Проблеми зі сном під час вагітності абсолютно нормальні. У більшості вагітних жінок виникне якесь розлад у цьому секторі. Спочатку проблема полягає в надмірному сні, який атакує протягом дня, унеможливлюючи (або майже) виконуючи щоденні завдання, наприклад, правильно працювати, наприклад. Однак після цього сон, який турбував речі протягом дня, просто зникає протягом ночі, що змушує майбутніх мам обертатися нескінченно.
Всі ці дисбаланси, настільки характерні для гестаційного періоду, зумовлені гормональними змінами, які зазнає жіночий організм в цей час, відносинами, які наука все ще намагається повністю розшифрувати. Але не варто йти через це випробування. Ми підготували список із шістьма порадами, щоб досягти бажаного нічного відпочинку.
Дізнайтеся, як керувати світлами
Світло впливає на якість сну, оскільки його захворюваність вночі знижує рівень мелатоніну, який є речовиною, що відповідає за сонливість. Світло від електронних пристроїв, особливо у блакитних тонах, ще більше бентежить корпус.
Щоб обійти проблему, почніть з встановлення темних віконниць або закритих дверей на вікнах, а також нічного світла в передпокої або ванній кімнаті.
Цей останній захід дозволить уникнути необхідності ввімкнути нормальне освітлення цих середовищ, коли потрібно мочитися вночі (що також дуже часто буває при вагітності). Потім звикніть поступово зменшувати кількість світла у міру сну, і уникайте використання комп’ютера чи мобільного телефону в усі часи, коли ви безсонні.
Світло на цих пристроях, а також інформація, яку вони надають, допоможуть вам бути в курсі. Якщо ви відчуваєте необхідність вийти з кімнати, візьміть книгу і попряміть до кімнати: навіть якщо це не ідеально, принаймні у вашому полі зору не буде електронних вогників.
Остерігайтеся?
Вагітні жінки сильно сплять вдень, особливо якщо вночі не сплять добре. Тому вам нормально хочеться подрімати посеред ранку чи вдень, навіть щоб ваш організм міг трохи відпочити. Але будьте обережні, щодо довжини ворсу: 20 хвилин у середині дня вдень досить. Також уникайте сну пізнім днем або рано ввечері, щоб не заважати нічному сну.
Віддавайте перевагу легким продуктам харчування
Постарайтеся гідрати протягом дня, запиваючи великою кількістю води. Однак, наближаючись до сну, зменшіть кількість їжі, щоб уникнути частих походів у ванну. Віддавайте перевагу легкій їжі, особливо вночі, щоб тримати серце нормальним темпом і зменшити шанси на нездужання, наприклад.
Інвестуйте в подушки
Навіть для невагітних подушки можуть творити чудеса для сну. Тримайте кілька поруч. Помістіть одне між колінами, інше, щоб підтримати спину, третє обійняти, нарешті: розташуйте їх, поки не знайдете зручне положення для сну.
Освіжи себе
У спекотні дні сон може стати ще складнішим завданням. Носіть прохолодний одяг, користуйтеся вентиляторами або циркуляторами повітря (бажано обличчям до стіни, а не безпосередньо до вас) і тримайте склянку свіжої води біля ліжка.
Робота в команді
Ваш партнер також турбує вас, що ви не можете добре спати. Більше того, це може турбувати вас, коли ви рухаєтесь вночі. Обговоріть і домовтеся, наприклад, лягати спати рано чи спати в окремих кімнатах під час вагітності. Деякі жінки можуть відпочивати лише таким чином.
Добрий сон має вирішальне значення для здоров'я вашого та дитини Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб утримати їх у цьому плані.
Розслаблююча музика для дітей і немовлят (Може 2024)
- Вагітність
- 1,230
