здоров'я
Квітня 11, 2024
Хвилин На Читання: 0

19 вправ робити сидячи за вашим столом

На жаль, з поспіхом повсякденного життя, особливо з роботи, люди часто забувають виділити час для відпочинку та піклування про себе.

Наприклад, в наші дні багато людей різних професій весь час працюють за комп'ютером і проводять там години і години свого дня. Наскільки цікаво, що ці люди, навіть якщо вони регулярно займаються фізичними вправами, коли вони не працюють, відводять кілька секунд своєї роботи, щоб трохи рухатися? що принесе велику користь!

Андреа Мелло, фізичний педагог, який спеціалізується на професійній гімнастиці та танці на колесах в компанії Senac-SP, пояснює, що зазвичай рекомендується посидіти годину, а потім зробити п'ятихвилинні розтяжки або прогулянки. "Ми жартуємо, що вона жива в тілі, щоб вона могла розслабитися і трохи розтягнутися в м'язах, які давно стоять в одному положенні", - каже він.

Вихователь додає, що важливість руху на роботі полягає в тому, що людина може розтягуватися, відпочивати, відпочивати і? також: знайте, як виглядає ваше тіло, які є точки стресу і прийміть трохи того стресу, викликаного тим самим положенням, що тримається годинами на робочому місці.

Звичайно, в рамках роботи людина стикається з деякими обмеженнями, накладеними компанією. Це відбувається навіть у випадку трудової гімнастики, яку проходить професіонал, як пояснює Андреа. «Сам час, простір, який має ця людина? Отже, залежно від ролі, яку вона виконує, і типу компанії чи бізнесу, з яким вона працює, ми маємо певні обмеження як фізичного вихователя щодо міністерської діяльності. Але інтерес, коли ми розробляємо робочу гімнастику, полягає в роботі над самосвідомістю тіла, розтягуванням цього тіла, яке працює годинами і годинами в розпал стресу. Це також мало працювати над питанням грайливості та рекреації, над якими люди можуть сміятися?

Як швидко я повинен рухатися?

Вихователь фізики пояснює, що важливо час від часу (щогодини) людині залишати стіл або перед комп’ютером і гуляти, тягнутися, грати? трохи з тенісним м’ячем для розслаблення рук і масажу тіла. • Зробіть основні розтяжки, такі як розтягнення спини, ніг, шийного відділу. У будь-якому випадку, деякі компанії навіть надають послуги натягування стін. Вона може вибрати деякі, часом, і зробити їх, повторити їх у ванній кімнаті, у кімнаті, де вона займає, або в зарезервованих місцях самої компанії, каже він. "Важливим є створення процедур, які виводять організм із сидячого способу життя", - додає він.

Але те, що не всі знають, це те, що деякі вправи можна виконувати і сидячи. Нижче ви дасте кілька пропозицій.

Розтяжки, які ви робите, сидячи

Витягніть ноги перед тілом і витягніть себе, намагаючись вловити пальці ніг.
Поверніть талію, наскільки ви можете ліворуч, утримуйте п'ять секунд. Потім повторіть рух, повернувши вправо. Спробуйте повторити рух по п’ять разів з кожного боку.
Витягніть руки спиною, притискаючи руки до спинки стільця.
Обертайте щиколотки в обох напрямках (вправо і вліво) приблизно п’ять секунд. Спробуйте зробити п’ять наборів з восьми повторів у кожному напрямку.
Праву руку простягніть до лівої сторони, наскільки ви можете. Підперте ліву руку біля вигину лівого ліктя, допомагаючи її подовжити. Відчуйте розтягнення приблизно п’ять секунд, а потім зробіть той же рух іншою рукою. Спробуйте повторити по п’ять разів з кожного боку.
Щоб рухати телятами, піднімайте п’яти від підлоги, стоячи на пальцях ніг (сидячи на стільці). Затримайте це положення десять секунд. Спробуйте повторити вправу вісім разів. Литкові м’язи повинні почати горіти через кілька секунд.
Тримайте хребет прямо проти стільця і повільно обертайте шию збоку. Перший раз, коли ви повертаєтесь, тримайте очі паралельно підлозі; у другій; трохи підняти погляд; а по-третє, дивіться трохи вниз. Повторіть рух приблизно п’ять разів.
Тримаючи хребет прямо проти стільця, зігніть шию в правий бік, напружуючи ліве плече вниз. Утримуйте 20 секунд. Потім робіть рух з іншого боку.
Підперте руку на стіл (розтягуючи руки), тримаючи тулуб прямо. Вуха повинні бути між руками. Утримуйте близько 20 секунд.
Покладіть руки за голову і повільно поверніть лікті назад.Утримуйте близько 20 секунд.
Обережно розмахуйте кожним пальцем: витягніть їх, розігніть їх, відкрийте та закрийте.
Перехрестіть праву ногу по лівій, лівою рукою потягнувши стегно, а тулуб поверніть вліво. Затримайте 20 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.
Сядьте на стілець з прямим хребтом і, розслабивши плечі, повільно дивіться з боку на бік.
Сядьте в крісло з прямим хребтом, а плечима розслабленими, дивіться вниз і вгору.
За допомогою руки відведіть шию в бік і потримайте кілька секунд. Потім повторіть на протилежну сторону.
Подивіться на підлогу і, тримаючи його далі за голову, спробуйте покласти підборіддя на груди, яке нахилене до правої сторони. Потім повторіть для іншої сторони.
Права рука за головою, а ліва рука спирається на правий лікоть, притисніть руку вниз, наскільки це можливо. Потім повторіть з іншою рукою.
Спробуйте зайняти саму ніжку стільця, розтягуючи нижню частину спини.
Витягніть руки над головою, переплітаючи пальці і утримуйте в цьому положенні кілька секунд.

Навіщо рухатись на роботі?

Пропозицій багато для тих, хто хоче займатися фізичними вправами, включаючи сидячи. І, звичайно, ця звичка дуже корисна.

Андреа пояснює, що такий вид вправ, які виконуються сидячи на роботі, не зовсім для тонізації тіла. «Щоб зробити тон, нам потрібно працювати з вагами, безперервними серіями та зусиллями. Що неможливо, наприклад, у сфері офісу. Вправи на тренування (робоча гімнастика) зосереджуються більше на розтягуванні. Чи допомагають ці вправи розслабити та покращити кровообіг?

Фізичний вихователь додає, що фізичні вправи щодня, послідовно та з вказівками, допомагають контролювати деякі болі в тілі та допомагають запобігти захворюванням. "Це тому, що м’язи та суглоби краще підготовлені до щоденних завдань", - підсумовує він.

Отже, тепер ви знаєте: не залишайтеся цілий день перед комп’ютером. По можливості вставайте і кожні одну годину гуляйте. Також розраховуйте на ці вправи, які можна робити, поки ви сидите. Вони допоможуть вам розслабитися і принесуть користь вашому загальному фізичному здоров’ю!