Всупереч поширеній думці, вам не доведеться змінювати всю свою дієту, щоб схуднути. Просто знайдіть кілька способів скорегувати свій раціон, з невеликим ставленням, яке може змінити всю втрату ваги.
Це прості зміни і, в той же час, один з найкращих способів схуднути, оскільки вони дозволяють їсти те, до чого ви звикли, і одночасно допомагають скоротити калорії! Ось кілька порад:
1. Пийте воду і їжте салат перед їжею
Перша порада - це один із найпростіших способів допомогти дієті, і вона починається ще до того, як ви навіть їсте. Просто випийте велику склянку води або їжте салат з легкою заправкою перед їжею. Вода та салат допоможуть вам швидше відчувати себе повноцінно під час їжі, і це змусить вас не їсти стільки. Ви не відчуєте себе позбавленим їсти нічого, тому що будете відчувати себе задоволеними. Крім того, вибір виборів салату допомагає додати більше раціону у свій раціон, що завжди корисно для вашого здоров’я.
2. Вибирайте цільнозерновий хліб
Заміна звичайного обробленого білого хліба на цільнозерновий хліб мало має значення для споживання калорій, але, зрештою, це дуже допомагає. Цільнозерновий хліб містить більше клітковини, вітамінів і поживних речовин. Тому вони, як правило, задовольняють більше і довше, ніж хліб, який не роблять із цільних зерен. Таким чином вам не доведеться їсти стільки, щоб задовольнити голод. Крім того, ваш організм може зруйнувати їх легше, ніж білий оброблений хліб, і вони не зберігатимуться як жир!
3. Замініть оброблені продукти
Поступово замінюйте перероблені продукти, які, як правило, бідні поживними речовинами, через що ваш організм шукає більше їжі, щоб знайти необхідні йому поживні речовини.
4. Обміняйте цукор на підсолоджувач
Якщо ви любите підсолоджувати каву чи чай із цукром, перехід на підсолоджувач - це простий спосіб звільнити небажані калорії. Але замість хімічних підсолоджувачів віддавайте перевагу натуральним альтернатив, які є здоровішими та не містять небезпечних інгредієнтів.
5. Змініть спосіб споживання соусів
Замість заливки салату соусом покладіть соус у склянку і занурте виделкою у склянку перед тим, як їсти салат. Це знизить ваше споживання приблизно на 80%, не втрачаючи смаку. Якщо ви їсте в ресторанах, завжди замовляйте соус окремо і бажано вибирайте найменше калорій.
6. Їжте повільно
Якщо ви хочете продовжувати їсти деякі улюблені страви, але також хочете схуднути, спробуйте їсти повільніше. Смакуйте кожен укус, добре пережовуйте та звертайте увагу на своє тіло, спостерігаючи, як він починає відчувати ситість. Коли ви отримаєте цей сигнал, припиніть їсти. Коли ваш шлунок скорочується, ви швидше наберетеся і з меншою кількістю їжі.
7. Замініть маргарин
Маргарин виготовляється з хімічно виготовлених гідрогенізованих олій і пов'язаний із збільшенням ваги, зниженням метаболізму та збільшенням ризику серцевих захворювань. Ось чому масло - кращий варіант. А оливкова олія навіть краща, оскільки вона має користь для здоров’я, наприклад зниження холестерину, якого не має масла.
8. Змініть свої приправи
Бутерброди - це завжди одне з улюблених страв більшості людей, але вони, як правило, дуже калорійні, залежно від приправ. Тому якщо ви вибираєте бутерброди, віддайте перевагу більш легким приправам, таким як гірчиця або оцет. Крім того, спробуйте додати овочеві приправи, які допоможуть вам переситити і вбережуть від прищипування чіпсів чи інших смаколиків.
9. Поміняйте морозивом на йогурт
Вибравши заморожене замість морозива, ви можете в середньому зменшити близько 100 калорій. Вони так само смачні, але набагато здоровіші.
Правильне харчування. Золоті правила / Правильное питание для быстрого похудения (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
