Зустрічайте нову білкову дієту з безпечними та мотивуючими результатами.

Хоча ні для кого не секрет, що зниження ваги є результатом поєднання здорового харчування та фізичних навантажень, мало людей, яким це важко зробити.

Деякі, вже зневірені традиційним методом, нарешті шукають нові типи дієт, які обіцяють швидше, ефективне, але й безпечне схуднення.

І чи не сьогодні так звана? Білкова дієта? вказано як гарне рішення для тих, хто хоче швидше схуднути.

Renata Brasil, Health & Stylist Coaching, коментує, що білкові дієти розглядаються як ефективний спосіб схуднути. Коли ви зменшуєте вуглеводи (особливо прості вуглеводи), ви зменшуєте кількість глюкози у своєму кровообігу. Таким чином, змушуючи ваше тіло скористатися жиром в їжі і жиром, що зберігається в вашому організмі, щоб функціонувати. Простіше кажучи: коли ви споживаєте менше цукру, ваш організм використовує жир як джерело енергії. Коли ваш організм використовує жир як джерело енергії, ви втрачаєте вагу?

Однак також факт, що цей тип дієти все ще породжує суперечки. Питання типу "чи білкова дієта справді безпечна"; я повинен відразу перестати споживати вуглеводи ?? Яка їжа дозволена в раціоні? Я не поверну всю втрачену вагу після цього ?? тощо. Ось деякі сумніви навколо теми.

Читайте також:? Я схудла на 17 кг, не голодуючи і не займаючись фізичними вправами?

Думаючи про це, нижче ви знаєте різні види білкових дієт і розумієте, чому це може бути навіть ефективним для тих, хто хоче схуднути.

Чому білки важливі?

Перш ніж краще знати білкові дієти, важливо знати, наскільки важливий білок у процесі схуднення.

Лучана Спіна, ендокринолог, доктор наук з ендокринології Федерального університету Ріо-де-Жанейро, лікар, що спеціалізується на білковій дієті, науковий співробітник PronoKal (Бразилія), підкреслює, що білки є важливими поживними речовинами для людського організму. Крім того, що є основою тканин тіла, протеїни також є джерелом енергії. За винятком води, білки - це найпоширеніші молекули в організмі, будучи основним структурним компонентом усіх клітин, особливо м'язів?

У процесі схуднення, каже лікар, білки важливі як джерело енергії та для підтримки м’язової тканини.

За словами Лучани, наступні продукти є основними джерелами білка:

Читайте також: 10 здорових альтернатив вбивству тяги до цукерок

• М'ясо та птиця (яловичина, свинина, курка, індичка, кролик, перепелиця та жаба);
• Риби;
• Морепродукти;
• Ракоподібні;
• Яйце

Рената Бразіль додає, що засвоєння білка - це найдовша і най трудомістка з усіх категорій їжі, і це повільне травлення затримує випорожнення шлунка і посилює почуття задоволення і ситості.

Чому білкова дієта ефективна для тих, хто хоче схуднути?

Лусіана пояснює, що білкові дієти - це дуже низькокалорійні дієти, де швидкість схуднення вище, ніж у традиційних дієт, є важливим мотиваційним фактором дотримання курсу лікування.

"Вони також є кетогенними дієтами, через різке скорочення споживання вуглеводів, що сприяє зменшенню відчуття голоду та збільшує самопочуття, а також сприяє дотриманню дієти", додає лікар.

Ще однією важливою перевагою білкових дієт, на думку Лусіана, є збереження пісної маси (або м’язової тканини), що сприяє підтримці енергетичного обміну, сприяючи підтриманню довгостроково втраченої ваги.

Різні типи білкових дієт

Однак мало хто знає, що існує різні види білкових дієт. І важливо знати основні відмінності між ними.

Читайте також: 10 занять, щоб спалити 100 калорій, не відвідуючи спортзал

Лусіана зазначає, що існують більш старі методи, традиційно відомі як гіперпротеїнові дієти, а останнім часом застосовуються методи, засновані на білкових дієтах. "У гіперпротеїнових дієтах спостерігається збільшення споживання білка вище ідеальних вимог, що може підвищити рівень сечової кислоти та призвести до перевантаження нирок", - говорить він.

Здебільшого у дієтах з високим вмістом білка, додає лікар, спостерігається підвищене споживання жиру, що може підвищити рівень холестерину, сприяючи відкладанню жиру в печінці. "Це не завжди потребує доповнення вітамінів і мінералів, що призводить до сприятливих побічних ефектів, таких як слабкість, головний біль, запаморочення, спазми, анемія та випадання волосся, наприклад, особливо, якщо їх проводять більше 15 днів", - говорить він.

У білковій дієті, як пояснила Лучіана, споживання білка регулюється ідеальними вимогами для підтримки збалансованого балансу білка (0,8-1,2 г / кг ідеально / добу), уникаючи ниркового перевантаження. "Він ґрунтується на споживанні білка з високою біологічною цінністю. Існує вітамінно-мінеральна добавка для забезпечення необхідного рівня та уникнення несприятливих наслідків при тривалій дії", - говорить він.

У білковій дієті, додає лікар, споживання жиру обмежується оливковою олією зайвої діви, а рівень холестерину знижується, що сприяє більш здоровому ліпідному профілю.

"Білкова дієта зараз вважається ефективним, здоровим методом схуднення, який забезпечує відчуття самопочуття, мотивацію результатів та більший шанс зберегти втрату ваги на тривалий термін", - каже Лучана.

Читайте також: 10 швидких та здорових щоденних закусочних ідей

Як дотримуватися білкової дієти?

Лучана пояснює, які основні фази дієти:

1. По-перше, слід провести медичну консультацію з клінічною оцінкою та лабораторними дослідженнями. "Рекомендується проводити тести перед початком дієти та під час її виконання для кращої адекватності вітамінно-мінеральних добавок", - каже лікар.

2. Потім починається перший крок, коли відбувається обмеження вуглеводів, суворе обмеження калорій та процес кетогенезу, що сприятиме швидкому схудненню з відчуттям ситості та самопочуття.

3. Після втрати близько 80% від бажаної мети, починається другий етап переналагодження їжі, де ще існує обмеження калорій і поступово вводяться вуглеводи в меню.

4. Нарешті, третій етап обслуговування, де існує баланс між споживанням та споживанням калорій, для підтримки ваги.

Дозволена їжа

Лучана підкреслює, які типи продуктів харчування дозволені в білковій дієті:

• Білки;
• Овочі;
• Овочі;
• Оливкова оливкова олія в обмеженій кількості (10 г / добу).

• Використання білкових добавок (наприклад, сироватки) у такому режимі харчування сприятливо замінити одне або кілька прийомів їжі, надаючи пріоритет споживання білків високої біологічної цінності, зменшуючи споживання насичених жирів, уникаючи одноманітності та дозволяючи практичності. з дня на день? Що покращує дотримання дієти ?, додає лікар.

Заборонені продукти

Лучана виділяє продукти, які не допускаються до такого типу дієти:

• Рис;
• Картопля;
• Меса;
• Хліб;
• Фрукти;
• Фруктові соки;
• Солодощі;
• Цукор загалом;
• Овочі, як морква та буряк.

Нарешті, Лучана зазначає, що це основні вказівки, але меню білкової дієти має бути індивідуальним та налаштоване відповідно до потреб кожної людини, бажано за допомогою спільного моніторингу з боку ендокринолога та дієтолога.

Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey (Може 2024)