Кожна людина має різні харчові звички до їжі. Хоча деякі вважають, що вечері слід максимально уникати, щоб скинути кілька кілограмів, інші воліють більш вишукані та повноцінні страви через велике почуття голоду вечорами.
Вживання трьох основних прийомів їжі в день (сніданок, обід та вечеря) є важливим. Але щоб уникнути цього відчуття важкого шлунку і неспокою перед сном, порада зробити ставку на більш здорову та легшу їжу для приготування. Познайомтеся з 7 легкими, практичними стравами для вечері, які можна використовувати для складання смачного і поживного меню.
1. Натуральний бутерброд
Сендвічі з швидким харчуванням насправді більш практичні та швидкі, але вони не настільки корисні для здоров’я, особливо коли їх їдять перед сном.
Для легкої вечері, натуральний бутерброд - найкращий вибір для тих, кому потрібно скинути кілька кілограмів. Щоб приготувати не надто калорійну закуску, просто знайте, як правильно вибрати інгредієнти.
Віддайте перевагу хліб з непросіяного борошна, який крім того, що містить різні волокна і сприяє правильній роботі кишечника, дає відчуття ситості організму. Тунець, куряча грудка, лосось, індича грудка, білий сир і вершковий сир - хороші джерела білка і надають сендвіч прекрасний смак.
Такі овочі, як морква, буряк, рукола, салат, крес-салат, огірки, помідори та цибуля можна додавати без побоювання, оскільки вони дуже корисні для вашого здоров’я. Не забувайте про оливкову олію та спеції, які мають особливий смак, це діуретики, містять антиоксиданти та не додайте калорій у ваш природний сендвіч. Щоб супроводжувати свою смачну закуску, зробіть ставку на натуральний сік, здоровіший за соду.
2. Салатна суміш
Споживання свіжого і добре приготованого салату під час вечері - легкий варіант, який допомагає функціонувати організму і дарує відчуття ситості. Добре для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів.
Готуючи салат, пам’ятайте: чим барвистішою та різноманітнішою буде здоровіша страва. У салатній суміші може бути все - від овочів до фруктів, які додають страві особливий штрих.
3. Омлет
Яйце є хорошим джерелом білка. У жовтку є антиоксиданти, які приносять користь здоров’ю і навіть допомагають контролювати тривожність завдяки вітамінам групи В, які містяться в ньому. А щоб приготувати практичну страву до вечері, забудьте смажене яйце і приготуйте смачніше блюдо, як омлет.
Рецепт здорового омлету бере одне яйце і три яєчних білка. Просто перемішайте, додайте цибулю, помідор, білий сир, щіпку солі і потім покладіть в сковороду з кількома краплями оливкової олії. Щоб супроводжувати омлет, замініть білий рис коричневим рисом і насолоджуйтесь їжею!
4. Здорова лазанья
Чи знаєте ви, що зміна кількох інгредієнтів лазаньї робить її здоровішою без надто багато калорій і її можна їсти в останній прийом їжі за день? З деякими замінами інгредієнтів страва все ще смачне і найкраще, не жирне.
Приготуйте здорову лазанью з макаронів з непросіяного борошна, замініть жовтий і калорійний сир на білий сир, індустріалізований соус натуральним і чи можна начинку робити з кабачків? хороше джерело бета-каротину? шпинат, помідор руколи, курка або соєве м’ясо з овочами і навіть баклажанами. Щоб блюдо було багатим клітковиною і відчувало себе повноцінним, посипте насіння льону на лазанью.
5. Курка на грилі
Уникайте жиру і віддайте перевагу пісному м’ясу на грилі як супровід вашого вечері. Курка-гриль на грилі - чудовий варіант, який, тим не менш, хрусткий і набагато менш смачний. Якщо ви віддаєте перевагу іншому виду нежирного м’яса, зробіть ставку на рибу, яка є чудовими джерелами омеги 3. Щоб доповнити ваше здорове блюдо, відправте в салат коричневий рис і каприз.
6. Суп
Суп - це здорове низькокалорійне блюдо, але з великою різноманітністю поживних речовин. Його можна готувати лише у вигляді теплих бульйонів або посилювати овочами, які відмінно підходять для правильної роботи організму.
Щоб суп був більш повноцінним і поживним, ідеальним є включення трьох основних харчових груп: зерна, крупи та хліб; високобілкова їжа; і нарешті, овочі, які можуть мати більше одного сорту в одному рецепті.
7. Фруктовий салат
Для тих, хто вважає за краще свіжий і солодший обід, практичний, поживний і дуже здоровий фруктовий салат можна їсти в обідній час без проблем. Змішайте з різноманітними фруктами на ваш вибір, щоб зробити його повноцінним і смачним.Просто уникайте їсти згущене молоко, збиті вершки або цукор і вважайте за краще поповнити фарш змішаним звичайним йогуртом, щоб страва стало легше.
Исцеляющая Музыка для Восстановления Энергии и Очищения Тела (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
