Внесення змін до розумної їжі - це чудовий спосіб здорового схуднення. Але чи світ світ? Можливо, є деякі підводні камені, які заслуговують на увагу при виборі.
Вам потрібно подивитися, чи справді ці обміни є позитивними для вашої дієти. Наприклад, чи здоровішою є торгівля содою для каністрового соку? Це залежить. Деякі індустріалізовані соки можуть містити стільки цукру, скільки соди, а то й більше! А злакові батончики між їжею? Вони не завжди є хорошими варіантами перекусів.
Багато продуктів виглядають добре, але містять багато шкідливих речовин. В процесі індустріалізації вони набрали занадто багато цукру, солі та добавок, і можуть бути не такими здоровими, як ви думаєте.
Дієтолог Марина Донаді склала список з 10 продуктів, які виглядають здоровими, але не завжди є здоровими. І вона керується: не потрібно припиняти вживати ці предмети, просто будьте більш обізнані про етикетки. Перевірте це:
1. Зерновий бар
Вони практичні і смачні, тому обіцяють стати чудовим варіантом закуски. Насправді є низькокалорійні зернові батончики, які є джерелом клітковини, забезпечують енергією, підвищують почуття ситості та сприяють роботі кишечника. Але це не завжди так. Деякі в основному шоколадні, насичені жирами, цукром, калоріями і не мають клітковини. Дієтолог Марина Донаді дає пораду: вибирайте хороші варіанти, слідкуйте за етикеткою. Перший інгредієнт у списку - той, який найбільше присутній у продукті, тому шукайте бренди, де клітковина знаходиться у верхній частині списку. Важливо також переглянути кількість насиченого жиру (поганого жиру) і натрію, присутніх у продукті. Навіть якщо ви шукаєте хороших варіантів, їсти цю їжу дуже часто не рекомендується, оскільки вона містить консерванти та перероблені зерна, а не цілі зерна.
2. Дієтичні продукти
Якщо ви зробите ставку на їжу? Дієта? Як хороший варіант для схуднення, помиліться! Цей продукт рекомендується застосовувати лише людям, які мають обмеження в харчуванні, наприклад, діабетикам, які не можуть вживати цукор. Часто для дієтичного харчування для підтримки консистенції та аромату нестача цукру компенсується жиром, що може зробити його ще більш калорійним, ніж звичайний варіант. Для тих, хто хоче схуднути, легкі продукти краще, оскільки вони знижують калорійність. І все-таки не дуже добре споживати занадто багато, оскільки вони часто наповнені натрієм та підсолоджувачами, також шкідливими для здоров’я.
3. Нульовий холодоагент
Нульові безалкогольні напої, хоча і без калорій, містять у своїй формулі ряд шкідливих хімічних речовин, таких як барвники, підкислювачі, консерванти та підсолоджувачі, не кажучи вже про високі показники натрію, які підвищують артеріальний тиск і затримують рідину. . Ідеально усуньте їх раз і назавжди!
4. Каністровий сік
Багато людей замінюють соду каністровими соками, але вони не такі здорові, як здаються. Ці соки, як правило, містять велику кількість цукру. І навіть у легких версіях у його складі присутні багато хімічних добавок, такі як барвники, консерванти та натрій. Крім того, в процесі індустріалізації втрачаються властивості фруктів, такі як клітковина та вітаміни. Ідеал - робити натуральні соки! Целюлозні - теж кращі варіанти, ніж каністри.
5. Консервовані чаї
Консервовані чаї також містять велику кількість цукру або підсолоджувача, як і дієтичні соди. Деякі чаї ще багаті кофеїном, речовиною, яка може викликати безсоння та тривогу. Ще раз, домашні чаї - це набагато кращі варіанти.
6. Супи-саше
Як видно з цього списку, великими лиходіями цих продуктів є хімічні добавки, що містяться в процесі індустріалізації. Супові порошки мають барвники, консерванти і в основному багато натрію. Деякі перевищують рекомендоване значення на цілий день. Хоча вони дуже практичні, вони не мають хороших волокон чи поживних речовин. Пропозиція дієтолога в цьому випадку - зробити домашній суп і заморозити невеликими порціями.
7. Груди індички
Нарізана грудка індички дуже практична для перекушування, тому це може бути хорошим варіантом пісного білка. Однак це вбудована їжа і тому завантажена натрієм. Деякі марки містять майже рекомендовану добову кількість. Він може навіть містити нітрити та нітрати, які є канцерогенними хімічними речовинами.Тому краще вибирати марки з меншою кількістю натрію і уникати частого вживання цієї їжі.
8.? Неправдивий? цільнозерновий хліб
Деякі хлібці? Вони залучають споживачів тому, що вони виглядають здоровими, але вони не завжди здорові. Багато з них виготовляються з очищених зерен, і не приносять користі з цільнозернових хлібів. Знову ж таки, подивіться на етикетку та список інгредієнтів: цільна мука повинна бути першим пунктом у списку, а отже, такою, яка присутня у найбільшій кількості. За словами дієтолога, 100% цільнозерновий хліб є найбільш підходящим.
9. Салатні заправки
Щоб надати салату особливий смак, не краще, ніж готова заправка. Добре? Неправильно! Потрібно стежити за тим, як заправляти свою салатну заправку індустріалізованими заправками, оскільки вони можуть погіршити дієту. Дієтолог попереджає, що в цих соусах є занадто багато калорій, а також хімікатів і надмірна кількість солі. Тому, приправляючи салат, вибирайте домашні приправи, такі як зелень, оливкова олія, оцет, лимон і сіль (але не надто багато).
10. Трясе для заміни їжі
У коктейлях не завжди є потрібна кількість поживних речовин, щоб замінити їжу. Також рідка їжа приносить менше ситості, змушуючи їсти більше? поза часом. Для Марини Донаді ідеальною є підтримка збалансованої дієти, яка містить фрукти та овочі, нежирне м'ясо та складні вуглеводи (наприклад, цільнозернові). Таким чином можна отримати набагато здоровішу втрату ваги!
Євген Клопотенко про Правильне Харчування, Шкідливу Їжу та Корисні Продукти | Наталка Якимович (Квітня 2024)
- Дієта, фітнес, схуднення
- 1,230
