Дізнайтеся про діяльність, яка за допомогою фізичних вправ може позитивно впливати на вашу якість життя та самопочуття.
1? Йога для поліпшення настрою
Чи може практика йоги покращити настрій, оскільки це пов'язано зі значним збільшенням нейротрансмітера GABA? відповідальний за зменшення тривоги? за даними дослідження, опублікованого в Журнал альтернативної та комплементарної медицини у США
Окрім того, що допомагає людині відчувати себе краще, цей нейромедіатор також відповідає за м’язовий тонус. Тому йога не тільки забезпечує більше самопочуття, але і красивіші м’язи.
Однак для досягнення цих результатів важливо займатися йогою не рідше трьох разів на тиждень протягом однієї години.
2? Тай-Чи для зменшення стресу
Дослідження показали, що Тай Чи може сильно вплинути на зменшення стресу. Тай-чи - китайське бойове мистецтво, в якому поєднання позицій і рухів перетікають одне до іншого.
Оскільки Tai Chi традиційно практикується стоячи, рухи, які тіло робить повільно в поєднанні з диханням, сприяють розслабленню м’язів і роблять ваш розум спокійнішим.
Ця практика змушує звикати до повільних рухів, роблячи їх спокійнішими і менш тривожними робити все поспіхом.
3? Піднімаючи вагу, щоб мислити чіткіше
Дослідження показали, що ті, хто піднімає навіть низьку інтенсивність від 3 до 5 разів на тиждень, можуть зробити краще на когнітивному тесті, ніж ті, хто взагалі не піднімається. Згідно з дослідженням, група з важкої атлетики покращила свою здатність планувати та виконувати більше одного завдання за один раз.
Інші дослідження також довели, що кожен, хто займається підняттям ваги протягом години 2-3 рази на тиждень протягом року, має покращену здатність до концентрації та може приймати розумніші рішення на тлі суворого тестування мозку.
Безперечно, варто займатися легким підняттям ваги кілька разів на тиждень, адже крім уже згаданих переваг, бодібілдинг може допомогти навіть у створенні нових нейронів.
4? Пілатес для поліпшення якості сну
Дослідження, проведене в Аппалачський державний університет США США довели зв’язок між практикою пілатесу та кращим режимом сну.
Згідно з даними досліджень, пілатес, який займається 2 рази на тиждень 75-хвилинними сесіями або 3 рази на тиждень 50-хвилинними сеансами, рідше порушує сон.
Вважається, що усвідомлення власного тіла, що пілатес допомагає практикуючому, викликає у нього можливість відключитися від турбот і відпочити для повноцінного сну.
5? Цикл для отримання більшої енергії
Ще одне відкриття дослідників - це «педалювання»? 30 хвилин можуть допомогти підвищити рівень енергії в організмі. Дослідження показали, що педалювання активізує мозкові ланцюги, які змушують відчувати себе повною енергією.
Хоча здається, що фізичні навантаження роблять людину більш втомленою, насправді людина отримує набагато більше енергії та стає ще активнішою, якщо вона регулярно займається фізичними вправами.
Тепер, коли ви знаєте переваги цих фізичних занять, як щодо вибору того, хто почати займатися, і насолоджуватися тим, що вони можуть запропонувати. Спробуйте.
Лісівники Берегівщини покращували знання у догляді за лісовими культурами (March 2024)
- Оздоровчий, пілатес
- 1,230
