Догляд за їжею, шкірою, тілом, потребою займатися фізичними навантаженнями тощо. Сьогодні нас обстрілюють рекомендації щодо здоров'я та краси та намагаємось дотримуватися їх, щоб забезпечити кращу якість життя.
Однак деякі з цих рекомендацій все ще викликають суперечки. Або просто тому, що вони залишають занадто мало місця для неправильного тлумачення, вони можуть бентежити людей і навіть мати негативні наслідки для здоров'я.
Нижче наводиться перелік, здавалося б, здорових звичок, але вони можуть принести певні негативні результати для нашого здоров’я, особливо якщо вони будуть прийняті до листа. або неправильно трактується:
1. Повністю наріжте дієтичні солодощі
Більшість людей, починаючи дієту для схуднення, повністю вирізають свої дієтичні солодощі, знаючи, що ці продукти є дуже калорійними і шкідливими для здоров’я. Але чи таке ставлення насправді правильне?
Дієтолог Сабріна Лопес пояснює, що різання цукерок є позитивним у виведенні великої кількості порожніх калорій, але мені не здається цікавим вирізати радикальний зріз для тих, хто звик вживати велику кількість цукерок щодня. Я вказую зменшувати суми поступово, щоб людина не відчувала стільки змін ?, каже.
В іншому випадку людина ризикує перебільшувати, коли має шанс? Втекти? Дієта і їжте солодощі.
2. Пийте якомога більше води в день
Всі знають важливість пиття води та, мабуть, не сумніваються у користі, яку вона пропонує для нашого здоров’я. Але багатьох людей бентежить порада випивати вісім і більше склянок води в день, а іноді навіть перестаратися. Найгірше - пити всю воду відразу (наприклад, вночі, розуміючи, що ви ще не вживали рекомендованої кількості води в день).
За словами дієтолога Сабріни Лопес, ідеал - не відчувати спрагу або швидко пити зайву воду. Добре підтримувати безперервну гідратацію протягом дня, запиваючи до двох літрів води протягом дня. Я завжди рекомендую своїм пацієнтам випивати склянку води щогодини, тож ми доходимо до восьми склянок чи двох літрів? - каже він.
Крім того, важливо бути обережним щодо надмірного споживання води в пляшках, оскільки деякі дослідження припускають, що хімічні речовини з пластикових пляшок можуть забруднювати воду та погіршувати рівень людського гормону.
3. Їжте багато, перш ніж тренуватися
Більшість людей знає, що не рекомендується ходити в спортзал або займатися іншими фізичними вправами без їжі. Але надто багато їсти перед тренуванням також може призвести до негативних результатів. Тож важливо знати різницю між «їжею добре»? і "їжте багато".
Дієтолог Сабріна Лопес вказує, що неправильне харчування або надто багато їжі перед тренуванням можуть призвести до падіння доходу людини, оскільки він буде важко докладати великих зусиль.
Також зверніть увагу на час та тип їжі. «В ідеалі їжте за 40 до 60 хвилин до тренування, вибирайте легкі вуглеводні закуски, які дадуть вам сили та енергію для тренувань», - каже Сабріна.
"Якщо ви тренуєтесь після великої їжі, наприклад, в обід, зачекайте хоча б 1:30", - додає дієтолог.
4. Повністю розріжте дієтичні жири
Багато людей також думають, що для схуднення та збереження міцного здоров’я вони не можуть їсти жодну їжу, що містить жир. Однак, як підкреслила дієтолог Сабріна Лопес, жир повинен бути присутнім у нашому раціоні, але в правильній мірі. "Це тому, що він виконує важливі функції в нашому організмі, такі як забезпечення енергією, транспортування вітамінів і скорочення часу спорожнення шлунка". Що сприяє почуттю ситості після їжі ?, пояснює.
Чи є хороші жири? для нашого організму, також відомий як ненасичений. Вони здебільшого рослинного походження, а також є у рибах холодної води, таких як лосось. Чи допомагають ці жири зміцнювати імунну систему та запобігають серцево-судинним захворюванням ?, додає дієтолог.
5. Вибирають харчові добавки
Сьогодні харчові добавки є союзниками здоров’я та раціону багатьох людей і, безсумнівно, мають свої переваги. Однак помилкою є передозування добавок та / або недотримання вказівок медичного працівника для цього.
Дієтолог Сабріна Лопес пояснює, що прикорм, якщо робити неправильно або надмірно, може принести кілька проблем зі здоров’ям, наприклад, пов'язані з печінкою, нирками, кістками та обміном речовин. "Це також може породжувати такі симптоми, як метеоризм, прищі, а в деяких випадках навіть збільшення ваги через надлишок", - додає він.
Доповнення слід робити лише для того, щоб доповнити раціон, тобто ми повинні лише доповнювати щось, дефіцитне в нашому харчуванні з якихось конкретних причин. І робити це слід лише після оцінки харчування та припису? », - пояснює дієтолог.
Сабріна також вказує, що люди, які страждають на діабет, гіпертонію, гепатит та анемію, можуть приймати добавки лише після ретельної оцінки лікаря та дієтолога.
6. Уникайте взагалі сонячного впливу
Сьогодні потреба людей застосовувати сонцезахисний крем щодня, більше одного разу на день тощо, а також максимально уникати впливу сонячних променів. Однак предмет породжує суперечки.
Андре В. Ф. Франко, творець вітаміну D? Бразилія, некомерційний проект, спрямований на те, щоб навчити людей важливості вітаміну D та розумного впливу сонця, пояснює, що, повністю уникаючи впливу сонячних променів, ми позбавляємо себе природного ресурсу, з яким ми жили протягом багатьох років свого життя. еволюція. Недавнє перебування на сонці, окрім того, що є нашим природним джерелом вітаміну D, показало, що в останніх дослідженнях є й інші сприятливі ефекти на організм людини, такі як збільшення виробництва бета-ендорфінів, які сприяють поліпшенню гумор та оксид азоту, який пропонує серцево-судинний захист?
Але, як зазначає Андре Франко, найважливішою дією впливу сонця на наше здоров'я є вироблення вітаміну D. Окрім впливу на здоров'я скелетних м’язів, у багатьох дослідженнях повідомлялося про користь проти інфекцій загалом. аутоімунні, серцево-судинні захворювання, діабет, різні види раку, нейрокогнітивні захворювання, безпліддя, проблеми, що виникають під час вагітності та багато інших станів? », пояснює.
На думку Франка, коли кампанії почали змушувати всіх уникати сонця, очевидно, ніхто не думав, що це може бути шкідливим для деяких людей. Крім того, навіть не розглядалися добавки вітаміну D для заміни впливу сонячних променів. Рекомендації всім повністю уникати впливу сонячних променів без чітко визначених критеріїв виявились однією з найбільших помилок у медицині? », Говорить він.
Андре Франко пояснює, що опромінення сонця з метою вироблення вітаміну D повинно відбуватися в момент більш високої частоти випромінювання УФВ. Цей час може змінюватись в залежності від широти та сезону. Одна порада - дивитись на довжину вашої тіні, яка повинна бути коротшою, ніж ваш зріст, щоб забезпечити хороше виробництво вітаміну D, говорить він.
За словами Франка, площа покриття тіла повинна бути якомога меншою, при цьому хоча б руки та ноги піддаються впливу, щоб мінімізувати необхідний час опромінення. "Цей час також залежить від типу шкіри. Для легших - приблизно п’ять-двадцять хвилин; темніші можуть знадобитися в два-три рази довше ?, пояснює він. Застосування сонцезахисного крему в цей період перешкоджає виробленню вітаміну D, але його можна використовувати на руках і обличчі, які є зонами, які найчастіше піддаються впливу. Експозиція повинна бути не рідше трьох разів на тиждень, щоб забезпечити адекватний рівень вітаміну?, Додає творець вітаміну D? Бразилія
Але головна порада, зазначає Франко, така: не спалюйтесь! • Здорове перебування на сонці створює легку рум’яницю на вашій шкірі. Після цього періоду людина повинна захищати себе одягом, шапкою або навіть використанням сонцезахисного крему, мінімізуючи накопичення ризиків, пов’язаних із сонячним світлом. Таким чином можливе безпечне та здорове перебування на сонці для будь-якого віку?
7. Не говоріть про свої проблеми.
Багато людей, коли у них є проблеми або, особливо, коли вони відчувають розчарування, наприклад, люблячи, уникають говорити про те, що сталося, щоб не роздумувати? і страждання з предметом. Однак це не завжди гарна ідея.
На думку психолога Ренати Марансальді, часто добре ділитися проблемою з іншими. - Але, по-перше, ви повинні зрозуміти, з ким поділитися. Цікаво, що це з кимось, хто має актуальність у твоєму житті і не кажеш всім?
Психолог пояснює, що говорити про проблему не означає, що інший вирішить ситуацію і матиме відповідь на все, але інша людина може допомогти з новими ідеями.
Коли ви не поділяєте проблему, ваша голова дуже обмежена лише одним фокусом.Багато разів інші люди переживали подібну ситуацію, тому важливість спільного використання та отримання іншої точки зору ?, додає психолог Рената.
Однак важливо зазначити, що проблема / розчарування не повинна бути головним моментом у всіх ваших розмовах протягом тривалого часу. Що, безумовно, зосередило б її на цьому, забувши слухати інших людей, розмовляти на інші теми та врешті-решт долати її.
А ти, що ти думаєш про всю цю інформацію? Оскільки багато питань все ще викликають суперечки, порада завжди дотримуватися вказівок професіонала, якому ви довіряєте. І коли ви сумніваєтесь, ніколи не соромтеся поговорити з ним про свої страхи.
Week 10 (Може 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
