Дієта - це, згідно з дослідженнями, проведеними Ibope, постійною реальністю для бразильських жінок старше 18 років. Близько 40 відсотків опитаних жінок прагнуть часто дотримуватися дієти, і більшість з них вибирають дієту. Тим не менш, фахівці з питань харчування вважають, що сімдесят відсотків дієтичних людей набувають початкову вагу (а то і більше!) Менше ніж за чотири роки.
Завдяки безлічі порад щодо схуднення жінкам часто дотримуються помилок при дотриманні дієт, таких як пропуск їжі, обмеження їжі, внесення заміни на легкі та дієтичні продукти.
Якщо ви не хочете бути в статистиці щодо жінок, які повертаються до своєї початкової ваги, ознайомтеся з переліком десятки найгірших порад щодо дієти, складених за допомогою дієтолога та особистої дієти Флавія Гермінарі.
1. Усі дієти працюють для всіх людей.
Чарівна формула, яка працює однаково для всіх жінок, які хочуть схуднути, ще не винайдена. Кожна людина - це унікальне поєднання обміну речовин, рутини, мотивацій, навичок, смаку, і тому не всі дієти, які працюють для більшості людей, будуть працювати на вас. За словами дієтолога Флавія, "Є продукти, які не можна їсти при певних захворюваннях. Надлишок або обмеження цих продуктів можуть погіршити ці захворювання". Будьте в курсі!
2. Обмежте деякі види їжі
За словами Флавія, дуже часто можна почути поради, що обмеження деяких видів продуктів, наприклад, не вживання в їжу джерел вуглеводів протягом тривалого часу, допомагає у схудненні. Це неправда. Слід уникати всіх обмежень, як радить дієтолог: • Дуже обмежуючі дієти - це найгірше, оскільки обмеження їжі спричиняє дефіцит вітамінів і мінералів, що призводить до багатьох захворювань, що переносяться харчовими продуктами. І часто спостерігається надлишок деяких поживних речовин, які також запускають багато видів захворювань.
3. Пропустіть їжу
"Перебування годин і годин без їжі викликає зниження метаболізму, змушує ваш організм резервувати, а отже, і накопичувати жирові масиви", - каже Флавія. Пропуск їжі лише зробить людину голоднішою, ніж звичайна, і їсть більше, ніж рекомендується, коли їсти знову. Це не означає, що ви прищипуєте все, що вийде. Завжди віддайте перевагу їсти здорову їжу кожні три години.
4. Вага тіла найкращий? Термометр? дієти
Зважування часто не є найкращою стратегією мотивації безперервності дієти, а також не є реальністю для покращення здоров'я. Баланс не завжди показуватиме вигоду від змін у харчуванні. Встановіть термін зважування знову і не робіть це щоденним ставленням. Рекомендується перебувати від 15 до 30 днів.
5. Не слід вживати насичених жирів.
Лікарі давно встановили, що насичені жири шкідливі для здоров’я та викликають серцево-судинні захворювання. Останні дослідження ставлять під сумнів цю асоціацію. Їжа не може бути визначена як лиходій дієти. Надмірне споживання будь-якого типу жиру не рекомендується, але вважати їх шкідливими для здоров'я міф.
6. Підрахунок калорій допомагає схуднути.
Помилково думати, що підрахувавши калорії або бали, ви схуднете здоровим способом. В ідеалі зверніть більше уваги на те, що ви їсте, звідки воно походить, на якість їжі, на поживні речовини та користь, які вони можуть вам принести. Знаючи лише калорійність їжі буде недостатньо.
7. Швидка швидка втрата ваги
Під час посту організм зберігає енергію, оскільки розуміє, що для виконання щоденних завдань йому потрібно мати пальне. Результат полягає в тому, що крім того, щоб не спалити, організм буде зберігати калорії. При тривалому голодуванні людина буде дуже голодним і ризикне їсти примусово. Голодування може викликати уповільнення метаболізму та гіпоглікемію.
8. Зробіть заміни на легку і дієтичну їжу
Дієта рекомендується людям з діабетом, а світло надзвичайно калорійне і не можна вживати без розбору. Просто їсти легкі та дієтичні версії дуже небезпечно. Ці продукти обмінюють цукор на аспартам. За допомогою цього людина може зменшити кількість цукру, але збільшує натрій, викликаючи велике відчуття здуття живота і підвищеного артеріального тиску.
9. Дієта з понеділка по п’ятницю
В ідеалі їжте в помірному режимі цілий тиждень, інакше втрата ваги, яка може протистояти.Не обманюйте себе на дієтах з понеділка по п’ятницю і встромляйте ногу в коктейль. у вихідні. Звичайно, ви можете піти з друзями, приєднатися до барбекю. Робіть все з балансом.
10. Не можна їсти після 18 вечора
Ваше тіло буде реагувати так само, незалежно від того, який час ви їсте. Важливим є кількість споживаних калорій. Звичайно, переїдати вночі не дуже здорово, але ця рекомендація не пов'язана безпосередньо з самим часом. Також не слід їсти і лягати прямо спати.
Як схуднути здоровим способом?
Найкраща альтернатива для тих, хто хоче здорово схуднути - це шукати професіонала в цій галузі. Харчова підтримка та фізичний вихователь важливі для здорового життя ?, керує Флавія.
Якщо ви не хочете легко повертатися до своєї початкової ваги, важливо починати дієту повільно, дотримуючись свого типу тіла, харчуючись здоровим і поживним. Рекомендується їсти воду, фрукти, овочі та фізичні навантаження не рідше 3 разів на тиждень.
The surprising secret to speaking with confidence | Caroline Goyder | TEDxBrixton (Квітня 2024)
- Їжа, дієти, схуднення
- 1,230
