Гідратація може зробити біг ще приємнішим. Не можна пити достатню кількість води перед бігом бути незручно? і небезпечний. Ось п’ять основних правил правильної та здорової гідратації:
- Зверніть увагу на споживання води за день до тренування. Вживання великої кількості води щодня допомагає зберегти ваші клітини гідратацією, щоб не почати перенасищену гонку, що може призвести до спазмів, втоми та високого серцевого ритму.
- Переконайтесь, що ви добре зволожені перед тим, як їхати, щоб вам не довелося брати з собою пляшку з водою. Однак якщо ви виявите, що ви дуже спрагли під час гонки, не соромтеся приймати це.
- Навіть якщо ви багато потієте, це не означає, що вам потрібно пити ту саму кількість води, яку ви втрачаєте в поті. Покладайтеся на сигнали свого тіла і під час гонки пийте лише тоді, коли відчуєте спрагу.
- Якщо ви тренуєтесь більше години в спеку, спробуйте спортивний напій замість просто води. Електроліти, що містять напої, дадуть вам більше енергії та зберуть вас гідратацією для продовження тренування. Віддавайте перевагу напоям без цукру.
- Тримайте питну воду протягом решти дня після бігу. Ваш організм повинен поступово поповнювати кількість втраченої рідини.
Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels (Квітня 2024)
- 1,230
