Практичні вправи дуже важливі для створення більш здорового способу життя та уникнення малорухливого способу життя. Багато жінок в кінцевому підсумку залишають заняття для насиченого життя, не встигаючи бігати або навіть ходити в спортзал.
Але є кілька швидких і практичних вправ, які можна виконувати вдома в будь-який час. Вони борються з різними проблемами зі здоров’ям, а також гарантують добробут.
Домашні вправи працюють як на верхніх, так і на нижніх кінцівках. Спочатку ідеал - почати з тренувань трьох наборів з 15 повторів для кожного руху, і відбуваються зміни відповідно до еволюції вправ. Але прийміть це легко, оскільки їх потрібно робити правильно і без перебільшення, щоб уникнути майбутніх проблем.
Щоб фізичні вправи вдома приносили чудові результати, потрібно мати хороший диспозитив, здоровий раціон і зручний одяг. Також дуже важливо зволожувати організм, запиваючи великою кількістю води. Вивчіть кілька порад щодо домашніх вправ, попрактикуйтесь і скажіть "ні" фізичній бездіяльності та стресу.
Присідання
Вправа присідання працює на нижніх кінцівках і чудово робити в домашніх умовах. Присідайте повільно, ніби сидіти на стільці. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 ° до стегна і литка. Щоб підтримувати рівновагу, витягніть руки вперед.
Аванс
Це варіація присідання. Одну ногу слід зігнути на 90 °, а другу половину витягнути як опору для підняття та присідання стегна. Після зазначених сеансів змініть положення ніг і повторіть вправу.
Згинання трицепсів
З опорним кріслом руки спиною, а ноги під кутом 90 °. Міцними руками на стільці і тілі підняти, піднімати і опускати тулуб.
Згинання
Для роботи на грудях, трицепсах і плечі згинання - ідеальна вправа. Встаньте обличчям до підлоги і розставіть руки на ширині плечей на 90 ° до тіла і залиште лікті напів вигнутими. Для початку вправи підніміть всю тулуб і потім поверніться у вихідне положення. Спочатку коліна повинні бути рівними на підлозі, але по мірі вправи намагайтеся тримати плоскі лише пальці ніг.
Скакалка
Пропускати мотузку - це проста вправа, але вона спалює близько 15 калорій в хвилину. Стрибки на одну годину - це приблизно на 900 калорій менше. Окрім того, що дуже весело, ця вправа працює на всі м’язи, допомагає спалити локалізований жир, вдосконалює силует і навіть тонізує теля, ноги, зад і черевце.
Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений для похудения для женщин (Квітня 2024)
- Фітнес
- 1,230
