як риба, курка, нежирне м'ясо, яйця, молоко, йогурт, сир.
Щодо соків, професіонал наводить кілька прикладів:
Сік 1 після тренування: десертна миска з червоними фруктами + банку звичайного йогурту + долити воду.
Сік після тренування після публікації: 300 мл соєвого напою + одна одиниця лимона + листя м’яти.
Сік після тренування після тренування: одна одиниця зеленого яблука + кілька стебел селери + одна столова ложка дрібно пластівців або порошків квіноа + 200 мл соєвого напою.
Ці поради значно полегшують поєднання фізичних навантажень із повноцінним харчуванням! Обидва є ключовими для досягнення більш здорового тіла та життя!
Поради дієтолога - Харчування до та після тренувань (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
