Ми знаємо, що у вас є неспокійний розпорядок, і це може бути складно прийняти нові звички для кращого життя та здоров'я. Однак у вашому повсякденному житті є деякі невеликі зміни, які здатні зробити великий позитивний вплив.
Чи потребує більшість із них лише кілька хвилин на день? а деякі навіть допоможуть вам мати більше вільного часу. Тому варто знати ці звички та втілювати їх у життя:
1. Носіть сонцезахисний крем щодня
Випромінювання, яке випромінює сонце, проходить крізь хмари та вікна та посилює процес старіння, сприяючи появі плям та зморшок. Тому користуватися протектором потрібно навіть у похмурі дні або коли ви будете знаходитися в приміщенні.
2. Залиште свої речі в порядку на інший день
Перш ніж лягати спати, розділіть одяг та аксесуари, які ви будете носити на наступний день, і складіть свою сумку з усім необхідним, щоб вийти з дому. Таким чином ви отримуєте кілька хвилин і робите свої ранки менш напруженими.
3. Несіть багаторазову пляшку з водою
Важко приймати необхідну кількість води в день, коли ти бігаєш. Отже, порада - взяти з собою пляшку, бажано багаторазового використання? Таким чином ви залишаєтесь зволоженими і не завдаєте шкоди навколишньому середовищу.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
4. Прийняти мінімалістичний спосіб життя
Шафа, захаращений шматками, які ви ніколи не будете використовувати, а полиця з більшою кількістю книг, ніж ви коли-небудь могли прочитати, лише накопичить пил та енергію. Постарайтеся позбутися зайвого і прийняти більш свідомі звички споживання.
5. Складіть ліжко перед виходом з дому
Чи дозволяє це зробити відразу після пробудження, щоб ви почали свій день з відчуття, що все на своїх місцях? що допомагає вашому мозку бути організованим за призначенням до наступного періоду спокою.
6. Визначте час сну
Так само, як у вас є час неспання, вам потрібно встановити час сну. Тільки таким чином ви зможете гарантувати потрібні вам години сну. Ви можете встановити попередження на своєму мобільному телефоні, щоб повідомити, що настав час лягти спати.
7. Кожен день медитуйте кілька хвилин.
Виділити кілька моментів для відключення та дивитися дихання - це прекрасний спосіб знизити рівень тривожності та очистити свої думки, що, безумовно, допоможе вам прийняти кращі рішення у повсякденному житті.
8. Запишіть весь свій добрий день
Перед сном спробуйте записати всі добрі часи вашого дня? включаючи дрібниці, як приміряти нову помаду, отримати чашку кави або отримати невибагливий комплімент від пекарні.
Читайте також: 13 порад щодо здорового життя без невра
9. За необхідності зверніться за психологічною допомогою.
Якщо ви не виходите зі складної ситуації і це загрожує психічному здоров’ю, саме час піти до психолога. Займатися терапією - це не ознака слабкості, а спосіб підвищення самосвідомості.
10. Нехай ваші думки течуть письмово.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, спробуйте вільно писати свої думки, не переживаючи, чи мають вони багато сенсу. У процесі ви заспокоїтесь і, можливо, навіть зрозумієте, що деякі проблеми менші, ніж вони здавались.
11. Ходіть по можливості
Скористайтеся всією можливістю пішки, а не користуватися автомобілем або громадським транспортом. Навіть якщо це кілька хвилин, ця практика покращує кровообіг і допомагає боротися зі стресом.
12. Побіг від коментарів у соціальних медіа
Якщо ви вже знаєте, з яким повідомленням ви зіткнетесь, навіщо виставляти себе на вміст, який тільки злить вас? Якщо триматися подалі від суперечливих та ненависних коментарів, це полегшить ваше життя.
13. Вставай на півгодини раніше
Замість того, щоб спати і бігати з дому, тому що ви завжди спізнюєтеся, спробуйте встати на кілька хвилин раніше і скористайтеся тими моментами, щоб ефективно прокинутися і насолодитися приємною чашкою кави.
Читайте також: 20 здорових звичок включити у свій розпорядок життя та покращити якість життя
14. Вправа з відео YouTube
Якщо вам не подобається ходити в тренажерний зал, як щодо пошуку відеозаписів на YouTube, щоб займатися вдома? Позбутися перешкод і спробувати слідувати рухам? Ніхто не буде дивитися, щоб судити про вашу роботу!
15. Споживайте новини помірковано
Йдеться не про те, щоб створити бульбашку і не знати нічого, що відбувається навколо вас, а про вибір того, який тип матеріалу ви будете піддаватися впливу. Читання вже встановлених фактів з більшою ясністю щодо подій викликає менше занепокоєння, ніж слідкувати за новинами.
Маючи на увазі все, що ми маємо на увазі, що турбота про себе може значно покращити вашу якість життя, незалежно від вашого фізичного чи психічного здоров'я.
Ви маєте повне право піти від того, що вам болить, і присвятити кілька моментів свого дня виключно собі. Це не ознака егоїзму, а те, що ви берете на себе відповідальність за власне благополуччя.
Scott Cook - Founder and Chairman of the Executive Committee, Intuit | Khan Academy (Квітня 2024)
- Добробут
- 1,230
