Кожен, хто хоче залишатися здоровим, знає, що щоденна практика хоча б 30 хвилин 5-разових фізичних вправ на тиждень є необхідною. Якщо мета - схуднути, діяльність повинна бути трохи інтенсивнішою: одна година на день. Для початківців швидка прогулянка - чудовий варіант. Але якщо у вас мало часу, чи 30-хвилинний пробіг настільки вигідний, як 1 годину повільніших вправ?
Щоб втратити фунт за тиждень, потрібно скоротити або спалити в цілому 500 калорій на день. Якщо ви візьмете 250 зі свого раціону, ви отримаєте 250, щоб згоріти фізичними вправами. Перегляньте порівняння витрат калорій на годинну прогулянку та півгодинний пробіг:
- За 60 хвилин ходьби зі швидкістю 6,4 км / год витрачається 243 калорії
- За 60 хвилин ходьби зі швидкістю 7,4 км / год витрачається 270 калорій
- 30-хвилинний пробіг зі швидкістю 9,6 км / год витрачає 270 калорій
- 30-хвилинний пробіг зі швидкістю 10,7 км / год витрачає 300 калорій
Тобто 60 хвилин ходьби (7,4 км / год) або 30 хвилин бігу (9,6 км / год) спалюють стільки ж калорій. Але якщо ви схильні ходити повільніше, ви точно не отримаєте однакових переваг від бігу з ходьбою.
Одна порада, навіть якщо у вас є 60 хвилин, робіть 30 хвилин бігу і чергуйте 20 хвилин, займаючись м’язовими тренуваннями, що також допомагає підвищити обмін речовин і швидше спалювати калорії. Також робіть 10 хвилин розтяжки, важливих для запобігання травм та уникнення болю.
Через Yahoo Shine
Що буде, якщо бігати кожен день? (Може 2024)
- Схуднути
- 1,230
