Багато хто з нас винен у головній помилці сну: недооцінці його важливості. Оскільки дієта і фізичні вправи широко визнані так званими "стовпами здоров'я", сон, не менш важливий фактор у підтримці нашого тіла, часто піддається критиці і помилково називається "слабким". Дізнайтеся, які основні помилки, коли йдеться про цей дуже важливий вчинок:
- Засинання з увімкненим телевізором
Одне з головних правил спонукання сну - це спокійне і темне приміщення. Відсутність світла спричиняє природні механізми сонливості організму і піддаючи його світлу телевізора вночі? ця система. Це стосується і комп'ютерів, смартфонів і планшетів загалом. - Спить пізно у вихідні
Ми знаємо, що ви думаєте, коли настає п’ятниця: Нарешті, вихідні! Перед сном! Але експерти попереджають, що ця звичка неправильна. Компенсувати втрачений сон? Вихідні дні на вихідні можуть порушити ваш біологічний годинник, що важливо для правильної роботи вашого організму. - Випийте, щоб допомогти вам заснути
Це один з найпоширеніших виходів тих, хто страждає на безсоння. Але напій перед сном, мабуть, приносить більше шкоди, ніж користі. Одне дослідження показало, що алкоголь, здається, позбавляє людей REM сну, збільшуючи їх час у глибокому сні. Хоча це може здатися хорошою справою, сон REM - це найважливіша фаза для пам’яті та навчання. - Залишайтеся в ліжку, коли не можете спати
Це звучить неправильно, але експерти рекомендують вставати з ліжка, якщо ви лежите занадто довго, рахуючи овець. Чим довше ви хочете заснути, тим більше тривоги ви отримуєте. Зробити щось більш розслаблене і стримане, наприклад, читати чи повільно ходити по будинку близько півгодини, а потім повертатися спати, коли відчуваєш себе справді втомою, - найкраще рішення. - Покладайтеся на призначені засоби для сну
Розгляньте снодійну таблетку як пов'язку. Це може замаскувати проблему, але чи не вирішить її? і сон, який ці препарати приносять, може призвести до залежності, не кажучи вже про інші серйозні ризики для здоров'я, включаючи смерть. - Випити кави занадто пізно
Якщо ви вживаєте напої з кофеїном наприкінці дня, це, мабуть, тому, що ви намагаєтеся не заснути. Це пояснюється тим, що стимулятор має дивовижний довгий період напіввиведення, кажуть експерти, а це означає, що ви можете відчути його вплив пізно ввечері. - Поділіться ліжком з домашніми тваринами
Домашня тварина може бути хорошим супутником для вас, але коли ваш пухнастий друг втомиться від гуляння і починає бігати, брикатися або муркотіти, ваш сон постраждає. Крім того, волоски домашніх тварин перетягують речовини в ліжко, що може викликати алергію, ще більше погіршуючи ваш сон. - Вечеря з високим вмістом білка
Білок важче засвоюється, і ваш організм не призначений для перетравлення, коли він повинен спати, на думку доктора Келлі Барон Глазер. Цільнозернові зерна можуть сприяти сну, тому задумайтеся обміняти їх на грилі на вечерях пізньої ночі. - Вимкнення будильника і переведення його в режим відкладання
Теорія ідеї, що стоїть за кнопкою затримки, є хорошою. Але короткий затримка перериває цикли сну. Це означає, що кожна хвилина затримки не додає якості сну.
Чому ми бачимо сни? - Vsauce українською (Квітня 2024)
- Сон
- 1,230
