Ви часто забуваєте, де ви залишили ключ від будинку? Ви коли-небудь бували в супермаркеті і поверталися, не приносячи чогось важливого? Ви зовсім забули про призначення лікаря, яке було призначено на минулий тиждень ?!
Заспокойся, ти не єдиний! Не багато людей коментують, що якщо вони не пишуть у порядок денний, вони забувають про свої зустрічі та все, що мали зробити!
Хоча проблеми з пам’яттю зазвичай пов’язані зі збільшенням віку, сьогодні не важко знайти молодих людей, які скаржаться на «погану пам’ять».
Щоденний поспіх, безсонні ночі, стрес, депресія, вживання певних медикаментів, надмірне споживання алкоголю та дефіцит харчових речовин - це деякі фактори, які можуть вплинути на пам’ять, незалежно від віку людини.
Не кажучи вже про захворювання (наприклад, деменція, хвороба Альцгеймера тощо), які часто викликають проблеми з пам’яттю разом з іншими симптомами. У таких випадках, звичайно, необхідно звернутися до фахівця для правильної діагностики та повного лікування.
Читайте також: Дивіться 10 потужних чаїв, які допомагають схуднути та омолодитись
Але, маючи справу з "загальними проблемами пам'яті" Часто це може бути простіше, ніж ти думаєш! Перегляньте нижче продукти, поради та домашні рецепти, які можуть допомогти покращити пам’ять:
1. Їжте мигдаль
Дієтологи Маріелен Емідіо Фігероа та Мішель Мілето Тройтіньо з Куротел? Медичний центр і спа-центр Lawn Longevity пояснюють, що мигдаль допомагає покращити пам’ять тим самим механізмом, який допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням: вони забезпечують антиоксидантні сполуки та вітамін Е.
"Дослідження показують, що вживання порції мигдалю в день здорового способу життя може знизити рівень" поганого "холестерину. (або ЛПНЩ) та допоможуть зменшити ризик серцевих захворювань. Показано, що багато факторів ризику серцево-судинної системи є чинниками ризику розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера. Захист судин шляхом дотримання здорової серця дієти також впливає на захист розуму?
2. Використовуйте кокосове масло
Кокосова олія вже добре відома завдяки безлічі переваг для здоров'я, які вона пропонує. Присліла Рібейро Амадіо, дієтолог клініки Chiquetá, зауважує, що дослідження, опубліковане в журналі Neurobiology of Aging2004, показало, що споживання тригліцеридів середнього ланцюга (основного жиру, що міститься в цій олії) призвело до швидкого поліпшення когнітивної функції у літніх пацієнтів із втратою пам'яті. .
Дієтологи Марілен та Мішель зазначають, що кокосове масло показало поліпшення пізнавального процесу людей з Альцгеймером (хворобою, яка спричиняє когнітивний спад та втрату пам'яті), оскільки його метаболізм може генерувати кетонові тіла? важливе альтернативне джерело енергії для правильної роботи мозку. "Він також має антиоксидантну активність і допомагає зменшити фактори ризику цього захворювання (наприклад, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та гіперглікемія)", - пояснюють вони.
Читайте також: Дізнайтеся про неймовірні переваги гінкго Білоба та як ним користуватися.
3. Робіть ставку на продукти, що містять омега-3.
Дієтологи пояснюють, що жирна кислота омега-3 - це тип поліненасиченого жиру, присутній у рибах глибокої та холодної води, таких як лосось, сардина, анчоус, скумбрія та оселедець. Цей жир міститься також у рослинних джерелах, таких як насіння льону, примули та чіа. Серед його переваг виділяється вдосконалене пізнання, що захищає нейрони від переродження. Це також посилює вплив вітамінів групи В на формування фосфатидилхоліну, покращуючи пластичність клітинних мембран. Чи допомагає це, зменшуючи маркери запалення в гіпокампі разом з вітамінами групи В (фолієва кислота, вітамін В6 і вітамін В12), які перешкоджають підвищенню гомоцистеїну в крові ?.
Кілька досліджень показують, що високий рівень гомоцистеїну (маркера запалення для серцево-судинних захворювань) пов'язаний з порушенням когнітивних функцій. Це також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера, оскільки зменшує фактори ризику розвитку хвороби Альцгеймера, такі як тригліцериди та запалення?
4. Ставка на Розмарі
Марілен зауважує, що, на думку дослідників з Університету Нортумбрія, розмаринове ефірне масло може допомогти в майбутній пам'яті. Деякі олійні сполуки розмарину, основним з яких є 1,8-цинеол, є відповідальними за збільшення вироблення нейромедіатора ацетилхоліну в мозку.Згідно з цим дослідженням, при вдиханні дрібних хімічних сполук, які містяться в ефірному маслі розмарину, вони можуть потрапляти в кров і потім транспортуватися до мозку, сприяючи підвищенню розуміння пам'яті та функцій мозку, говорить він.
Присчіла вказує, що, як показують дослідження, вдихання є найкращим способом насолодитися перевагами розмарину щодо продуктивності пам’яті.
Найпростіший спосіб зробити це - вдихнути аромат розмаринової олії або додати кілька крапель у дифузор і розмістити його, наприклад, у своїй кімнаті.
Читайте також: Дізнайтеся 8 природних засобів для зняття наслідків менопаузи
5. Їжте корицю
Серед багатьох переваг для здоров'я, які він пропонує, кориця також покращує здатність до навчання. У дослідженні на щурах їм давали пероральний корм меленою корицею, яка їх організми метаболізували до бензоату натрію - хімічної речовини, яка використовується як наркотик для ураження мозку. Коли бензоат натрію потрапив до мозку щурів, він підвищив CREB, знизив GABRA5 та стимулював пластичність (здатність змінювати) нейронів гіпокампи. Ці зміни, в свою чергу, призвели до поліпшення пам'яті та навчання серед мишей ?, пояснює Мішель.
Прісчіла вказує, що кориця підсилює мозкову діяльність, діючи як «хороший тонік»? церебральний.
І вживати корицю щодня не важко: її можна поперчити фруктами, змішати з напоями та різними препаратами. Ось підказка!
6. Вживайте мед Туаланг
Цей мед, знайдений у Малайзії, привернув багато уваги через сприятливий вплив на навчання та пам’ять, як зазначає Марілен. Дослідження показують, що це покращує морфологію пам'яті, оскільки зменшує окислювальний стрес у мозку. Когнітивні порушення можна запобігти або значно затягнути за рахунок збільшення споживання антиоксидантів, таких як вітаміни С та Е та? -Каротен. І чи містить цей вид меду гарну кількість антиоксидантів, як флавоноїди (катехін, каемпферол, нарінгенін, лютеолін та апігенін), а також фенольні кислоти та галовні кислоти? Таким чином, виявляється його нейрозахисний вплив на окислювальний стрес, покращуючи когнітивну здатність?
7. Робіть ставку на женьшень
Мішель пояснює, що женьшень має антиоксидантну активність із захисною дією клітин на рівні ЦНС. "Але продемонстровані інші специфічні дії на ці клітини, наслідки яких включають збільшення часу виживання нейрональних клітин і відновлення після різних пошкоджень, запобігання апоптозу (загибелі клітин) і розширення мережі нейронів", - говорить він.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
Прісчіла вказує, що, зменшуючи наслідки стресу (одна з найбільших причин порушення пам’яті у молодих людей), женьшень допомагає покращити пам’ять і широко застосовується при лікуванні втоми та концентрації.
8. Споживайте гінкго Білоба
Марієлен зауважує, що Гінкго Білоба допомагає покращити пам’ять, захищаючи мозок від окислювальної шкоди, блокуючи механізми апоптозу (загибелі клітин) на ранніх стадіях. Вживання 180 мг / добу протягом 6 тижнів у 48 дорослих старше 55 років було пов’язане з об'єктивним поліпшенням швидкості когнітивної обробки та суб'єктивним враженням від покращення загальних навичок пам’яті (Mix and Crews, 2000). ?, каже він.
Як пояснює дієтолог, Гінкго Білоба впливає на мозок кількома способами:
- Стимулює розширення судин;
- Знижує рівень холестерину в крові
- Поліпшує всмоктування глюкози;
- Допомагає в належному функціонуванні нейромедіаторних систем мозку.
Прісчіла вказує, що незважаючи на безліч переваг Гінкго Білона перед покращенням пам’яті, його не слід вживати без рецепта, оскільки це може заважати іншим лікам.
9. Вживайте спеції та трави, такі як куркума, перець та базилік.
Мішель пояснює, що куркума (куркума) має антиоксидантну сполуку під назвою куркумін, яка має протизапальну дію. Останні дослідження пов'язують щоденне споживання куркуміну зі здатністю запобігати загибелі нейронів при нейродегенеративних захворюваннях та зменшувати когнітивний спад (деменцію) зі старінням. Одним із можливих механізмів цього стане, що куркумін буде відповідати за активацію ферментів, що беруть участь у регуляції пластичності та відновлення нейронів?
Базилік, як вказує дієтолог Мішель, багатий фенольними сполуками, такими як лютеїн, криптоксантин і ксантини, і містить вітаміни А, С і К, а також мінерали цинк і магній. "Антиоксидантні сполуки базиліка допомагають у кровообігу мозку, зменшуючи пошкодження мозку та ризик виникнення нейродегенеративних захворювань", - говорить він.
Мішель також вказує, що дослідження, проведене в університеті Сан-Паулу (USP), проаналізувало антиоксидантні властивості, наявні в чорному перці та рожевому перці. "Було встановлено, що активність перцевих антиоксидантів гальмує дію ферменту ацетилхолінестерази (ферменту, що руйнує ацетилхолін, нейромедіатора, що бере участь у пам'яті та затримці навчання)", - пояснює він.
10. Приправити оливковою олією
Марієлен радить вживати оливкову олію холодного віджимання (пам’ятаючи, що це джерело омега-3): кількість однієї столової ложки на день на салат або готові до вживання продукти є достатніми, щоб забезпечити користь.
11. Робіть ставку на темний шоколад
Мішель радить їсти 10 г темного шоколаду щодня (понад 70%), що підвищує когнітивні показники (пам'ять та концентрація) завдяки високому вмісту антиоксидантів, таких як ресвератрол.
12. Їжте олійні насіння та / або насіння щодня
Мішель також радить щодня включати в їжу порцію групи олійних насіння (бразильські горіхи, волоські горіхи, мигдаль, фундук, фісташки) та / або насіння (соняшник, насіння льону, кунжут): збивати в блендері з фруктами або натерти на салатах чи стравах.
"Це насіння, багате вітаміном Е та селеном, поживними речовинами, які підвищують захист нейронів від дії вільних радикалів", - пояснює дієтолог.
13. Вправа
Прісчіла вказує, що фізичні вправи підвищують оксигенацію мозку, а також допомагають запобігти і навіть лікувати хвороби, що погіршують пам'ять (такі як високий кров'яний тиск, діабет та зміни холестерину).
Марілен зазначає, що епідеміологічні дані підтверджують, що середньоактивні люди мають меншу ймовірність ураження психічних розладів, оскільки вони мають швидшу когнітивну обробку, ніж сидячі.
Дієтолог також додає, що, згідно з дослідженнями, ходьба тричі на тиждень разом із вправами на розтяжку та гнучкість покращує увагу, пам’ять, спритність та настрій.
14. Споживати? Барвисті продукти?
Мішель зазначає, що важливо їсти червону, пурпурну або синювату їжу (ожина, виноград, сливи, чорницю, червону цибулю, баклажани, буряк, асаї) і темно-зелені та жовто / оранжеві продукти (брокколі, рукола). , крес-салат, зелена капуста, гарбуз, папайя, морква, апельсин тощо). Це може бути у вигляді свіжовичавлених соків, кремів, в салатах або як гарнір. Переважно сирим або на пару », - пояснює він.
15. Прийміть зелений або білий чай
Марілен рекомендує пити зелений чай або білий чай щодня: дві-три чашки на день, подалі від основних прийомів їжі (обід / вечеря) та подалі від сну.
16. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Не всі це усвідомлюють, але здорове харчування тісно пов'язане з правильним функціонуванням мозку і, отже, пам’яті.
Мішель пояснює, що дефіцит поживних речовин, необхідних для формування нейронів, підтримання належної функції мозку та захист організму від дії вільних радикалів, може збільшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Ці поживні речовини:
- Вітамін Е
- Поліненасичений жир
- Омега-3 (все, що міститься в оливковій олії екстра-діви, лляному насінні, чіа та рибі)
- Вітаміни групи В (квасоля, коричневий рис, овес, насіння, горіхи, яєчний жовток, темно-зелене листя)
- Фітоестрогени (соя та похідні)
- Кальцій і магній (комірчаста зелень, брокколі, квасоля, нут, йогурт, пісний сир, кунжут, сардини, мигдаль)
- Хілл (яєчний жовток)
- Какао (темний шоколад; для поліпшення пізнання)
Таким чином, збалансоване харчування забезпечує організм усіма поживними речовинами, які йому потрібні, щоб добре функціонувати, і ідеально підходить для уникнення проблем із пам’яттю, серед інших.
17. Переконайтесь, що ваше здоров'я в порядку?
Важливо бути в курсі медичних призначень та обстежень, призначених для того, щоб залишатися здоровими в цілому.
Марілен пояснює, наприклад, що естроген (жіночий гормон) значно впливає на пізнання та психічне здоров'я жінок. • Раптові падіння або коливання і тривалі періоди низького рівня цього гормону пов'язані з проблемами пам'яті та пізнання. Вже гормон в достатньому рівні зменшує запалення, покращуючи синапс (зв’язок між нейронами)?
18. Майте здорові звички
Окрім занять фізичними вправами та здорового харчування, важливе значення для покращення пам’яті має проведення моментів відпочинку та спокійного сну.
Важливо також створити такі стратегії зберігання пам’яті, як: звикнути читати, робити кросворди та практикувати медитацію.Слід уникати ліків без лікарських рекомендацій, окрім того, що часто вживають алкоголь і не палити - це також фактори, які допомагають зберегти пам’ять? », - каже Мішель.
Тепер ви знаєте, що за допомогою простих змін у звичках та збалансованого харчування ви можете значно покращити пам’ять та краще піклуватися про своє загальне здоров’я! Як щодо початку сьогодні ?!
Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
