Напевно ви вже багато разів чули про користь дотримання здорового харчування. Одне тісно пов’язане з жіночою красою: адже вітаміни та мінерали в їжі допомагають зберегти волосся та шкіру здоровими.
Сьюзі Рабелло Феррер, дерматолог зі ступенем USP та спеціалізацією з дерматології від HC-FMUSP, член Бразильського товариства дерматології, вказує, що збалансоване харчування є основоположним у цьому сенсі, оскільки брак вітамінів і мінералів може призвести до втрати здорового аспекту дерматології. шкіра і волосся.
Однак у випадку з волоссям важливо зауважити, що фізичні пошкодження (від температури сушарки або дошки) та хімічні пошкодження (фарбуванням, випрямленням, розслабленням тощо) не змінюються тим, що отримується дієтою або добавками. , - підкреслює дерматолог, пам’ятаючи, що насправді вітаміни та мінерали в їжі не покращуються? волосся, але, так, зберігайте його здоровим.
Сьюзі Феррер також вказує, що шкіра, яка за генетичним визначенням стає більш сухою, не змінить ступінь гідратації, наприклад, через поглинання.
"Але вітаміни та мінерали - це речовини, необхідні для виробництва ряду компонентів нашого організму, і їх дефіцит може призвести до виробничих дефектів або зменшення їх", - каже дерматолог Сузі.
Однак, застерігає лікар, важливо знати, що для вітамінів A, D, E і K занадто багато може призвести до важливих змін в організмі. Наприклад, при надлишку вітаміну А шкіра стає грубою і можливе випадання волосся. Ми дійшли серйозних отруєнь цими гіпервітамінозами ?, підкреслює.
Таким чином, примітно, що добавка певного вітаміну чи мінералу не завжди потрібна. Тому найкращий варіант - завжди проконсультуватися з дерматологом, який після консультацій та обстежень дізнається, чи справді це потрібно, залежно від конкретного випадку.
4 вітаміни і мінерали, які сприяють гарніші шкіри та волосся
Нижче ви знайдете інформацію про вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати більш здорову та здорову шкіру та волосся, а також поради, де їх знайти.
1. Залізо
Сюзі Феррер пояснює, що залізо - мінерал, який в основному входить до складу гемоглобіну? пігмент, який має червоний колір у крові. «Якщо в низьких кількостях може генеруватися анемія? які можуть мати різні наслідки, і навіть можуть пошкодити волосся і нігті? Тобто шкіра стає сухою, а волосся і нігті ламкими ?, підкреслює.
Добовий прийом заліза, за словами лікаря, становить 8-18 г. "В основному він присутній у м'ясі, вівсі, квасолі, овочах тощо", - пояснює дерматолог Сьюзі.
2. Біотин
За словами Сьюзі Феррер, біотин є вітаміном групи В і є критичним для різних хімічних реакцій в організмі людини. "Це дійсно приносить користь для своєї функції волоссю, шкірі та нігтям", - говорить він.
"Правильне щоденне споживання становить близько 30 мкг / добу. Більша частина цього вітаміну синтезується у нашому кишечнику", - пояснює лікар Сюзі.
"Крім виробництва в нашому організмі, біотин можна отримати, вживаючи в їжу яєчний жовток, молоко, рибу, горіхи та дріжджі", - додає професіонал.
3. Вітамін С
Сьюзі Феррер пояснює, що вітамін С, відомий також як аскорбінова кислота, важливий для правильного утворення колагену в дермі та стінках судин. "Наша шкіра багата колагеном, і тому вітамін С має вирішальне значення для підтримки нашої шкіри та правильного оздоровлення", - говорить він.
Також за словами лікаря, існує кілька досліджень, які показують, що креми з вітаміном С є ефективними для поліпшення тонких зморшок на шкірі.
SuzyFerrer пояснює, що вітамін С міститься в апельсині, лимоні, ківі, томатах, ананасі, полуниці, брокколі, манго тощо. ? Однак, примітно, що кількість вітаміну С, що досягає нашої дерми, вище з кремами, ніж при споживанні їжі, багатої аскорбіновою кислотою ?, - підкреслює дерматолог.
4. Вітамін Е
Дерматолог Сьюзі пояснює, що вітамін Е має вирішальне значення для правильної зорової функції та хорошої неврологічної функції. Але це також відіграє важливу роль у питанні жіночої краси: "Діючи як антиоксидант, він може допомогти затримати старіння", - пояснює лікар.
Рекомендована добова доза, на думку дерматолога, становить 15 мг на добу."Ми знайшли вітамін Е в овочах (шпинат, капуста, салат тощо), оливковій олії та овочах (насіння соняшнику, мигдаль, фундук тощо)", - говорить він.
Коли показано прийом вітамінів та / або мінеральних речовин?
Дерматолог Сьюзі пояснює, що коли прийом вітамінів і мінералів недостатній, або всмоктування порушено через проблеми зі здоров’ям, харчові добавки можуть бути критичними.
"Оцінка того, коли він стає необхідним доповненням, залежить від ступеня зміни функцій організму та тестів, які вказують на рівень інвалідності", - каже лікар.
Професіонал наголошує, що харчовий баланс є важливим. • Нестача поживних речовин зазвичай не надходить одна, тому ми зазвичай у випадку дефіциту змінюємось у кількох системах організму. Існує навіть складність розрізнити людей, які мають зміни в харчуванні через симптоми, які ускладнюються нестачею поживних речовин у поєднанні? ", - каже Сузи Феррер.
Де знайти вітаміни / мінерали в капсулах
У галереї нижче ви можете побачити приклади вітамінів і мінералів, які можна знайти в капсулах. Однак варто пам’ятати, що прийом препаратів показаний лише тоді, коли прийом їжі через дієту є недостатнім або всмоктування порушено проблеми зі здоров’ям. Тобто, медичне оцінювання має важливе значення, щоб визначити, чи це дійсно необхідно.
Nutraway Вітамін С у капсулах за $ 5,50 на Natue
Колаген з вітаміном С за R $ 26,90 у формі форми
Добавка вітаміну Е за 14,90 доларів за ідеальне тіло
Naturalis Ferrite Capsules за 10,50 фунтів стерлінгів на Perfect Body
Залізо в капсулах Biovea за $ 33,45 у Biovea
Біотин та Хілл з вітаміном А С та Е за 9,99 доларів у Nutricaps
Зараз Foods Biotin за 10,20 доларів на евітаміни
Вітамін Е Сідні Олівейра за 9,99 доларів у Ultrafarma
Маючи всю цю інформацію, вона підкреслює важливість дотримання збалансованого харчування, спрямованого на більше здоров'я, а отже, волосся, нігтів та шкіри з більш красивим зовнішнім виглядом.
The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due (Квітня 2024)
- Шкіра
- 1,230
