Після дев'яти місяців довгого очікування ваша дитина приїхав і потребуватиме вашої уваги та турботи майже повний робочий день. Хоча це час великої вечірки та хвилювання, також пора почати думати повернути собі фітнес.
Вагітність залишає сліди на тілі жінки та самооцінці. Залишатися з провислими грудьми, виступаючим животом, в’ялим і зайвим жиром - це найбільший страх мам. Але можна знову бути стрункими без операції, просто треба бути дуже охочими і стикатися з збалансованим меню і рутиною фізичних навантажень. Дивіться кілька порад для схуднути після вагітності.
Догляд за їжею після вагітності
До повернувся у форму після вагітності, їжте не менше п’яти прийомів їжі кожні три години. Якщо правильно харчуватися і дотримуватися перерв, ти не відчуєш голоду протягом дня.
Під час годування груддюВажливо додавати в раціон продукти з високим вмістом білка, такі як залізо, яке міститься в червоному м’ясі, рибі, яєчному жовтку, цільних зернах, шпинаті, крупах для сніданку та овочах.
Встояйте перед спокусою солодощів і смажених продуктів, їжте багато фруктів і овочів. Окрім того, що вони є прекрасними джерелами вітамінів і клітковини, вони сприяють правильній роботі кишечника і створюють відчуття ситості. Найкраще, що волокна мають низьку калорійність. Перелік переваг фруктів та овочів для дієта після вагітності Це не зупиняється на цьому. У них також багато води, що полегшує гідратацію організму.
Тримайте тіло зволоженим Після народження дитини дуже важливо як допомогти у виробництві молока, так і підтримувати свою форму. Випивайте два літри рідини на день, це може бути вода, чай, соки або кокосова вода. Гарна порада - наприклад, зелений чай, який зволожує організм і навіть сприяє виведенню жиру та домішок.
Виконуйте вправи після пологів
Після пологів відсутність бігу до тренажерного залу та години фізичних навантажень, дуже інтенсивні заняття можуть перешкоджати виробленню молока, і організму потрібен час, щоб адаптуватися до цієї нової фази. The походи Вони є чудовою вправою для тих, хто хоче відновити розпорядок дня, і нова мама може насолоджуватися цим, виконуючи це в компанії дитини. Наприклад, 30-хвилинна прогулянка через день вулицями мікрорайону вже працює.
Живіт - це частина тіла жінки, яка найбільше страждає від вагітності. Абс завжди є хорошим вибором і його можна зробити в домашніх умовах. Почніть лише з 10 на день і збільшуйте кількість в межах вашого тіла.
У деяких областях тіла, таких як живіт, груди, спина та поперек, потрібні вправи на жорсткість для тонусу м’язів. Чергуйте аеробні вправи з бодібілдингом, щоб схуднути і все-таки зробити це важким.
А лімфатичний дренаж є однією з процедур, зазначених до, під час та після вагітності. Масаж стимулює організм до виведення рідини та токсинів.
Грудне вигодовування допомагає схуднутиоскільки це змушує організм споживати жир, витрачати енергію і спалювати калорії. Тому годуйте дитину грудьми без обмежень
Яких давніх традицій щодо вагітності та пологів притримуються в королівські родині (Квітня 2024)
- Вагітність
- 1,230
