6 вправ самомасажу

Нікому не потрібен хороший масаж у дні великого стресу, правда? Проблема полягає в тому, що не завжди можна знайти того, хто має добрі руки, звичайно, зіграти роль масажиста. Але для тих, хто вміє робити самомасаж, це не проблема. За допомогою вправ, де є напруга м’язів, можна зняти напругу самостійно.

Терапевт Марі Маруяма дає шість прийомів для занять самомасажем. Але пам’ятайте про підказку фахівця: • Перш ніж почати лікування, прийміть гарячий душ, щоб послабити м’язи. Сконцентруйте душ у плечі та шиї ?, пропонує професійна мережева клініка Луїза Сато.

1? Тендоніт

Наприклад, проводячи цілий день за комп’ютером, часто виконуючи інтенсивні рухи або просто виконуючи таку саму діяльність, може спричинити запалення сухожиль і сильні болі або болі. тендиніт. Перш ніж отримати травму, виконайте такі вправи. Натисніть пальцями протилежної руки посередині передпліччя біля ліктя. Стисніть сухожилля і обертайте руку з боку в бік 15 разів. Рух слід виконувати по всій передпліччі, від ліктя до зап'ястя.

2? Напруга шиї

Щоб полегшити напруга шиї, покладіть руки на дві паралельні точки на потилиці і підведіть руки, не ковзаючи ними по шкірі горизонтальними рухами. Рух можна повторити на всю довжину шийного відділу хребта.

3? Судоми

Щомісяця жінки страждають від спазмів, деякі більше, деякі менше, але всі відчувають біль. У цій ситуації покладіть три пальці нижче пупка зліва і злегка натисніть на пляму протягом 15 секунд.

4? Поперек

Найбільш підходяща вправа для зняття болю в нижній частині спини працює наступним чином: Покладіть руки на болючі місця тіла, закрийте їх. Потім лягайте на них і котиться збоку.

5? Головний біль

Неспокійний розпорядок повсякденного життя може залишити будь-кого з головним болем. Щоб полегшити цей біль, покладіть кінчики пальців на скроні і робіть кругові рухи.

6? Втомилися ноги

Ноги, як правило, більш перевантажені, ніж решта тіла. Тому вони більш чутливі до болю. Але звичайно є техніка самомасаж до цього регіону. Зігніть ногу, а потім випряміться так, ніби наступаючи на прискорювач автомобіля. Одночасно стискайте теля руками і слідкуйте за коліном до п’ят.

Фітнес вправи для стегон: прибираємо галіфе! / День 4/ Супер упражнения от галифе (Може 2024)