Гарний нічний сон має важливе значення для підтримки енергії протягом дня і сприятливо для фізичного та психічного здоров'я, покращуючи якість життя.
Але лежати в ліжку і спати - не таке легке завдання. Занадто багато думок, іноді проблем, спогадів, які призводять до безсоння і, отже, до короткого періоду сну.
У цей час можуть допомогти деякі звички, наприклад, чаї, які діють як природні засоби, коли приймаються вночі. Подивіться п’ять рецептів і пройдіть тест!
1. Ромашковий чай
Це один з найпоширеніших чаїв для лікування безсоння. Він має заспокійливі властивості, що зменшують занепокоєння і стрес після важкого дня, а також протизапальні та травні властивості, які діють проти нетравлення.
Інгредієнти
- 1 склянка води (250 мл)
- 1/2 столової ложки сухої квітки ромашки (5 г)
- 1 ст.л. меду (25 г)
Як робити
Нагрійте воду, і як тільки вона закипить, додайте ромашку. Залиште його у воді на 10 хвилин, а потім підсолодіть медовою ложкою. Прийміть приблизно 30 - 40 хвилин до сну.
Читайте також: Найкращі (і найгірші) пози для сну
2. Пристрасний фруктовий чай
Пасифлора, також відома як квітка пасифлори (пасіфлора), має властивості, які допомагають заспокоїти, контролювати стрес та інші емоційні дисбаланси, які можуть бути пов’язані з порушеннями сну, а також знижують фізичну та психічну напругу.
Інгредієнти
- 1/2 ст.л. сушених квіток пасифлори (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
- 1 ст.л. меду (25 г)
Як робити
Додати листя в чашку окропу, накрити кришкою і залишити на 10 хвилин. Потім процідіть і цукор ложкою меду. Випийте чашку перед сном.
3. Лимонний чай з лимоном
Чай з лимонного листя використовували як лікування безсоння, оскільки він має анксіолітичні та седативні властивості, які допомагають контролювати нервову систему та сон.
Інгредієнти
- 1/2 ложки листя лимона (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Як робити
Закип’ятіть склянку води, додайте листя, дайте постояти при кімнатній температурі і випийте приблизно 20 - 30 хвилин перед сном.
4. Чай з лаванди / лаванди
Квіти лаванди широко застосовуються в ароматерапії як природний спосіб заспокоїти тривогу. І рослина, і його ефірні олії позитивно впливають на нервову систему, дозволяючи тим, хто нормально не спить, добре виспатися.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
Інгредієнти
- 1/2 ложки квітів лаванди (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Як робити
Додайте квіти лаванди до склянки окропу, накрийте 5 хвилин. Випивайте перед сном і, якщо хочете, вдихніть свою пару, щоб насолодитися ароматичними властивостями.
5. Валеріанський чай
Валеріана - рослина, що містить седативні, анксіолітичні та протизапальні сполуки, які допомагають розслабитися. Тому він є одним з найпопулярніших для лікування проблем зі сном, особливо тих, що стосуються нервової системи.
Інгредієнти
- 1/2 ст.л. валеріани (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Як робити
Нагрійте склянку води і, коли закипить, додайте 1/2 ст. Ложки валеріани. Залиште при кімнатній температурі на 5-10 хвилин. Прийміть трохи перед сном, оскільки це швидко викликає сонливість.
Окрім пиття цих чаїв, для спокійного нічного сну важливі також інші звички, такі як лягати спати одночасно та уникати використання електронних пристроїв принаймні за годину до сну.
Жизнь наших в Турции: Стамбул. Как переехать на ПМЖ | ЭКСПАТЫ (March 2024)
- Добробут
- 1,230
