Сьогодні всім відомо, що заняття фізичними вправами часто є абсолютно позитивною звичкою і підходять для всіх тих людей, які прагнуть до краси, здоров’я та кращої якості життя.
Однак здорові заняття спортом не обов'язково означають проводити години і години всередині тренажерного залу, виконуючи надмірну кількість фізичних вправ з якомога більшою вагою.
Правило таке: завжди майте допомогу професіонала фізкультури, щоб вказати, які для вас найкращі вправи. Але це правда, що не всі люди дотримуються цієї основної настанови і тому можуть піддаватися помилкам, коли справа стосується бодібілдингу.
Деякі вправи, які зазвичай виконують у тренажерних залах? як правило, без професійного керівництва? Вони не вказані лікарями, оскільки можуть становити певні ризики для організму та здоров’я практикуючого лікаря. Інші можуть бути навіть виконані за умови, що вони ретельно розглядаються, щоб уникнути проблем.
Нижче Джомар Суза, фахівець з медицини фізичних вправ та спорту та колишній президент Бразильського товариства фізичних вправ і спорту (SBMEE), наводить деякі вправи, які слід робити з більшою обережністю? щоб вони не помилилися? та інших, яких слід уникати через ризики, які вони можуть запропонувати тим, хто їх часто практикує:
1. Присідання зі штангою: Це дуже поширена діяльність в тренажерних залах як для чоловіків, так і для жінок. Однак, за словами Джомара Суза, це може запропонувати негативні результати. • Вправ, які створюють вертикальне навантаження на хребет, слід уникати. З часом вони можуть прискорити природний знос спинномозкових дисків, що призводить до болю і з часом стискання нервів, які виходять між хребцями. І класичним прикладом такого типу вправ є присідання, підтримуване штангою через плечі ?, підкреслює.
2. Постійний ряд: можливість виконання вправи під назвою "веслування"? стояння викликає сумнів у багатьох людей. За словами експерта Джомара Суза, стоячи на багатстві може насправді перевантажувати поперековий відділ хребта. "Щоб уникнути цієї проблеми, важливо, щоб м'язи живота і паравертебрали були зміцнені, що допомагає стабілізувати хребет під час вправи", - пояснює він.
3. Розвиток за шиєю: Ще одне поширене питання стосується виконання вправи під назвою «розвиток»? робиться за потилицею. Доктор Джомар Соуза вказує, що це також тип вправ, що створює вертикальне навантаження на хребет. Це можна вирішити, тримаючи тулуб трохи нахиленим назад. Безсумнівно, плечі будуть перевантажені, оскільки виконання вправи вимагає підняття рук вище 90 °, полегшуючи виникнення тендиніту та бурситу. Тож ідеальним є використання нижчого навантаження для запобігання подібних проблем ?, пояснює.
4. Живіт з обертанням тулуба: Деякі люди вирішують робити присідання, обертаючи тулуб, щоб одночасно обробити черевце і коси. Однак Джомар Суза пояснює, хоча анатомія хребта дозволяє обертати тулуб, цей рух може генерувати силу зсуву на міжхребцевому диску, порушуючи його зовнішні волокна. "Це відкриття у волокнах з часом може призвести до появи грижі диска", - говорить він. "Звичайно, все буде залежати від того, як часто виконується цей вид руху, і якщо крім цього, практикуючий також створює навантаження на хребет за допомогою інших вправ", - додає фахівець з фізичних вправ та спортивної медицини.
5. Жорстка з дугоподібною спиною: Стіфф - ще одна дуже популярна вправа в тренажерному залі. Однак деякі люди роблять це неправильно, залишаючи дугу вигнутою. "У цьому випадку може виникнути перевантаження на спинних дисках хребта та збільшення кіфозу, особливо якщо у людини вже є постуральне відхилення хребта", - каже лікар Джомар Суза.
6. Скорочення плечей з обертанням: Потискання плеча спрямоване на вправу трапецій. Якщо ми зробимо цей рух перед дзеркалом, то помітимо, що плечі не виконують обертання. Коли це трапляється, це означає, що навантаження виходить за рамки підтримуваних трапеціями, для завершення руху потрібно обертати плечі. Цей маневр може породжувати перевантаження на сухожильні та зв'язкові структури плечей, викликаючи запальні процеси та травми? », Пояснює експерт.
Розтягувати чи ні?
Ще одне питання, яке викликає сумніви серед тих, хто займається бодібілдингом, стосується розтягування. Зрештою, чи дійсно важливо розтягуватися до і після фізичних вправ?
Доктор Джомар Суза пояснює, що сьогодні на цю тему існує велика кількість суперечок. «Але ми повинні пам’ятати, що розтягнення покращує гнучкість, а хороша гнучкість робить нас більш незалежними для виконання щоденних завдань, особливо коли ми досягаємо старості. В ідеалі розтяжки робити до і після ?, підкреслює.
Розтягування повинно викликати легкий дискомфорт, але не відчуття болю. Якщо це трапляється, це означає, що м'яз розтягується вище своєї межі, що може призвести до травм ?, додає експерт.
З усієї цієї інформації зрозуміло, що людина, яка займається бодібілдингом, завжди повинна мати нагляд професіонала в галузі фізичного виховання, щоб виконувати найрізноманітніші вправи.
Важливо також, що перед початком будь-яких фізичних навантажень людина звертається до лікаря, який підкаже, чи справді він здатний виконувати певний вид діяльності, а також вкаже необхідну обережність з практикою.
Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Може 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
