здоров'я
Може 2, 2024
Хвилин На Читання: 0

5 ознак того, що ви захоплені цукерками

Солодощі пропонують набагато більше ніж приємний смак. Вони відповідають за підвищення рівня серотоніну в організмі людини, який в народі відомий як "гормон настрою".

Не дарма солодощі стають союзниками жінки, особливо під час ПМС, періоду більшої чутливості та емоційної крихкості завдяки гормональним коливанням в організмі.

Однак іноді позиви їсти солодощі з часом стають некерованими, а те, що було просто обжерливістю, стає залежністю. У цей момент важливо переглянути цю звичку і збалансувати дієту.

Нижче дивіться, чи справді ви є цукеркою, і перегляньте поради щодо боротьби із залежністю. Якщо це не ваш випадок, ще краще: дотримуйтесь порад, щоб цукерки не стали примусовими.

Як визначити цукерку

1. Чи є у вас сильна тяга до солодощів?

Підтверджено, що іноді організм просить чогось солодкого, і це може статися з кількох причин, вважає дієтолог Фернанда Мачадо Резенде з Нутрі Імпорту. Але у вашому випадку ця воля набагато частіша. І це цикл: чим солодше ви споживаєте, тим більше бажання будете відчувати. Тож ідея тут - придумати альтернативи, які замінюють цукерки.

2. Невеликі порції вас не задовольняють

Це може статися з кількох причин, але однією з можливих причин цього божевілля, на думку професіонала, може бути резистентність до інсуліну. "Люди з такою стійкістю прагнуть отримати більше цукерок, тому що інсулін не може вводити цукор в клітини і виробляти енергію, тому ніколи не здається цукру, що змушує організм видавати сигнали про необхідність цієї речовини". , інформує.

3. Ви позбавляєтеся від стресових моментів цукерками

За словами Фернанди, "підвищення гормону кортизолу, пов'язане зі стресом і тривогою, також збільшує це споживання", що виправдовує таку поведінку. Це пов’язано з тим, що вживання солодощів приносить із собою почуття задоволення, завдяки його допомозі у підвищенні рівня серотоніну.

4. Чи намагалися ви зменшити споживання, і це не вийшло

Жодна залежність не є простою для контролю, а також зменшити споживання цукерок не буде просто. Якщо ви визначили залежність, ви вже заробляєте її. Зверніться за допомогою до професіонала, який слідкує за справою і допоможе вам все більше і більше контролювати і зменшувати примус.

5. Ви їсте приховано

Це тому, що ви знаєте, що ви нав'язливі до солодощів і знаєте, що це проблема. Однак обмін з кимось може бути вигідним, оскільки може допомогти вам контролювати свою залежність (якщо ви людина, присутня у вашому повсякденному житті).

Чи можна боротися із залежністю до солодощів?

За словами дієтолога, існує кілька способів стримати примус до солодощів, але найважливішим є контроль за професіоналом. "Спочатку потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб побачити, який дефіцит пов'язаний із бажанням їсти солодощі", - пропонує він.

Крім того, порада полягає у виборі альтернативних варіантів, які можуть запропонувати подібні відчуття до тих, хто споживає солодощі. Нижче див. Варіанти для обходу залежності:

Фрукти - чудовий варіант. Вони важливі для збалансування раціону, а також овочів. Однак вона не вказує, що фрукти (як і солодощі) їдять самостійно в середині дня, оскільки це може спричинити сплеск інсуліну.
Цукерки не виходять зі списку! Білкові варіанти вітаються в цій ситуації. В даний час деякі бренди пропонують шоколад і навіть пудинги в цих умовах. "Крім того, що дуже смачний, протеїн забезпечує кращу ситості та повільніше травлення, ніж простий фрукт", - пропонує Фернанда.
Чаї з високим вмістом катехоламіну - хороші союзники. Резенде пояснює: "Вони мають антиоксидантну дію в 5 разів більше, ніж вітамін С та Е, і таким чином знижують надлишок гормону стресу". Порада полягає в поглинанні його в пляшці протягом дня.
Для завершення дієти слід встановити правила та терміни. Їжа кожні 3 години перешкоджає підвищенню гормону кортизолу, сильного ворога в боротьбі проти поїння.
Постачальниками відчуттів задоволення є не просто їжа. Фернанда вказує, наприклад, на заняття фізичними вправами, які мають здатність підвищувати рівень адреналіну та серотоніну в організмі, і це викликає прекрасне самопочуття, зменшуючи тривожність.

І не забувайте: солодощі є основними для людського організму, але, як і будь-який примус, переїдання може спричинити великі проблеми.Слідкуйте за своїм харчуванням та будьте в курсі свого здоров’я!