У вас є розпорядок роботи і важко мовчати? Суєта і суєта сучасного життя можуть спричинити занепокоєння і завдати шкоди загальному здоров’ю: це порушує сон, змінює настрій, а іноді і призводить до того, що покажчик масштабу зростає.
При надлишку тривожність викликає емоційний безлад і викликає почуття дискомфорту та дистрес. Існують методи лікування та терапії для лікування цієї проблеми, але перед тим, як перейти до ліків, прекрасний природний спосіб заспокоїти нерви - це через їжу.
Деякі продукти наповнені поживними речовинами, які важливі для правильної роботи організму, і можуть допомогти зменшити стрес, посилити почуття спокою та покращити настрій.
Нижче наведений список підготувала дієтолог Марина Донаді і вказує на деякі продукти, які допоможуть вам збалансувати дух. Перевірте це:
1. Цитрусові фрукти
Вони багаті вітаміном С, який знижує вироблення кортизолу, вважається гормоном стресу. Чи діє цей вітамін і для боротьби з вільними радикалами? речовини, що підвищують тривожність і викликають старіння. Лимон, апельсин та інші джерела вітаміну С, такі як полуниця, рукола і брокколі - це чудова їжа, а також борються з тривогою, мають низькі калорії.
2. Бобові
Такі зерна, як квасоля, сочевиця та нут, багаті вітаміном В6 та фолієвою кислотою, необхідними речовинами для утворення серотоніну. Серотонін вважається гормоном щастя, оскільки він відповідає за самопочуття і розслаблення.
3. М'ясо та риба
Ці продукти є джерелом триптофану, амінокислоти, відповідальної за вироблення серотоніну. Вони допомагають поліпшити сон, боротися з тривогою і забезпечують відчуття добробуту. Щоб користуватися цими перевагами, не відмовляючись від дієти, вибирайте пісне м'ясо.
4. Олійні культури
До цієї групи належать горіхи, волоські горіхи та мигдаль. Олійні фрукти допомагають боротися з роздратуванням і стресом, оскільки вони багаті магнієм, речовиною, яка допомагає перетворити триптофан на серотонін, а також є джерелом вітаміну Е і групи В, які допомагають імунній системі. Крім того, ці продукти борються зі старінням шкіри, покращують роботу щитовидної залози, знижують рівень поганого холестерину в крові та відчувають ситість. Але дієтолог попереджає: вживати потрібно в міру, оскільки вони дуже калорійні.
5. Молоко та похідні
Молоко та його похідні містять кальцій, речовину, що відповідає за контроль передачі нервових імпульсів. Зниження кальцію в крові може погіршити тривожну проблему. Вибираючи ці продукти, віддавайте перевагу пісних варіантів, таким як білий сир та знежирене молоко.
6. Вуглеводи
Вони є джерелом вуглеводних продуктів, таких як хліб, рис, овес і макарони. Вони підвищують рівень цукру в крові та забезпечують енергією, розпорядженням та самопочуттям. Ця харчова група часто сприймається як лиходій у дієтах, але вуглеводи незамінні для правильної роботи організму. Для дієтолога Марини Донаді найважливішим є споживання в помірному порядку і хороший вибір. "Завжди вибирайте цілі варіанти над переробленими, оскільки вони мають більше поживних речовин, багаті клітковиною і продовжують відчуття ситості", - вказує.
7. Шпинат
Шпинат багатий фолієвою кислотою, потужним вітаміном, який діє як природний антидепресант. Коли концентрація цієї речовини в організмі низька, рівень серотоніну також знижується. Крім того, ця їжа діє як антиоксидант, покращує роботу мозку і має дуже мало калорій.
8. Шоколад
Чи шоколадні цукерки багаті флавоноїдами? Тип антиоксиданту, який сприяє виробленню серотоніну? і може допомогти полегшити тривогу. Але до цієї їжі дієтолог вказує на додаткову обережність. Оскільки вони дуже калорійні і зазвичай містять жир та цукор, споживання має бути помірним. Купуючи ідеал - вибирати гіркі шоколадні цукерки і з більшою кількістю какао в своєму складі. Чим більший відсоток какао, тим краще? - каже Марина.
КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Квітня 2024)
- Їжа, стрес
- 1,230
